哈佛幸福公开课笔记1

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1、所有的文化，对于不知道它的人，相当于无；对于熟悉它的人，既可以成为利器，也可以成为负担。behappier助人自助乐观自信热爱热情踏实勤奋寻找黑暗中的那一丝火花，点燃激情螺旋指数上升的生命。（诠释就是人生）happyforyou开阔的视野和思维专注积极，专注于崇高伟大的事业上学会appreciate(感激，增值)研究好现象，做好事既然有机会在世间走一遭，就要给绘出炫丽的光彩，尽己所能。感激习以为常的东西（appreciatetheordinary.）把自己既培养成积极者，因为世界努力在把我们培养成消极者

2、。变化是智慧的特征。thankyouall,youaremylife.严格控制视听言行，创造高峰体验，这是成功的捷径。务求人生的分分秒秒都在积极上升的通道上。改变态度，坚持行动。无论是独处还是共事，务求效果有所改变。身体回馈。我们形成习惯，习惯造就我们。行动、高峰体验，能真正达到改变。Justdoit.走出舒适区，才会有所改变。把该做的事情当做例行公事，根植于深深的价值观，办事就容易得多了。！（比如每周三次跑步，每天早上冥想，每周和妻子约会两次，每周5和家人聚餐，每天读书多少页，读论文多少篇等等，哪个时

3、间段我必须做什么）做一个主动的创造者。（认知上的善）得到别人的认可，不如得到别人的了解。好的休息才有好的创造力，适当的休息是无价的。独处是很重要的。形成向上螺旋。（向下螺旋——习得性无助）降低焦虑的方法：A：身体锻炼，瑜伽，听让人放松的音乐。C：防止3M，把事情最大化、最小化或编造。B：想象中的曝光练习。设定目标，目标能使我们专注、知道方向，使我们更具适应力，更能克服困难，使我们更具信念和信心，使我们更能成功（我们的思维不喜欢外部和内部不一致）。目标是获得结果的手段，目标是获得解放的必要环节。快乐幸福来

4、源于持续的进步和超越。自我和谐目标。愉快劳作则多获。人格力量根植于本质的内在观念。我人格力量最佳的时候，要么是我给很多人带去了快乐，要么是自己理论上的获得瞬间和信念的坚持和强化。这就是最真实的自我，所以我适合做理论性的工作或者真正服务很多人的工作。让人格力量成为习惯。将任务视为工作、职业或者使命。（最后者更乐意积极更有力量更易成功）诠释形成意义，并导致结果。制定目标：1、把目标写下来，而不仅是在心中或说说，写出来就是承诺，非常重要。2、制定最早期限，而不是最后期限。3、具体细化到每天做什么，把目标例行化

5、。目标—计划—习惯关键：1、为自己建立例行公事。2、为恢复建立例行公事，积极休息，让自己处于最好状态，防止过度，过度就会造成受伤，远离抑郁。把马拉松变成短跑。工作—恢复—工作—恢复……尽力“短跑”，然后休息15分钟，恢复，再跑……sprit-recovery-sprit-recovery-……1.5h工作，冥想15min，午餐，1.5h工作，运动，1.5h工作，做自己喜欢的事不能一心二用，要专注。多则劣，少则优。工作与休整都要专注。不能分心，否则智商会降低很多。少做事，做真心想做的事，做精。从完美主义转

6、向追求卓越完美主义者是直线式的思维，并且专注消极的、失败的或可能失败的那一方面，过度一般化、概括化、走极端（最大化、最小化、makingup），在尽力维持一种完美的幻觉，他们会感到持续的压力；追求卓越者正好相反。完美主义是创造力的天敌。20/80原则。用20%的时间可以完成80%的工作。完美主义和自卫性影响亲密的人际关系，要有亲密的人际关系，必须克服自卫性，能够广大地把别人包括在自己内。意识-接受（享受生命）-改变（行动）。为生命欢呼。每周四次半小时的锻炼（每隔一天锻炼一次）（锻炼对大脑有无数的影响，早

7、上锻炼也挺好，可以形成每天的最佳状态，不妨试试每天早上锻炼）（锻炼的量控制在最高心率的70%左右，最高心率=220-年龄，195*70%=136.5）（不过度，要尽快恢复）（到一定时候可以做间歇运动，高强度最高心率夫的90%持续30秒到一分钟，然后休息恢复到60%，再持续高强度，没走两次，每次半小时左右）（有氧运动最好，运动花样越多越好）。每周六到七次至少十五分钟的意念锻炼。每24个小时睡8个小时。每天12个拥抱。意识潜意识，和潜意识谈话、配合，共同维持最积极的状态。和身体交谈，和身体对话。运动革命。幸

8、福革命。冥想的目的不是觉悟，而是专注于此时此刻。集中精神，返回自身。冥想-改变神经通路-改变人生。冥想：专注当下积极地、幸福的事情，习得积极与幸福的能力。建立积极神经通路，谨防老路重走！像婴儿一样呼吸。深呼吸会改变人生的。享受一切。为生命欢呼。可塑心态优于固定心态。存在的延续需要创造和培养的努力，否则一切都会落花流水。了解和被了解而不是认可是健康的关系的基础。诚实正直导致最成功的领导。长期坦诚、敞开胸怀，会形成良好的人际关系。了解大于肯定。