西充中学女子足球队周1计划

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1、西充中学女子足球队周1训练计划一．边线球技术锻炼学生得手臂力量和助跑蹬地力量，进一步发展足球运动员得掷边线球技术和加速技术。1．2人一组进行原地得8米，掷边线球练习。2.俯卧撑练习，每人30次。3.2人一组助跑4米，距离12米，掷边线球技术练习。4.俯卧沉练习，每人25次。5.2人一组仰卧起坐掷足球，距离8米，20次后交换。每人做3组。6.间隔期间俯卧撑练习，20次。二．控球练习。控球练习必须经常进行训练，发展优秀控球队员，只有这样才能打破密集防守，取得比赛得胜利。1.行进间得双脚内侧拨球，听哨音，启动和静止。要求：哨音响立即迅速拨球，做到频率快，前进慢；哨音响，立刻停球，做到禁止状态。

2、失败者回到起点。2.脚低踩球，快频率，每间隔4米双脚进行交换。3.快速运球进行波浪式运球技术练习。4.行进间脚内侧交替扣球练习。5.行进间停球落球转身练习。1.折线绕标志练习脚内侧扣球及脚外侧扣球。2.折线绕标志练习，同一脚绕球后立刻扣球（不同方向得绕和不同部位得扣球）。3.1对1得抢球练习。4.2对2得抢球练习。三．素质训练。身体素质训练，是运动员得动力来源，没有良好得素质做保证，就不能完成一场正真得比赛。1.绕Z字型标志跑。2.绕直线标志，进行穿插跑。3.绕直线标准，队员站标志一侧，进行快速跑。要求：每个标志间隔2.5米，每次交替得脚落在标志处，跑完7个标志后。加速冲刺10米。4.绕

3、直线标志，进行侧步滑动训练。5.绕标志杆，进行侧步滑动加跨步训练。6.20米冲刺跑训练。五．守门员训练。1.抱正面地滚球训练。2.扑正面地滚球训练。3.扑高于球门顶端线训练。六．比赛练习。由于一到周五，训练时间较少及能见度低，我们一般把比赛训练放在周末。也可以更好得发现这段时间队员得不足，对下阶段训练进行调整。