普通高中三级跳远项目的核心力量训练初探

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1、NO：浙江省中学生体育协会田径分会评选论文学段：R高中、□职教、□初中（注：请在相应学段前打“√”）论文题目：普通高中三级跳远项目核心力量训练初探作者姓名：朱丽蓉学校（全称）：浙江省温州第二高级中学邮编：325000联系电话：18758782147（内页不出现作者相关信息）普通高中三级跳远项目核心力量训练初探温州第二高级中学朱丽蓉摘要核心力量训练可以很好的提升运动员核心区域肌肉的力量和稳定性，对提高运动员体能具有重要意义。本文主要采用文献资料法并结合笔者的实践经验，对核心力量在三级跳远项目中的作用进行分析，并针

2、对普通高中三级跳远项目的训练特点及现状，提出适合高中业余训练的核心力量训练方法及手段。关键词田径三级跳远核心力量稳定性1.前言三级跳远是运动员经过助跑，沿直线连续进行三次水平跳跃的田径项目。运动员需在高速助跑的情况下，完成三次身体运动方向的改变和一系列相适应的技术动作，集高速度、快速力量、协调及平衡能力于一身，是一个对身体素质要求较高、技术相对复杂、身体素质与技术高度统一的项目。普通高中的三级跳远运动员，由于受训练年限以及训练的系统性等原因的限制，普遍成绩提升较慢，或遇到成绩的瓶颈难以突破。与其从事的另一项目相

3、比，成绩多不能与之匹配。这其中的一部分原因是三级跳远属于体能类快速力量性运动项目，而运动员的身体素质不够全面、核心力量薄弱、人体控制能力不足，以致技术动作难以发展，成绩提高停滞。2.核心力量的释义及作用2.1核心力量的释义核心力量的概念最早源于核心稳定性，它具有产生力量、传递力量和控制力量等三方面功能。核心稳定性是核心力量的结果，核心力量是核心稳定性的具体表现形式。纵观自1992年核心稳定性首次被引入竞技运动训练以来，国内外学者对于核心肌群的界定，笔者结合三级跳远的项目特点，认为核心是指人体的中间环节，是腰、骨

4、盆、髋关节形成的一个整体。是能够稳定人体脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心向四肢肌群输出能量的整体肌群。即从膈肌以下至大腿上部，包括正面、两侧和后面能够调控人体重心、维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。2.2核心力量的作用在田径项目中，核心肌群是整体发力的源头，同时也起着稳定重心、保持平衡、传导力量等作用，对上下肢的动作衔接及整合用力起着承上启下的作用。当前的高中业余三级跳远训练，重心多偏向于改正、发展技术动作，或是注重传统的杠铃力量训练，而高中学生仍处于身体的发育期，上肢和

5、躯干部分普遍较为单薄，与其下肢力量不甚相符。2.2.1提高动作稳定性，加强神经对肌肉的控制身体核心部位肌群的肌肉起着增加肢体稳定性的作用。核心部位的深层肌群例如膈肌、腰方肌、盆底肌等控制着身体的稳定。如果这些深层肌肉缺乏力量，那么身体的稳定性就会降低。人体核心区域主动稳定是在神经支配下的多块肌肉的协同工作，是一个复杂和精细的过程。核心部位的力量不仅仅涉及到某一块肌肉收缩力的大小，更重要的是神经对多块肌肉的支配和控制能力。三级跳远三跳的技术核心是强调集中用力，也就是要集运动员的意志、着地时的摆动和蹬伸动作，以及身

6、体各部位的协调配合为一点，并作用于身体重心。如果运动员由于核心力量薄弱而导致四肢远端主动发力，无意识地强调扒地或刨地动作，容易造成着地制动和过早过晚发力的问题，使力量不能很好地集中作用于身体重心，影响三跳的实际效果。2.2.2减少能量消耗，保证较好的能量传递对于复杂的田径运动来说，核心部位的稳定并不是运动的目的，而是为了给不同肢体的运动创造支点，为不同部位肌肉的力量传递建立起通道。三级跳远助跑看似是脚对地面的作用，而实则来自于腰髋肌群等原动肌群的发力，并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的能量传递。有肌电研究表明

7、，协调能力好、核心力量强的运动员在高速跑动腾空的过程中摆动腿股后肌群肌电放电较少，而核心力量差的运动员摆动腿股后肌群放电量增大。通过肌电变化可以发现核心力量好的运动员，腿部肌肉可以在短暂的腾空时间里得到放松,为下一次收缩做好准备。这样不仅减少了无谓的能量消耗，节省了能量，还可以使肌肉在下一次收缩时产生更大的力量。从技术训练的角度出发，良好的核心力量能够帮助运动员更好地体会跑时力量由髋关节发出传导至下肢，而非肢体远端主动发力。2.2.3预防和减少运动损伤由于三级跳远对人体的关节负荷较大，因此在训练过程中运动员的腰

8、、膝、踝关节很容易受伤，因为在这些关节周围附着的肌肉很少，难以承担着地支撑瞬间产生的负荷。除了加强关节周围小肌肉群力量外，良好的核心力量可以在一定程度上减少肢体在运动时所承受的负荷。此外，由于在跳跃过程中，身体核心区域无法很好地控制身体平衡，而不得不动员四肢也参与到维持动作稳定的工作中时，也很容易出现肌肉的拉伤。良好的核心力量除了可以降低运动损伤发生的几率，还可以在出现偶发状况时更好地