立定三级跳远项目的核心训练策略研究.doc

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1、立定三级跳远项目的核心训练策略策略研究摘要：立定三级跳远的常见错误技术动作有：1、腾空步的错误技术动作；2、第一、二跳着地的错误技术动作；3、第三跳的错误技术动作；4、手臂的错误技术动作；5、头、颈、肩、后背的错误技术动作。针对训练中的错误技术动作，参加高考时的应试准备策略：1、利用台阶的训练策略；2、围绕多级跳的训练策略；3、突破腾空步技术的训练策略；4、破解手臂技术的训练策略；5、支撑起跳技术的训练策略；6、掌握挺身反弓技术的训练策略；7、利用体操垫的训练策略；8、针对完整技术的过渡训练策略；9实现完整技术动作自动化的训练策略。关键词：立定三级跳远核心训练策略一、立定三级跳远的

2、常见错误技术动作有：1、腾空步的错误技术动作；立定三级跳远的核心技术动作是腾空步技术。腾空步技术的空中技术要求是：前腿和后腿的技术要求呈标准的弓步，前腿的大腿与地面平行，小腿与大腿垂直，后腿与前腿充分打开角度，后腿的膝盖要充分伸直，大、小腿呈一条直线，绷直脚背。在连续的多级跳练习时，手臂摆动技术为双臂同步前后摆动，腾空步在高点时，双臂要求摆至前平举，前臂与地面垂直，大臂呈前平举，肘关节成直角。双臂成向前的平行状。在训练的过程中，对比技术规范，与技术要领有出入的技术动作，可以定性为错误技术动作，学生在训练的初期，教师必须严格要求学生，严格按照技术规范去对照，发现错误，师生一定要共同努

3、力，为技术的规范而共同出谋划策。2、第一、二跳着地的错误技术动作；第一、二跳的着地技术：要求着地的时候，脚后跟先着地，滚动式向前完成起跳。在训练的时候，会出现在第一、二跳采用前脚掌落地的技术动作，这是一个比较严重的技术错误，习惯前脚掌落地的技术后，对其进行纠错也是很困难的事情。在开始训练的时候，就要向学生讲清楚技术规范，教师一定要把好技术关。作者在训练的过程中，就遇到有一位用前脚掌着地的学生，在训练的开始阶段，我将滚动式着地的技术要求向学生进行了技术讲解，但是这位学生自己认为：前脚掌落地的技术相较滚动式着地的技术，起跳会更快、更直接，更有利于创造好的运动成绩。学生用自己错误的指导思

4、想，长期用错误的技术动作坚持练习，他立定三级跳远的最高成绩为9.15米，由于受到错误技术动作的不利影响，他高考该项的考试成绩为9.05米。学生在学习的过程中，一定要将技术规范进行到底。3、第三跳的错误技术动作；第三跳会有哪些错误技术动作呢？在训练比较突出的错误技术动作有:（1）、头向后仰的错误技术；第三跳的技术动作结构中有挺身的技术环节，但是学生在做挺身动作时，将此技术动作做成头向后仰的技术动作，在训练的开始阶段，教师要密切关注这一错误技术动作，并且要向学生讲清楚错误技术动作的危害，头后仰的技术动作会造成身体加速下降，会造成后续动作无法获得充分的高度，也会令到后续的动作来不及做。希

5、望师生在处理这一错误技术动作时，一定要给予足够的重视和耐心。(2)、身体前倾的错误技术；学生在处理第三跳的技术动作时，会将躯干的技术动作变成前倾的错误技术动作。我们可以分析一下：躯干前倾时，身体无法获得充分的上升高度，同时，挺身和落地的技术动作将无法展开和操作。（3）、直腿落地的错误技术；落地技术动作的核心是伸直膝盖，但是学生在训练的时候，落地采用直腿落地，这两者有什么关系呢？在落地的时候，我们要求要屈髋、伸直膝盖、小腿前伸，接下来脚后跟着地，屈膝缓冲。在学生的技术动作不协调、不完整、不正确的时候，错误的技术动作，我们不能让它持续存在，否则，我们会说：都已经习惯了，无法改变了，也来

6、不及改了。（4）、摆臂不到位的错误技术。第三跳的手臂技术动作要求摆至身体的后面。但是学生会将这一技术动作处理为摆臂至身体前面。我指导的2014届一位考生，在训练中已经发现他的摆臂技术存在上述技术错误，但是他始终没有下决心改好该技术，结果在高考的时候，出现了摆臂至身体前面的错误技术动作，造成身体后坐，臀部落地的严重技术错误。学生在应对错误技术动作时，要抱着不改正错误技术动作决不收兵的态度就好了，而不是用惨痛的高考失败的教训来教育学生，那又何必呢？4、手臂的错误技术动作；立定三级跳远的手臂技术动作包括第一、二跳，以及第三跳，其中第一、二跳为同一种摆臂类型的技术动作，第三跳为另外一种技术

7、动作。在训练中，常见的错误技术动作有直臂摆动，以及肘关节、前臂技术错误；后摆的技术错误；肩关节的技术错误。（1）、直臂摆动的错误技术；在立定三级跳远的摆臂技术动作中，采用直臂摆动的错误技术动作是一个比较常见的错误技术动作。在跳跃的过程中，采用手臂保持伸直，直臂抡摆的错误技术是会严重影响跳跃效果的，因为在直臂的技术前提下，将复杂的摆臂技术动作简单化，所以动作变得非常简单和快捷，但是，伴随的问题是：身体不能获得充分的加速度和速度，起跳和飞行的时间受到严重制约，所以直臂摆动