立定三级跳远项目的核心训练高效策略研究.doc

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1、立定三级跳远项目的核心训练高效策略研究针对训练中的错误技术动作，参加高考时的有效训练策略：1、利用台阶的训练策略；台阶在立定三级跳远的技术训练中，可以做以下的训练：（1）、台阶原地交换跳；在进行台阶原地交换跳的时候，首先采用分解练习：摆臂技术的台阶练习；下肢动作的台阶练习。在分解练习的内容掌握后，尝试将上、下肢的技术动作整合起来，进行台阶原地交换跳的练习。在训练实施的过程中，比较容易出现错误技术动作的是手臂的摆动规范，师生必须严格要求，否则，学生跳动的次数在不断增加，但是错误技术动作也同步得到训练和强化，在学习和掌握立定三级跳远技术的过程中，我们会设计许多的训练方法，哪一些方法是最有效、

2、最核心的训练方法呢？其实，训练方法尽人皆知，关键问题是执行的效果好不好。（2）、台阶单脚跳；在台阶上进行单脚跳的训练方法有：左脚或右脚的一级台阶跳；左脚或右脚的二级台阶跳；左脚或右脚的三级台阶跳。在训练的过程中可以创新训练方法，比如：一级台阶跳衔接第二跳（向上纵跳），这种训练的方法创新可以根据场地的情况，师生发挥想象能力，进行训练方法的不断尝试和变革。（3）、台阶负重交换跳；在进行台阶负重交换跳的练习中，负重的负荷起点重量一定要合理，尽量选择轻一点的重量，在保障技术动作规范的基础上，增加负重后，训练的难度加大了，希望学生能够充分发展身体的协调能力和爆发力。（4）、台阶两级跳。台阶两级跳在

3、练习的时候，在跳的创新训练方法方面，我们已经做过分析，台阶两级跳在设计的时候，第一跳和第二跳的衔接是练习的核心，速度的保持是难点，身体的放松是关键。2、围绕多级跳的训练策略；立定三级跳远的核心训练方法之一就是多级跳。在设计多级跳的时候，可以遵循五级、七级、十级的难度顺序开展，对于训练的质量标准就是:技术动作必须规范；动作速度必须可持续，最好有加速度；身体保持协调放松。3、突破腾空步技术的训练策略；腾空步是立定三级跳远的核心技术部分，在腾空的时候，摆动腿大腿摆动至与躯干垂直，小腿保持放松，屈膝成直角；后腿伸直髋、膝、踝三个关节，大、小腿，脚面保持在一条直线上，并且尽量拉开与摆动腿的夹角。在

4、腾空步的技术规范中，上肢和躯干的技术要求是：躯干保持与地面垂直，与摆动腿同侧的手臂向后直臂，异侧臂屈臂前平举。腾空步技术的训练是一个非常专业的技术训练课题，在练习的安排方面，我们可以先安排原地技术训练，在技术规范后，可以采用：连续腾空步练习-借助踏跳板的腾空步练习-助跑的腾空步练习。腾空步的技术在立定三级跳远的技术结构中，是出现频率最高的技术动作，并且对于立定三级跳远效果是起着关键性的作用。4、破解手臂技术的训练策略；手臂技术是立定三级跳远的核心训练部分之一，在落实手臂技术训练的过程中，先安排原地摆臂练习，在掌握原地摆臂的练习方法后，可以按照下面的顺序去理解摆臂的技术规范：跳台阶摆臂练习

5、-跳栏架摆臂练习-跳山羊摆臂练习-跳沙地摆臂练习-五级跳摆臂练习-七级跳摆臂练习-十级跳摆臂练习-完整技术摆臂技术练习。在学习的过程中，应该将摆臂的技术要求放在突出位置，始终强调摆臂技术的规范和技术完整，当学生在跳跃的过程中，摆臂的技术动作可以实现加速器的功能，摆臂技术的训练基本上就到位了。5、支撑起跳技术的训练策略；起跳技术在训练的开始阶段，要理解和消化脚后跟向前滚动式着地的技术规范，不要求快，一定要在做技术动作的过程中，落实好脚底的起跳技术。在起跳的时候，手臂要从预摆的位置启动，这也是一个难于训练的技术部分，要求动作的起点和终点以及在多次重复的时候，都要达到技术的标准位置。在基本技术

6、动作定形后，可以在较高难度的训练方法下开展训练。6、掌握挺身反弓技术的训练策略；在立定三级跳远的技术结构中，第三跳有挺身反弓的技术动作，如何让学生掌握这一技术动作呢？在训练的开始阶段，让学生在原地训练：学生先完成一个前弓步，在保持基本动作不变的基础上，前腿并后腿，同时双臂向头后上方伸展，身体打开成反弓型，保持反弓动作的时间尽量长一些；在挺身反弓的基本动作掌握以后，接着可以衔接跳起和落地技术动作的串联。在该练习策略的后期，可以安排与第一、二跳的衔接技术训练。身体的挺身和反弓与第一、二跳的连接，以及与落地技术的串联，是立定三级跳远的必经训练阶段和核心技术组成部分。7、利用体操垫的训练策略；立

7、定三级跳远的训练如何利用小体操垫进行呢？在训练中，我们会有这样的困惑：学生的小腿、膝关节、踝关节由于训练强度的加大，会出现疲劳的长期堆积，严重的会出现伤病。如何避免学生的运动损伤呢？同时又要保证学生的技术训练不被中断，我们可以尝试利用小体操垫的训练策略来解决这一难题：（1）、跳跃多张体操垫；跳跃多张体操垫是什么意思呢？学生将五张左右的小体操垫排列在一条直线上，体操垫与体操垫之间的距离可以根据学生的练习水平来合理选择，学生在练习的时候