“三级跳远”业余训练的初探

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1、“三级跳远”业余训练的初探摘要：为了提高三级跳远项目的业余体育训练水平，本文运用文献资料法，逻辑归纳法等方法认为：必须要培养良好的速度节奏和速度感、重视髋部力量的训练、“三跳”之间的有机衔接、连贯的跑跨跳的技术结合和重视学生比赛时的心理因素训练。　　关键词：三级跳远；业余训练；技术；初探　　：G823.4：A：1006-4117（2011）06-0251-01　　　　引言：三级跳远项目是在沿直线高速助跑后连续完成的三次跳跃运动。此项目运动，学生下肢的负担量偏大、运动技术也较为复杂。不但对身体素质要求较高，而且腰和腹

2、部必须具有较强的爆发力，为此在很长的一段时间维度内，曾经被划分到中学生运动的禁区。随着训练体系和训练方法的不断改进和完善、青少年发育的提前，广大体育工逐渐加深了对三级跳远的认知，部分青少年学生选择了此项运动并取得了较好成绩。但个别教练员和学生在训练和比赛上忽视青少年生理特点、心理特征、违背训练原则，导致伤害事故时有发生，使一些很有禀赋的运动员过早地夭折。为此，笔者总结了多年的对青少年学生三级跳远教学与训练工作经验，提出以下几点理论参考。　　一、培养良好的速度节奏和速度感　　高频率、快节奏、高重心的助跑是现代优秀三级

3、跳远运动员的技术特点。在助跑的全过程中突出表现出的高频率、快节奏可称为“速度节奏”。在训练中根据这一技术特点,应在完整技术训练中抓好力量训练,以及上下肢的协调配合能力,更要突出抓好训练中的速度感和节奏感。只有扎扎实实的抓好“速度节奏感”,就会逐步形成和达到优秀三级跳运动员所具有的那种高频率、快节奏的助跑能力。在培养学生良好的速度节奏和速度感时必须注重以下几个方面:首先在步频“敏感期”的抓好专项训练。相关训练经验表明,步频的大小在某些程度上主要是受遗传因素的影响,因此在选材时要特别要注重选择高步频的队员,但高步频在后

4、天也是可以训练出来的,特别是在“敏感期”内。为此,一方面要安排好步频训练周期和负荷量,另一方面要安排好步频训练的方法，设计好具体的练习密度。　　二、重视髋部力量的训练　　三级跳远的运动过程就是靠一定的水平速度的助跑,然后在三跳中尽可能将已获得的速度保持到最后的速度性跳跃项目。而人体承上启下关键的部位髋部,其承载能力的强弱直接决定着人个体的运动能力的大小。一言以蔽之，髋部的运动能力直接决定着运动员的运动速率。目前高水平三级跳远运动员大都采用了积极加快步频的加速方法，由髋关节开始发力,使身体迅速摆脱静止状态,逐步达到最

5、大速率,在起跳前为身体获得最大的可控向前速度,为踏跳储备了很高的向前动力。髋关节发力的助跑方式有以下优点:一是减小各种阻力、提高步频和缩短支撑时间；二是提高高鞭打效果、提高跑速和加大支撑腿蹬伸力度；三是有利于提高送髋技术、缩短滞空时间和降低身体重心；四是有利于增大步幅和提高步长。　　三、重视三跳之间的有机衔接　　三级跳远是一个各跳之间的因果联系极为密切连续的有机整体，所以在教学训练工作中必须重视三跳之间的有机衔接。首先从三级跳远技术上来分析,第二跳为跨步跳、作为三跳中的一个中间一跳,一方面它要承上启下连接第一跳和第

6、三跳,另一方面在第二跳时,运动员已经过过了一次跳跃运动,水平速度和体内的能量有所消耗,所以降低腾起角,这样才能使身体重心在着地时能迅速前移,支撑腿位于身体重心投影点的后方,这样才有利于保持身体的水平速度迅速进入跳跃阶段,缩短着地时地面对人体的阻力和缩短时间,技术上要求第二跳的比例趋向稳定,只有第二跳的水平速度在相对稳定的状态下才有利于第三跳。虽然各跳的起跳任务和方式都不同,但之间的联衔接非常紧密。在前一跳的失误可能在下一跳中得到补偿,同样过分强调前一跳,必然会导致后一跳的失败。正是这样三跳之间的相互制约和影响,就决

7、定了三级跳远技术的复杂性。　　四、连贯的跑跨跳的技术结合　　在学术交流中，普遍认为我国优秀三级跳远运动员三跳之间衔接技术较好，而运动成绩出现瓶颈现象的主要原因是速度力量的原因，因此，在训练中曾一度大量采用了30～60米的短距离加速跑和超大强度大的力量训练。其结果速度力量有所提高，但比赛成绩提高并不明显。究其深层原因是三级跳远的成绩在很大程度上取决于运动员助跑与起跳的衔接和各跳之间的衔接技术的好坏。科学的跑跨跳结合技术就是指在保持或加快已经获得的高速水平位移速度的同时又能保持合理的助跑技术，上一跳为下一跳做好准备，完

8、成由高速助跑向连续三跳过渡的技术。它是决定运动员能否成功地利用助跑中获得的水平速度，通过连续三次起跳发挥最大功效的关键所在。从世界级优秀的三级跳远运动员的三步比例上看都能将助跑水平速度较好地保持到最后一跳，成绩好的运动员第三跳与第一跳相比水平速度下降的绝对值较小，对我们的启示是世界级优秀运动员连贯的跑跨跳结合能力很强。　　五、重视学生比赛时的心理因素训练