膳食指南和膳食宝塔

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1、中国居民膳食指南（07版）中国居民膳食指南（07版）----一般人群膳食指南一、食物多样，谷类为主，粗细搭配。二、多吃蔬菜水果和薯类。三、每天吃奶类，大豆或其制品。四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。六、食不过量、天天运动，保持适当的体重七、三餐分配要合理，零食要适当。八、每天足量饮水、合理选择饮料。九、如饮酒应限量。十、吃新鲜卫生的食品。适量饮酒饮酒禁忌人群儿童、青少年、孕妇、乳母有酒精相关疾病和其他易被饮酒恶化的疾病者如高血压、冠心病、胰腺炎、高甘油三脂血症、肝脏疾病等

2、如没有饮酒习惯，不要尝试；如有，要适量何谓适量男性不超过25g女性不超过15g65岁以上老人，不超过15g中国老年人膳食指南一、食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收二、合理安排饮食，提高生活质量三、重视预防营养不良和贫血四、多做户外活动，维持健康体重中国老年人膳食指南粗细搭配、松软适宜粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。老年人消化器官生理功能有不同程度的减退，咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。因此老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹制宜松软易于消化吸收。中国老年人膳食指南合理安排饮食

3、，提高生活质量总能量降低，营养素不降低注意钙和VD的补充中国老年人膳食指南重视预防营养不良和贫血保证充足的食物摄入，提高膳食质量增加进食次数使用营养补充剂如有病及时治疗定期称量体重，监测营养不良中国老年人膳食指南多做户外活动，维持健康体重老年人运动四项原则安全全面自然适度膳食宝塔为了便于膳食指南的应用，根据膳食指南的核心内容，结合中国居民膳食的实际状况，制定了膳食宝塔。油25~30克盐6克奶类及奶制品300克大豆类及坚果30~50克畜禽肉类50~75克鱼虾类50~100克蛋类25~50克蔬菜类300~50

4、0克水果类200~400克谷类薯类及杂豆250~400克水1200毫升2007年中国居民平衡膳食宝塔膳食宝塔谷类水250-400g/天1200ml/天膳食宝塔蔬菜水果300-500g/天200-400g/天Anappleaday,keepthedoctoraway!膳食宝塔肉鱼蛋50-75g/天50-100g/天25-50g/天膳食宝塔奶类豆类及坚果300g/天30-50g/天膳食宝塔油盐25g/天6g/天alidofsalt6g+=25g贵在坚持适度量力ThankYou!