足球训练计划的制定（专题）

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1、训练计划的制定（专题）(2)足球训练计划是为完成训练任务而预先设计的蓝图，是指导、检查、控制训练工作的依据和法规。足球训练工作必须从比赛实战需要和本队实际情况出发，预先制定各种训练计划。·足球训练是一个全面、系统的理论与实践相结合、科学控制的实践过程，因此必须制定严密的训练计划，而无计划或计划不周到则是训练工作失职的表现。制定训练计划也是检验教练员本学科和相关科学理论、知识与训练经验的过程，是提高训练质量必不可少的重要环节，主管足球训练工作的教练员和领导部门，必须十分重视训练计划的制定工作，严格审定训练计划，严肃实施训练计划

2、。第一节训练计划制定的原则一、系统性、二、科学性、三、可行性、四、针对性第二节各种训练计划的模式训练计划内容一般可分为前言；目标与任务；训练指导思想；训练负荷安排及周期、阶段的划分；训练手段方法；恢复措施；检查评定训练工作的措施等。一、前言·在前言中详细说明实施本计划球队的实际情况。训练目的是针对实际需要，通过科学训练，迅速提高整体实力，争取比赛最好成绩。因此制定训练计划必须首先对本队球员的职业道德、技术、战术、身体素质、机能水平、意志品质、整体实力、比赛对象的技战术特点以及训练条件和设备作全面、准确的分析、诊断，为制定训练

3、计划提供科学的依据。从难、从严、从实战需要出发进行大运动量训练的“三从一大的训练原则，“从实战需要出发”是核心，因此从实战出发制定训练计划极为重要。制定训练计划必须做好起始状态的诊断，一般应通过对球员的观察、相互交流，进行必要的技战术和身体素质测验和生理功能的测试，进行调查研究。二、训练目标与任务足球运动是一项观众十分喜爱、对抗与竞争极为激烈的竞技体育。球队必须从实际出发，建立合理的高标准的训练目标。职业球队的高水平的训练目标和为之奋斗取得的卓越成绩是球队的生命。因此职业球队必须不断建立和达到高标准的训练目标。李吉慧第8页2

4、021/10/8为了达到高标准训练目标，球队还必须进行球员人生价值教育、职业道德教育，建立健全党、团组织及组织生活，加强球队先进骨干队伍建设。同时根据计划实施的总目标，制定各训练时期的思想教育、技战术及身体素质、专项理论知识、心理素质和竞赛等奋斗任务达标的进度和考核评定制度及成败奖罚措施。最终使球员为实现目标进行严格有效的训练。三、训练指导思想根据足球发展趋势以及训练计划实施的目标和对象(球队)的实际情况，拟定符合实际的有创造性的训练指导思想。四、训练负荷的安排根据比赛需要和球员承受力，科学的安排训练负荷量(也称运动量)。决

5、定运动量的因素有：训练次数、时间、强度、密度、技术动作重复练习次数及难度’、冲刺、快跑活动距离、气温等。这些因素既相互联系，又相互制约，改变其中一个或几个因素时，均会改变训练负荷的大小。在训练负荷安排上必须坚持大运动量训练原则，并运用教育学指标及生理、生化指标严格监控训练全过程，不断向极限挑战。训练量的安排要遵循循序渐进及不同球员、不同位置的区别，实行运动量大、中、小交替安排原则。同时注意训练后的生理和机能恢复的措施和科学手段。(一)训练次数职业足球队，每周必须有足够的训练课次。每周训练次数，不同训练期各不相同：在准备期集训

6、时，每星期7天，训练和比赛不少于18次课，其中大运动课占1／3；比赛期间，每星期7天，训练和比赛不少于10次课，其中比赛和大运动量课不少于1／5；过渡期间，每星期7天，训练不少于7次课。(二)训练时间职业足球队每周必须有足够训练时数：在准备期集训时，每周7天，训练和比赛28小时以上；比赛期每周比赛和训练17小时以上(90分钟正式比赛，以150分钟计算)；过渡期每周7天，训练14小时以上。由于中国足球技术较落后，战术打法较单一，技、战术训练需要更多时间，应尽量增加训练时间。以别人走一步，我走几步、几十步的赶、超精神，抓紧多练。

7、(三)训练强度训练强度是球员机体在单位时间内所承受的负荷量，即球员在单位时间内练习的数量。1、足球运动强度标准．(1)极限强度：球员以自己所能承受的生理极限负荷量进行训练。球员练习时每分钟心率达到自身最高点(每分钟心率超过180次)；次极限强度是球员以接近自己生理极限负荷量进行训练(每分钟心率达到180次以上)。·(2)大强度：球员以自己所能承受的生理最大负荷量进行训练。球员练习时每分钟心率达180次，次大强度每分钟心率在165—180次。·(3)中等强度：球员以自己所能承受的70%负荷量进行练习。练习时每分钟心率达到150

8、～165次：次中等强度，每分钟心率在140～150次。(4)小强度：球员运动训练时，每分钟心率在120～140次。训练强度对训练运动量、效果影响甚大。在一定范围内，运动量越大，球员机体能量消耗越多，在机体工作结束之后，超量恢复过程也越明显，因此，大强度训练能有效地提高运动员的训练和比赛水平