国民中小学九年一贯课程健康与体育学习领域运动

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1、國民中小學九年一貫課程「健康與體育」學習領域─運動參與分段能力指標之探討報告者：楊忠祥老師服務單位：臺北師院體育學系地點：臺北縣土城市廣福國小日期：九十年十月二十四日運動參與─分段能力指標﹝4-1-4養成規律運動習慣，保持良好體能﹞補充說明瞭解保持「體適能」活動，如走路、游泳、舞蹈、有氧運動經常參與「有氧耐力」、「肌力」、「肌耐力」、「柔軟」等活動可促進體適能依據個人興趣及生活作息，安排每週至少運動3次，每次30分鐘以上，運動後心跳達到130次左右之有氧運動利用課後或假日時間，邀集家人或鄰居朋友，一同到戶外從事身體活動有氧耐力

2、的意義又稱：心肺耐力、心血管循環耐力是指身體輸送氧氣到工作肌的能力與效率是體適能五大要素中最重要的評估方法：實驗室與操場實驗室：原地跑步機與原地腳踏車操場：登皆測驗與跑步肌力的意義是指肌肉一次發出的最大力量可分為：靜態肌力(staticstrength)和動態肌力(dynamicstrength)staticstrength:身體部為位局限在一定的範圍內並將測力器固定於其上，肌肉收縮一次的力量Dynamicstrength:身體在某一姿勢將負荷從關節特定範圍內移動一次的力量肌耐力的意義是指某一部位的肌肉或肌群在從事反覆收縮動作

3、的耐久能力可分為：靜態肌耐力(staticmuscularendurance)和動態肌耐力(dynamicmuscurlarendurance)Staticmuscularendurance:身體以固定姿勢維持一定負荷的持續時間Dynamicmuscularendurance:在高負荷下至少能重復兩次同一動作或輕負荷下重復同一動作許多次的能力柔軟度的意義是指關節活動範圍的大小及附著在關節周圍靭帶和肌肉的伸展性身體柔軟性較好可使肌肉受到較好的保護而免於因用力導致受傷身體組成的意義是指體脂肪佔體重的百分比必要性脂肪：儲存在身體器官

4、內非必要性脂肪：儲存在皮下組織體脂肪過多會引起心臟病高血壓糖尿病評估方法：實驗室與人體測量法實驗室：水中稱重人體測量法：身高、體重、皮脂厚、骨直徑、肌周圍學生體適能護照推展的目的教育部發現：中、小學，學生體適能水準較歐美及亞洲國家要差(民87年)頒布提升學生體適能中程計畫(333計畫)三個向度：1、改進學生體適能知識、態度與行為；2、一週至少運動三天每天至少三十分鐘運動強度達每分鐘心跳130次；3、結合學生、學校與家長共同營造運動環境體適能中程計畫總目標提高學生體適能的知能：學生體適能認知於五年內提升30%養成學生規律運動習慣

5、：學生規律運動人口比率於五年內提升10%提升學生體適能：學生體適能於五年內提升10%學生體適能護照的內容學生基本資料教育部長的話使用說明體適能登錄表(六學期)體適能常模對照表運動處方建議游泳評量表學生體適能護照的內容(續)運動記事欄獎勵：體適能金、銀、銅獎章(到簽約廠商買商品可享受折扣優待)；運動參與獎章體適能護照實施的目的：以體適能護照為媒介，養成學生規律的運動習慣體適能的概念是指身體適應能力，心臟、血管、肺臟與肌肉效率運作的能力，能完成每天的活動而不過度疲勞且尚有足夠體力從事休閒活動體適能基本要素：肌力、肌耐力、柔軟度、心

6、肺耐力和身體組成(健康體適能)健康體適能和競技體適能(敏捷、平衡、協調、速度、反應時間、瞬發力)的概念美國運動醫學會有氧耐力處方強度：最大心跳率的百分之六十至九十持續時間：20至60分，最少20至30分頻率：每週3至5天運動種類：走路、游泳、騎自行車、有氧舞蹈美國運動醫學會肌力與肌耐力處方每週最少2次每次10種運動每種運動10至12次反覆器材：槓鈴、唖鈴行政院衛生署增進柔軟度處方運動類型：伸展操、動態與靜態伸展操。訓練頻率：每週最少規率運動三次持續時間：肌肉繃緊狀態持續20至30秒左右。回合數：每一部位反覆1至3回合運動強度：

7、伸展至關節附近之肌肉明顯繃緊但不至於疼痛的程度運動參與─分段能力指標(4-2-2評估體適能活動的益處，並參與活動以提升個人體適能)補充說明解釋健康體適能的概念及其在身體活動的應用使用多種體適能測驗來評估個人的體適能水準使用測驗結果來計畫及參與各種體適能活動。體適能測驗項目介紹1976年前AAHPERD體適能測驗項目有：引體向上(男)、屈臂懸垂(女)仰臥起坐折返跑立定跳遠五十碼衝刺六百碼跑體適能測驗項目介紹(續)1976年後AAHPERD體適能測驗項目有：引體向上(男)、屈臂懸垂(女)仰臥起坐折返跑立定跳遠五十碼衝刺耐力測驗體脂

8、肪%體適能測驗項目介紹(續)1980年AAHPERD健康體能測驗：耐力跑屈膝仰臥起坐體脂肪%坐姿體前彎體適能測驗項目介紹(續)1992年ACSM健康體能測驗：1英哩跑修正坐姿體前彎伏地挺身身體指數(BMI)體適能測驗項目介紹(續)中華民國行政院衛生署健康體能測驗項目有：皮脂厚