吴氏太极拳拳谱(三十式)

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1、吴氏太极拳拳谱（三十式）吴氏太极拳拳谱(三十式)殷月明2007年4月于上海说明：一、本拳谱是通过参加上海贝尔阿尔卡特公司工会太极拳协会组织的“吴氏太极拳初级培训班”学习，并根据教练周中福的教学内容整理而成。二、在整理过程中，参考了人民体育出版社出版，由徐致一编著的《吴氏太极拳》一书。本拳谱所使用的图和式样也取自该书。三、本拳谱仅用于拳友之间的交流切磋和练拳之用。四、2006年9月第二稿，采纳吴晓春的意见后的修改稿。2007年4月第三稿，根据中级班学习心得整理完善，并增加每动的意念。1吴氏太极拳拳谱（三十式）第一章、吴氏太极拳简介太极拳是集娱乐、健身、技击三位

2、一体的体育运动，既丰富人们业余生活，陶冶情操，又能提高自身保护能力。吴氏太极拳特点（风格）：轻灵柔化，松静自然，川字步型，斜中寓正，手不过头。太极拳要领：心静体松，动作柔和，轻灵沉稳，意动势随，虚实分清，刚柔相济，连绵不断，动中求静，阴阳合一。吴氏太极拳拳谱(三十式)名称：1、太极起势2、拦雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、上步搬拦捶9、如封似闭10、倒撵猴11、斜飞12、海底针13、扇通背14、云手15、左右分脚16、转身蹬脚17、双峰贯耳18、野马分鬃19、玉女穿梭20、下势21、金鸡独立22、退步跨虎23、迎面掌24、转身

3、摆莲脚25、弯弓射虎26、上步迎面掌27、翻身劈身捶28、上步拦雀尾29、单鞭30、收势合太极。2吴氏太极拳拳谱（三十式）与《吴氏太极拳》一书中的图谱对照：A：本书中图谱使用的代码B:：《吴氏太极拳》一书中图谱使用的代码ABABAB图1图1图26图26图51图88图2图2图27图37图52图89图3图3图28图39图53图90图4图4图29图41图54图91图5图5图30图42图55图6图6图31图43图56图93图7图7图32图44图57图94图8图8图33图52图58图95图9图34图53图59图105图10图9图35图56图60图106图11图10图3

4、6图57图61图107图12图11图37图58图62图108图13图12图38图59图63图109图14图15图39图60图64图110图15图13图40图61图65图111图16图14图41图62图66图112图17图17图42图74图67图113图18图18图43图80图68图114图19图19图44图81图69图115图20图20图45图82图70图116图21图21图46图83图22图22图47图84图23图23图48图85图24图24图49图86图25图25图50图873吴氏太极拳拳谱（三十式）第二章、练拳前的准备在练拳前，在思想和身体两个方面做好

5、准备工作，以便收到更好练拳效果。1、身体上的准备虚领顶劲，涵胸拔背，气沉丹田，尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬，沉肩坠肘，松腰垂臀，裹裆含腚。胯要折叠，纵之于膝，蹬之于足。2、思想上的准备传统练法是“心”的运动，概括为“静、轻、慢、切、恒”五个方面：1静-目的为了全身放松，意念畅通。2轻-用意不用力，运动灵活。3慢-掌握练拳方法，动作贯串，连绵不断，前后连接，内外纳新变化等配合。4切、恒-练拳要切实研究，根据拳理下功夫，持之以恒，不可间断，必有收获。其次是根据练拳者的体质、工作和时间“定量”锻炼。4吴氏太极拳拳谱（三十式）第三章、拳式图解1、、、太极起势动作一

6、（预备式，面南站立）：静心站着，身体正直，勿挺胸，眼向前注视一丈远处地面；两肩放松，两臂自然垂直，指尖向下，手背向外（用垂掌），置于两腿旁；两脚平行步（即两脚平行站立，脚尖均向前，间隔距离为一脚宽，两脚外缘与肩同宽），两腿直立，膝盖不要挺出。意在全身放松，气沉丹田。目视前方。动作二（两碗前掤）：两手慢慢以食指引导，向前向上平举起（掤起）。两腿仍然保持直立不变，两手保持与肩同宽。在掤起的过程中，两手由虎口向前，渐渐变为虎口相对，使两手慢慢变俯掌（即左右手同时内旋），俯掌到位时手指微上翘。两手高度与肩同高。意图1在两腕，目视前方。动作三（两掌下采）：两肘慢慢下移

7、，并带动两手向下平移。手势保持俯掌不变，两腿仍保持直立。两手一直下移到动作一开始的位置，即两臂自然垂直两侧，但此时手背是向前的，如图1。意在掌心，目视前方。动作四（左抱七星）：两膝松力，慢慢屈膝下蹲，同时，两手各沿左、右前方45°慢慢伸出，置于两胯旁。（注：下蹲时，两膝不得超出脚尖，收臀、圆裆，含胸、拔背、提顶、吊肛，身体中正）。然后，重心慢慢移到右脚，同时由食指引导两手平举提起；当两手平举提起到接近与腰同高时，两手向图2图2侧面5吴氏太极拳拳谱（三十式）内划圆弧，将手置于胸前，左手在外，右手在内。左手高、右手低，左手外旋变为侧掌、掌心向里，拇指尖与鼻尖正对

8、并要一般高，其余四指尖指向西南斜向上，右手变为立掌，