吴氏九十六式太极拳介绍含拳谱

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1、吴氏九十六式太极拳介绍刘占凯吴氏九十六式太极拳是传统吴氏太极拳，源自吴氏第二代代表性人物、北派掌门王茂斋，太极拳界称为茂斋老架。后由王茂斋的侄子王历生老前辈传到哈尔滨。该套路是从杨氏小架演化而来，保留并发展了太极拳的技击内涵，由于传统吴氏太极拳以松柔见长，因此有非常好的健身效果，吴式太极拳家90多岁不乏其人，被誉为长寿拳。全套练习为20～22分钟，适合深研太极拳者习练。一、吴氏传统太极拳特点1、川字步，前后脚同一方向。2、斜中寓正。检验方法：鼻尖、膝盖尖、脚尖三尖对正。3、步伐适中。因吴氏太极拳是杨氏太极拳小架演化而来，注重技击的灵活性，因此，不要求大弓步。步伐距离

2、为后腿跪下在前脚脚后跟为好。4、以柔化见长。特别讲求松柔。二、总体上要求：轻、慢、圆、匀轻：动作要轻，不要用力，要像猫走路一样。慢：动作要慢，慢了才能修正动作，找出太极劲；快了成为滑拳，无法练出太极功夫。圆：动作要圆形，走弧线，不能有死角，否则阻碍气血流通。匀：动作要匀速，不可忽快忽慢。三、具体要求1、心静体松——内心要静下来，排除杂念，尽力不想其他事情，专注打拳；身体要尽量放松，而且呼吸要安静自然。2、虚领顶劲——头顶要悬起来，下颚内敛，保证脖子竖直，不可缩脖，也不要硬挺颈项。3、含胸拔背——胸要略含，不要挺胸；意识引领颈椎根部上提，形成圆背。4、沉肩坠肘——肩部

3、不要上耸，要往下沉；肘部不要抬起，肘尖要下坠。5、尾闾中正——尾闾骨要上与百会穴、下与涌泉穴竖直。6、虚实分明——两只脚不能平均用力，必须保持一只脚承重，另一只脚虚灵。7、用意不用力——要用意念打拳，打拳时注意用意念盯着运动主方向的手或脚。不要用力气打拳，要在打拳过程中把僵力去掉。吴氏太极拳九十六式拳谱1、起式33单鞭65单鞭2、揽雀尾34转身高探马66下式3、单鞭35十字手67左右金鸡独立4、斜飞式36右分脚68左右倒撵猴5、提手上式37左高探马69斜飞式6、白鹤亮翅（完后有十字手）38十字手70提手上式7、搂膝拗步39左分脚71白鹤亮翅8、手挥琵琶40转身蹬脚7

4、2搂膝拗步9、抱虎归山41搂膝拗步73海底针10、左右搂膝拗步42进步栽捶74闪通背11、手挥琵琶43转身撇身捶75转身撇身捶12、并步高探马44青龙出水76进步搬拦捶13、搬拦捶45右蹬脚77上步揽雀尾14、如封似闭46左右打虎78单鞭15、十字手47右蹬脚79云手16、抱虎归山48双风贯耳80单鞭17、揽雀尾49坐盘二起脚81转身高探马18、单鞭50搂膝拗步82迎面掌19、转身迎面掌51手挥琵琶83转身单摆莲20、肘底捶（完后有白蛇吐信）52并步高探马84搂膝指裆捶21、倒撵猴53搬拦捶85上步揽雀尾22、斜飞式54如封似闭86单鞭23、提手上式55十字手87下

5、式24、白鹤亮翅56抱虎归山88上步七星25、搂膝拗步57揽雀尾89退步跨虎26、海底针58单鞭90转身迎面掌27、闪通背59野马分鬃91转身双摆莲28、转身撇身捶60玉女穿梭92左右弯弓射虎29、卸步搬拦捶61进步拍掌93进步揽雀尾30、上步揽雀尾62上步揽雀尾94单鞭31、单鞭63单鞭95转身揽雀尾32、云手64云手96单鞭收式