五米三向折回跑

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1、浅析五米三向折回跑几个重要因素 摘要：五米三向折回跑是我省体育专业生测试身体素质的综合性项目，在高考中占分60分，比例很大。近年来，由于大部分考生在五米三向折回跑的项目上失误较多，影响了许多考生的升学，本人通过学习、摸索、探讨、总结、训练、考试，以折回跑中出现的问题，用合理的测试规则、重心、速度、步长、倒转放等因素来阐明五米三向折回跑的一些技术要求，掌握运动特征，通过反复训练，提高高考测试成绩。关键词：五米三向折回跑重心速度步长倒转放     1．前言 五米三向折回跑已是我省近二十年的高考不变项目，它是一个融速度、力量、灵敏、柔韧等各种素质于一体的综合性项

2、目。这几年来五米三向折回跑高考测试过程中在师大体院的门口经常听到教练在发牢骚，学生在家里的成绩与高考时的成绩大相径庭。有的云考生状态失常，有的说不适应场地，有的讲抽签顺序不好，众说纷纭。又因为没有亲眼看到学生的考试过程，所以给自己留下了种种疑虑，百思不得其解。多年来，考生们也演绎了多少传奇故事，仅此一项素质难倒了无数学子，把一些满怀希望的专业生停留在大学门坎之外，也让一些体育考生留下了终身遗憾。不过本人通过多年到长沙学习，回来后做了大量的总结和研讨，发现了失误者由于几个相当重要的因素没有到位：没有细究考试规则、缺乏对重心移动轨迹的控制、速度变化不明显、步长

3、要求不细致、身体倒晚转大脚放太高、到点技术分岐。如能完善以上步骤，拿下高分也不是难事。我校04年考生折回跑的女生平均成绩8．30s，男生平均7．74s，其中有四人达满分（专业成绩上线人数20人）。06年考生折回跑女生平均成绩8．40s，男生平均成绩7．53s，有六人得到满分（专业成绩上线人数14人）。折回跑成绩与其它学校考生相比占了好大的优势。   2．研究对象和研究方法 本文主要把体育专业生作为研究对象，训练注重的一些因素为主要内容，提高五米三向折回跑成绩为研究目的。研究方法主要采取实验法、文献资料法。   3．结果与分析   3．1五米三向折回跑成绩测

4、试时，教练忽略了对考试规则的细究 五米三向折回跑是沿三条各长五米的线段完成三向往返跑，分细了就是六根五米线跑。测试规定采用站立式，从起点开始起跑，先沿右线段跑至顶端，用脚踏标志线后或超过标志线返回起点，然后再用同样的方法往返跑完中间线段和左线段，跑回起点完成全程，三条线段互成45°，全程长30m，其中有五次转身。凡未跑完全程或在跑的过程中单手、双手有意撑地以及踏标志点扫线不到位，均判犯规。  有一条你们可能不注意，就是在测试时，第一次没有成绩的话，第二次可以再测试一次，但要从总分中扣除百分之十，如果第二次再没有成绩可以测试第三次，但要扣除总分中百分之二十，

5、最多只能测试三次。这条规则做起来大有文章，在考试中学生万一失重摔倒在地后，那么等他再爬起来跑时可能已花掉3s时间，接下来如果继续跑完的话，假如他平时的正常成绩是8．1s，加上倒地起来的3s耗时，显示器上会出现11．1s的成绩，前面规则说如果没有成绩再跑第二次，但你已有11．1s的成绩，就不能跑第二次，可是你的分值得了0分。还有类似现象是先没有到点，又跑回去触点，破坏节奏影响成绩，得到10s多成绩，那你的分值也只有那么几分，出现这种情况我强调学生不去跑完，宁可选择第二次测试，只要跑出正常的8s水平，也可得到85的高分，减去10分也还有75分，比原来的0分或几

6、分不是已强了无数倍（拿0分或几分专业是上不了线的）。像这种情况在一些辅项考试中也可能出现，例如，运球投篮补了几个篮才进，结果显示器也有计时成绩，但分值却为0分或几分。因此我建议出现这种情况时，教练们应权衡规则的弊利，挖一挖，钻一钻，多找到学生有利的一面。   3．2在跑动中对重心移动不够明确 重力在物体上的作用点叫重心。重力是由于地球的引力而形成的，重心移动直接影响到折回跑的成绩。我们应从下三方面去理解重心移动过程。 首先，重心移动轨迹做到最短，这是大家共同所认识的。重心移动路程越少，就说明了跑的路程也越短，在折回跑中，重心的移动路程比30m要近得多，按一

7、个正常人跑动中，最后一步到点时的两腿的距离为80cm，且重心落在前面支撑脚上的话，重心移动中就有5个这样的点，加起来就少跑了4m。少跑了距离就少花了时间，少花了时间就提高了成绩。 其次是重心的上下波动差了解，上下波动的差数越大，腾空的时间就越长，影响速度的发挥，成绩就越差。也就出现小个子尽可能不去跑“四三三”而去选择了“五四四”。因为小个子跑“四三三”，在后面三步跑中，到点有点困难，就迫不得已跳起增大步长以达到到的目的，波动差就大了，也就增加了腾空时间，成绩差了就可想而知了。需要补充的是，在到点时重心应比前面跑动中的重心要低，便于增大最后的一步步长，有利于

8、到点，缩短重心的移动路程。 再次是重心的左右移动尽量做到在一个面上