基于高血压的膳食小常识

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1、预防高血压的饮食妙招预防高血压还需要在饮食上下功夫，只有在平时保持合理、科学的饮食习惯，才能从根本上完全预防高血压。1、控制食物总热量无论是高血压患者还是预防高血压，在日常的饮食中都需要注意严格控制食物的热量，对于一些高热高脂的食物都应该尽量避免。2、控制钠盐每人每天对于食用盐的摄取量应该控制在6g以内，而对于一些患有轻度高血压或者有遗传史的患者，每天的食用盐摄取量应该是控制在3~5g为宜，中重度高血压者摄入宜更少。3、限制胆固醇在平时要尽量减少含胆固醇食物的摄取量，比如蛋黄、牛肉、猪肉等，这类食物都会导致体内胆固醇含量超标。除此之外，在烹制菜肴的时候也最好是选用一些植物油，应尽

2、量避免使用动物脂肪油，以免脂肪以及胆固醇都超标。4、保护血管食物除了要知道一些饮食禁忌之外，还应该知道哪些食物具有保护血管以及降压的作用。比如芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等，这些食物就具有很好的降压作用;而像山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等，这些食物则具有很好的降血脂功效。5、拒绝腌制食品我们在平时应该尽量少吃一些过咸或者是腌制过的食物，比如虾米、方便面、皮蛋、腊肉等，这些食物再生产的时候普遍都添加了大量的人工色素，经常食用的话除了会引起高血压之外，同时还会有致癌的危险。合理的饮食是预防高血压的第一步，同时还应该做相对应的运动锻炼，以及保持一种平和的心态，

3、这样才能将高血压排除在外。高血压患者的饮食禁忌高血压患者的饮食为“少盐多醋，少荤多素”，以饮食清淡合理搭配为主。忌食饱和脂肪酸含量极高的肉类及肉类加工品简单举例：牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠、腊肠、熏肉等。忌食咸菜、辣椒等，忌含酒精的饮料和咖啡、浓的红茶简单举例：辣椒、芥末、咖喱、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料;腌咸菜、各种酱菜……忌食动物油脂，选用植物油忌食胀气食品和口味浓重的饼干要远离像番薯、干豆类容易导致胀气的食品，高血压患者还是少吃为妙，另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，因此还是少吃。高血压病人在选择主食方面，可选择米饭、粥、面食类、软豆类食品，以清淡好消化为主。高血压

4、患者最好是采用的食疗高血压患者宜常食植物性蛋白含量高的食物，如各种豆类、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等，应还常吃一些具有降血压作用和降血脂作用的食物，如芹菜、白菜、萝卜、胡萝卜、海蜇、海带、牛肉、表鱼、鳜鱼、黑鱼等。口味比较生的人要同时多吃些含钾多的食品，如卷心菜、桔子、醋、柚子、柠檬等，这些食物有助于盐份排出人体外。因小麦含有大量纤维，有益于肠内细菌繁殖，重新生成泛酸，泛酸有助于防治高血压病，且小麦纤维本身也有助于胆固醇含量的降低，故吃麦米饭对高血压患者来说比吃白米饭要好得多。老年人往往伴发多种“老年病”，如脑中风、心力衰竭、心肌梗死等。对这些疾病来说，高血压是一个重要

5、危险因素，不由得人们越来越关注老年高血压高盐饮酒易致高血压注意健康膳食高血压严重危害了人们的健康，长期的高盐、高脂饮食必定会引起血压升高。因此在生活中一定要注意做好高血压的预防工作。引起高血压的危险因素第一、长期的高盐饮食，吃的非常咸世界卫生组织要求每人每天六克盐，现在要求是五克盐第二、超重肥胖体重指数在24—27.9之间是超重，肥胖是超过28，叫肥胖。体重指数怎么计算？体重公斤除以身高米的平方，比如说你是80公斤体重，那个人是1.7米的个子，除以80除以1.7米平方，这个就是体重指数。有了这个公式，各位可以测算自己的体重多少是标准的。19—24是正常的，24—27.9之间是超重

6、，大于等于28是肥胖。第三、长期过量饮酒，过量饮酒也是高血压发生的危险因素，尤其是不少北方人每天饮酒可能在半斤，甚至更多，这样人群高血压患病率是比较高的。这是三个常见的危险因素，高盐饮食、超重肥胖和长期过量饮酒。现在生活节奏太快，人群里的精神压力比较大，长期精神紧张也是高血压患病的一个危险因素。高血压有方法预防吗？高血压还是可以预防的，预防高血压主要是坚持健康的生活方式。具体来说，针对高血压易患的危险因素，上面讲的几个危险因素要预防它，或者尽量控制它，高血压发病就可以延缓，或者可以预防。1，长期保持正常的盐摄入量，按要求每天达到6克以下，吃的清淡一点，不要太咸的饮食。2，体重尽可

7、能保持在体重指数我刚才讲19—24之间。假如要饮酒，白酒应控制在每天在一两以内，葡萄酒是二两以内，啤酒是半斤以内。坚持健康的生活方式，可以晚得高血压，或者不得高血压。健康生活的膳食原则1，食物多样，谷类为主。2，多吃蔬菜、水果、薯类。3，多吃豆类、奶类食品。4，适量吃鱼、禽、、蛋、瘦肉，少吃肥肉，动物内脏少吃。5，适量与体力活动相适应，保持适宜的体重。6，吃清淡、少盐的膳食。7，不提倡饮酒，如饮酒则应该少量。8，吃清洁、卫生、新鲜的食物。治疗预防高血压　加强运动调理饮食是关键治疗