拉丁舞伦巴的基础动作练习04764

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时间:2019-05-07

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1、一、手部打开和延伸   手部打开的练习方法:  以右手为例,男士大拇指和食指呈八字分开,略上翘,其余三个指头并拢,下压,腕部下压,这是男士的基本手型。女士为其余三个指头分开,形成兰花指型。  掌心朝向左胸口心房位置,右臂与前臂弯曲,然后在右臂带动下,向右侧方向右臂,前臂,手掌依次打开,掌心朝下,或者后下方,腕部下压。  收手时,在右臂与前臂的带动下,掌心朝后方,掌型不变,经过肩,胸高度,回到左胸口心房位置。  左手亦然。手部的延伸练习方法: 现在介绍一种新的练习方法,本人以前还没有见过,给大家介绍一下。

2、我称之为“甩沙子”。  起于基本站姿,感觉右手握住一手沙子,然后使劲向前甩,手张开,为基本手型,掌心朝上,感受到有一股向前探的延伸力量,然后随着惯性自然划圆,到达头顶后,掌心朝下,继续划圆,回到起初位置。  向前甩时,身体不要向前倾,下半身不动,右手甩时,肩部侧向,与手在一条直线上。  左右手可以交替配合。前者方法也可以感觉到延伸的感觉。后者方法则更为形象地把延伸的感觉表现出来。在伦巴的一些花样动作里面,都会用到这样的延伸感觉,来表现男女舞者之间的缠绵柔情的意思。    二、前进后退步   前进步动作的

3、基本要领:  起始于前进步站桩(以左脚为例),左脚尖着地,向前送出,从右脚内侧擦过,此时重心仍然在右脚,到肩宽位置时,重心过渡到左脚,右脚脚尖着地,到达右脚前进站桩的站姿。7三点练习法:  将前进步分解成三个点,第一个点,收胯,左脚膝盖放松,脚背下压,脚尖擦地;第二个点,左脚擦过右脚脚跟,到达肩宽位置,重心转移到左脚,右脚前脚掌着地,胯仍然是平跨;第三个点,送胯,尽量往右侧后拉,同时右脚大脚趾内侧着地,略微内扣,到达最高点。如此反复练习。   重点:站姿仍然要保持笔直,前进时略往前倾,给人一种立体感。注

4、意不可因为惯性而前倾过大。  练熟悉之后,将胯位连续起来练,先没有音乐,一步一步连熟悉,使身体熟悉这个过程,然后再跟着音乐练习。三个点其实是这样分配的,第一个点,two,第二个点,and,第三个点,three。其中and这个点,是在左脚擦右脚脚跟之前,重心在两脚之间的位置,而不是在擦过右脚跟的位置。Three过后的and,跟two后面的and一样,但是four是第二个点中的前脚掌着地,到one时,脚背绷直,膝盖绷直,到达最高点,胯位在four,one中一直在过渡,直到one点结束时,胯位送到最大,即身体

5、的侧位也是最大。可以明显感觉到脚尖触地,吸收地板力量,使得身体略微前倾,然后做下一个拍子。  上半身仍然保持不动,但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。 前进的路线:可两脚走两平行线,也可两脚走一线,也可两脚走交叉线(要到一定程度,如果胯可以练到非常夸张的话,建议初学者不要尝试),切不可向两侧走(这个错误应该不会犯吧)。初学者还是走两线,走一线容易站不稳。  关于胯部的挤压:送胯其实就是一个挤胯的过程。身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的,其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压,而肩胛骨的挤压是由手臂的挤

6、压造成的。这个挤压过程非常难做到,也非常难感觉。初学时还是以单纯的送胯为宜,到位即可。7  后退步:  起始于后退步站桩(以左脚为例),左脚膝盖略台,脚尖着地,收脚,擦过右脚脚跟,到后面肩宽位置,重心转移到左脚,胯位往后送到后胯位,右脚小脚趾内侧着地,到达后退步站桩(右脚)。  两点练习法:  第一点,收脚,脚尖着地,擦过右脚脚跟,到达肩宽位置,重心转移到左脚,右脚小脚趾内侧着地,脚背,膝盖绷直,臀部略收紧;第二点,往左侧送胯,挤压,接下一个后退步。反复练习  重点:上半身站姿仍然保持不动,跟随重心的转

7、换而动,侧身位仍然保持直线。  两个点在音乐中的为:第一个点,two,第二个点,and。如此交替。Four,one时,one为挤胯到达最大点,然后接two。  练习时要注意控制由于转移重心,而导致的惯性。要控制好这个惯性,不然导致过早地送胯,后面的and就做不出来感觉,给人的感觉很别扭,觉得不充分。  而跟着音乐练习时要忽略掉这两点的存在,在音乐的节拍中流畅地把身体的律动表现出来。  关于身体的律动:律动,是一种连续的,延伸的,流畅的感觉。反映在身体上,就是手的自然延伸,胯位的连续变换,脚步的流畅自然,

8、给人整体的律动美感。形象地来说,上半身肩部的岿然不动,手展现出来的自然延伸,身体中部胯部和腰部的尽情扭动,下半身的腿和脚的动作流畅到位,体现对地板力量的吸收。  感觉自己掌握的感觉比较好的,还是前进后退步,因为长期压脚背的原因,使得脚背绷直,自然地将脚背下压,感受脚与地板的力量。三、原地换胯和原地基本步     原地换胯练习动作要领:7  由基本站姿开始(以左脚为例)。  and:左脚抬起,膝盖略微关闭,脚尖着地,左脚后脚跟擦右脚脚跟,重心

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