青少年武术运动训练研究

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1、青少年武术运动训练研究李泰武（陕西交通职业技术学院陕西西安710018）【摘要】由于武术套路竞赛规则的重大改革，要求运动员必须拥有更强的综合素质、力量、速度与技术，所以，青少年武术套路运动训练既要重视基本功训练，狠抓动作规格和演练水平；也应适当增加难度训练，提高技术水平。同时，还应加强武术运动员的武德修养，为青少年武术的发展奠定坚实基础。【关键词】青少年；武术运动；训练方法；训练手段目前的武术套路竞赛规则要求运动员必须拥有更强的综合素质、力量、速度、技术等，缺一不可。要想成为优秀的武术运动员，从青少年时期就要注意加强这方面的训练。一、现阶段青少年武术运动的训练状况由于

2、武术套路竞赛规则的重大改革，现在的专业队，武术学校基本上都弃用了原来的训练方法，训练重点都放在了竞赛规则里的难度上。难度训练不能不练，但是一个完整的套路还是以手，眼，身，法，步等基本技术来组成的。当然也不能没有跳跃，难度和跌扑滚翻用来加强气氛。武术包含很多内容，动作千变万化，透过动作又可以表达内心的神态意识，而每一个人都有不同的演练风格。难度动作就是体现运动员的身体素质，通过一些身体素质训练都可取得一定的效果，它只能体现出外在形态的表现，而武术的精髓是表现出内在的神韵。1、现阶段青少年运动员的训练现状根据走访调查，现在的青少年武术套路运动员的训练方法都是把难度训练作为

3、重点，基本功和技术练的很少，只做热身活动，压腿，踢腿等。专项素质的辅助训练也不多。由于训练方法单一，运动员的训练积极性不高，缺乏训练的气氛和活跃性，运动员在训练课上比较被动，把训练内容当成了任务去完成。2、教练素质较低，严重影响武术运动员的训练一个好的教练不仅要对训练计划，训练内容安排的科学合理，也要有更好的训练手段。要了解运动员的心理，更好的去完成训练内容，提高训练效果。现在的武术学校甚至专业队的教练，自身的业务能力都让人质疑，目前很多教练都是用逼迫的手段使青少年运动员完成训练内容。这样就会使青少年运动员对武术套路训练产生抵触心理，甚至放弃武术训练。教练的整体水平较

4、低严重影响了武术运动员未来的发展，更影响了武术未来的发展。二、青少年武术运动训练的内容与方法1、基本功训练青少年武术套路运动员一定要有扎实的基本功，基本技术。要把基本动作训练放在首要位置。在训练中要不断的提醒运动员的掌型，抱拳的位置，甚至眼睛看的方向等细小技术。平时训练一定要注意不能急于求成。如果对初学者一味追求进度,急于求成,不注重姿势动作正确与否,等到错误动作定型后再改就比较困难了。这就是武术界常用“学拳容易改拳难”告诫习武者的原因所在。因此,训练中对每一个动作的起点、止点、力点都必须做到准确无误,一丝不苟,只有这样，才能为以后形成舒展大方,线条清晰,造型美观的风

5、格奠定良好的基础。[1]基本功是武术的精华,是提高武术技术的根本。在训练中无论是单个动作还是动作组合的基本功训练,都要由浅入深、由易到难地教、循序渐进、按照动作顺序说明动作节奏快慢、速度力量、结合口令保证教学的质量。武术运动和其他运动一样，要有适合自己的运动特点的专项素质，基本功练习就是发展专项素质的最有效的方法。[2]在基本的步型步法，手型手法的训练中，要通过教练示范和讲解让学生掌握马步的两脚距离、位置和推掌路线。武术套路最基本的手型有拳，掌，勾手，步型有马步、弓步、扑步、歇步和虚步。练习的方法也有很多，像马步推掌，弓步冲拳就能很好的锻炼和提高运动员的基本步型和手法

6、，通过练习也可以提高运动员的下肢力量、腰腹力量、协调性等。但是训练量要安排得当，若训练量小，功架就练不到位，强化不了步型的规格。要是训练量过于大的话，加上长期训练，就会影响到运动员的爆发力，也有可能练成大粗腿，对弹跳也会有一定的影响。在一堂训练课的结构上，应把步型训练放在开始阶段，运动量不能太大，但强度、密度一定要高。2、跳跃训练据比赛资料显示:比赛中难度动作在运动员的最后成绩中起着决定性作用,动作质量和演练水平在大多数项目中几乎不起作用、“难度动作”成为决定运动员比赛成绩的主要砝码,自然也成了裁判员、教练员、运动员关注的焦点。武术套路一直是以动作规格和演练水平作为武

7、术的主体,特别是青少年武术套路运动员的训练中应该狠抓动作规格和演练水平。青少年运动员不宜过多的进行跳跃训练，在这个时期，应该让青少年运动员先掌握跳跃动作的蹬跳方法和空中的感觉、造型和落地方法等。3、体能练习无论什么项目的运动员，都要具备较好的体能，武术运动也一样。一个完整套路规定不能少于1分20秒，基本上都分为四小段，密度、强度很高，有很多的运动员在比赛中第1段和第2段特别有冲劲、动作质量完成也很好，但是第3、第4段就明显有体能不足，动作软弱无力，演练完就会给人一种虎头蛇尾的感觉。变速跑结合自己的整套练习，对体能和整套动作紧凑上都有不错的效果。4、套