坪岭小学心理辅导方案

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1、“缓解压力，微笑生活”团体辅导活动方案【活动主题】缓解压力，微笑生活【活动目标】1、从团体互动中，整合团体成员的情感与思想，增进自你了解，加强自你肯定，促使其发展良好的自你概念。 2、使成员从同伴的经验中分享与互动中，得到温暖与支持，能学习了解别人、欣赏别人，进而能探索自己与他人的关系，发展出良好、有效的社会行为。 3、通过团体活动，成员在理解压力、应对压力发展上的认知、情感、态度及行为等方面会有效地成长与发展 【活动时间】2015年12月17日 【活动地点】坪岭小学 【活动对象】全体教师【活动流程】 准备活动：压力测试了解自己所承受压力情况（大约20分钟）活动一、放松操——兔子舞一、活动目的

2、：71、帮助学员舒缓压力； 2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。二、活动时间：大约20分钟。三、活动准备： 快节奏音乐和音响设备。四、活动场地：空地或大会场。五、活动顺序：1、事先分组，每组6—8人，人不宜过多。 2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。3、主持人站在一边为他们发号施令：如“左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下。”全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。六、交流分享：1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？2、当出现步

3、调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？7七、注意事项：1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾 听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。 2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给

4、游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。活动二：幸福清单 一、活动目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；3、认识和学习应对压力的基本方法。二、活动时间：20分钟左右。三、活动材料：7纸、笔。四、活动场地：较大的室内活动空间。五、活动顺序：1、请大家肩并肩围成圈站立；2、请大家向右转，成前后站立围成圈； 3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”； 4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然

5、后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。 6、根据自己的经验，尽可能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。六、交流分享：1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？ 2、你如何实施你的幸福清单？3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？7七、注意事项：1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。 2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也

6、可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。活动三：音乐冥想放松训练一、活动目的：   1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；2、掌握自你放松的要领和技巧。二、活动时间：大约30分钟。三、活动准备：指导语、放松的音乐。   四、活动场地：宽敞的室内。   五、操作步骤：   1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语；2、选择一个安静的环境，以最舒服的姿势坐在椅子上；3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；   4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。指导语：请轻轻的闭上你的眼睛，请将你的身心慢慢的放松下来7，

7、慢慢地去感受这优美的音乐……你躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。你感到很舒服。你躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，你感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，你感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，你有一种说不出的舒畅的感觉。微风带走了你的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，你的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了你的思绪。你感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。