浅谈中小学生中长跑速度力量训练

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1、浅谈中学生中长跑速度力量训练王占全吉林体育学院运动系2002级15班长春摘要：体育是人类社会产生以来，渗透在人类社会中的一个比较复杂的社会现象，是社会生活与发展的重要组成部分，是人类社会发展的必然产物，也是社会发展的动力之一，但是在中长跑训练中有个核心，就是速度，没有速度就不会有优异的成绩，并结合训练实践，浅谈中学生中长跑运动员速度力量训练的重要性。关键词：中长跑；速度力量；柔韧性；技术性。Astract:Sincethesportshavebeenthehumansocietyproducesseepsinthehumansocietyaquitecomplexsocialphenomeno

2、n,isthesociallifeandthedevelopmentimportantconstituent,isinevitableproductwhichthehumansocietydevelops,alsoisoneofpowerswhichthesocietydevelops.But,inthemediumdistancerunningtraining,themediumdistancerunninghasacoreisthespeed,doesnothavethespeednottobeabletohavetheoutstandingresultandtheuniontrainin

3、gpractice,shallowlydiscussestheelementaryandmiddleschoolstudentsmediumdistancerunningathletespeed,thestrengthtrainingimportance. Keyword:Mediumdistancerunning speedstrength flexible     technicalnature1前言随着世界各运动项目的日益发展，科学训练手段不断的更新。力量素质是各项运动项目的基础，尤其是速度力量是发展速度的重要手段之一，也是提高中长跑成绩重要途径，从1896年第一届现代奥运动会到现在，中

4、长跑的训练方法也经历了历史的考验，成绩也有很大的提高，大致可以把它分成六个阶段，持续训练法；自然跑训练法；法特莱克跑训练法；间隙跑训练和反复跑训练法，马拉松训练和高原训练法；这样综合时代的发展。在大量的资料中表明，尤其是德国运动专家研究表明，近几年来中长跑水平幅度的提高，这并不是心血管显著改善的结果，而是骨肌代谢能力增强，中长跑运动员在比赛中往往都是在最后几十米或几米才见分晓，例如，形慧娜在全国十运会1500米，用4′3″98的好成绩夺得了冠军，在最后一圈跑出了1′10″的好成绩。这就是最好的例子，可见速度的快慢决定着运动员最后冲刺的能力，是取得好成绩的重要一环，因此在比赛中，中长跑运动员要取

5、得优异的成绩，除了要具备良好的专项技术外，仍需要有同水平的力量素质，尤其是速度力量，速度耐力是基础，速度是核心，力量是保障，而要实现这一途径，增强速度力量是关键措施之一，对比本文对中长跑运动员速度与力量进行研究，为提高中长跑成绩提供参考。2研究方法2.1文献资料法是通过调查过程中参考阅读了有关于中长跑方面的著作及相关的论文。2.2观察的方法通过观看训练录像和呼伦贝尔市中小学田径运动会。3结果与分析3.1从运动生理学角度来说，发展速度力量的实质就是提高神经、肌肉，器官的功能，这对中长跑运动员来说是尤其重要的，影响跑速的两个主要因素，一个是步频，另一个是步长，步频和步长与速度力量有着共同的生理基础

6、，这也证明了速度力量在中长跑的速度训练中所处的位置，由于速度力量是在一定重量的负荷下，突出动作速度的要求，因此一般负荷较小，而动作较快，而对于中小学生来说，可能效果会更好，因为在这阶段，运动员由于还没有建立正确的技术、用力概念，如果在此采用较大的重量来练习，往往会使学生处于高度紧张，在此就可能造成肌肉僵硬、动作的变形；就这样持久的坚持下去，就会造成错误动作的定形，因此在中小学生阶段，尤其刚开始学的运动员，抓好运动员速度力量训练是更为重要的，它为运动员掌握合理技术用力和降低，由于力量素质水平不高而出现的错误创造良好的条件，也是为以后进一步发展力量素质打好扎实的基础。3.2中长跑运动员往往在最后冲

7、刺能量供应不上，从而造成大腿紧张无力、酸软的感觉，所以在今后训练当中应加强这方面的不足，强调在有氧代谢训练后进行无氧混合训练，最后对冲刺不足，应进行大强度训练，提供中小学运动员在训练比赛中各个系统的供应能力，也是当中长跑训练的主流，突出速度的核心作用，但如果对中长跑认识的不够，那大多数训练都按知跑方式进行训练的，在此运动员的百米成绩有所提高，但在中长跑专项水平却没起到明显的作用。中长跑运动员进行速