四组动作 快速打造修长美腿

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1、康健人生www.kjrs365.com　　拥有一双修长的美腿是很多人奋斗的目标，那么平时我们应该如何来瘦腿呢?下面瘦身男女小编就要交给大家几个瘦腿动作，帮助大家快速的达到燃烧腿部多余脂肪的目的，那么就来看看我们应该采取哪些运动方式吧。　　一、反向卷体　　消小腹效果★★★★　　消屁屁效果★★★★　　背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。　　收缩腹部以及收臀离地，上抬。　　这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。　　

2、二、垂直腿　　消小腹效果★★★★　　消上腹效果★★★　　要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。　　用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)　　脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。　　整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。康健人生www.kjrs365.com　　重复这组动作12-16次。　　三、交叉仰卧起坐　　消侧腹效果★★★★★　　消小腹

3、效果★★★★　　消屁屁效果★★★　　消大腿效果★★★　　一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。　　一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。　　用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)　　手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。　　再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。　　一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)　　四、上半身卷体　　消上

4、腹效果★★★★★　　消小腹效果★★★★★　　一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。　　预备姿势，把手掌放在大腿上。康健人生www.kjrs365.com　　一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。　　头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。　　减肥就要选择最安全的选择方法，对身体有害的减肥方法一律不用，佳莱福左旋肉碱茶多酚胶囊，左旋肉碱燃烧脂肪的助推器，运输脂肪酸进入线粒体内进行氧化，变为人体需要的能量，茶多酚亲和脂肪，阻止摄入的脂肪的吸收，

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