欢迎来到天天文库
浏览记录
ID：39931348
大小：303.07 KB
页数：10页
时间：2019-07-15
《瘦腿操练出修长美腿》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、瘦腿操练出修长美腿美腿虽然有天生的，但后天的努力也可以练出修长的美腿。坚持练习这套瘦腿操，相信很快你就能够拥有一双让人羡慕的长腿。大腿前侧练习 1.1两手握拳，弯曲手肘向上举起，拳头落在额头前两侧，双腿打开与肩同宽，眼视前方。1.2在动作1的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使得大腿与腹部贴近，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。1.3快速地将右腿向前踢出，并尽可能地往高踢。同时，双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习，两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。重复12次为佳。END大腿后方的练习1.1身体平躺在地上，
2、两手平放在腰侧，双腿弯膝立起，膝盖并拢，大腿到膝盖位置间放置一毛巾，夹紧，两脚分开与肩同宽。1.2臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落，双手与脚触地，避免身体失衡，跌落在地上。2.3脚跟触地，脚尖抬起，大腿部依旧保持紧夹状态，不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。重复12次为佳。END锻炼修长小腿&脚踝运动1.1双手叉腰，眼视前方，右脚向前伸出，脚尖触地，脚跟抬起。1.2右腿弯膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。1.3上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖触地，脚跟抬起。动
3、作完成后可换腿进行相同的练习。重复约20次。END锻炼小腿1.双手叉腰，左腿向后一个步子的位置，两脚掌触地。重心落在右腿上。1.2身体向前倾斜，右腿弯曲，并使得腰臀以及左腿处于同一直线。如此循环前进，也可以在上楼梯时进行，效果会更为明显。每条腿约20次的重复运动。
此文档下载收益归作者所有
