饮食3原则,修长美腿吃出来!

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1、饮食3原则，修长美腿吃出来！除了坚持锻炼以外，还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的饮食习惯，所以没有必要按照一定的食谱，但却要掌握必要的饮食原则。　　原则一：不要摄取让身体寒冷的食物　　要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。　　如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。　　另外，促进血液循环所不

2、可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。　　富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。　　维生素E能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。　　原则二：不要摄取过多盐分　　摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿

3、胀。因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。　　富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。　　钾是控制盐分所不可缺少的营养素，可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。　　原则三：充分摄取制造骨骼的钙质　　近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼

4、或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者，可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。　　富含钙质的食物：牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。　　为免于运动时骨骼及肌肉受伤，平时要多摄取钙。15招包你过节放心吃大餐     1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食

5、的摄入。　　2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。　　3、宴席结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。　　4、饭后半小时保持站立，有助于消化。　　5、吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。　　6、边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。　　7、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。　　8、按摩腹部5分钟，可以缓解饭后饱胀感。　　9、绿豆芽可以解酒和抗病毒，节日期间建议适量多吃。　　10、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食。　　11、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。　　12、宴席后适量步行有助于消化。　　13、饱餐后不宜松裤带，会增加消化器官的负荷。　

6、　14、饭后甜点不要选冷饮，会妨碍正常消化。15、饭后马上吃水果容易引起胀气。本文摘自：www.lifeyoyo.com揭秘！走路减肥的十个要领     甩臂助走。加拿大多伦多步行教练李·斯科特说，用力甩臂，走得更快，燃烧热量更多。　　小步快速。斯科特说，加快行走的最好方法是小步行走。　　拄棍行走。《行走完全指南》作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉参与活动，更消耗热量。　　确定目标。《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志，加速行走，直到达到目标。　　脚掌擦地。从脚跟到脚趾，交替着地。伊克诺安说，前脚掌着地时，用力后蹬。这样，肌腱、臀肌就会参

7、与其中。　　鞋子适当。要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋。　　腰板挺直。腰板直，背部和臀部肌肉更有力。　　避开陡坡。与其在陡坡上放慢速度，不如在坡度较缓的山上保持速度。　　提高心率。佩戴心率监测器，就像有教练督促你达到最佳减肥速度。　　增加力量。俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼。行走时，每五分钟停一下，做几个这类动作。