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时间:2019-04-29
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1、康健人生www.kjrs365.com 拥有一双修长的美腿是很多人奋斗的目标,那么平时我们应该如何来瘦腿呢?下面瘦身男女小编就要交给大家几个瘦腿动作,帮助大家快速的达到燃烧腿部多余脂肪的目的,那么就来看看我们应该采取哪些运动方式吧。 一、反向卷体 消小腹效果★★★★ 消屁屁效果★★★★ 背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。 收缩腹部以及收臀离地,上抬。 这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。
2、二、垂直腿 消小腹效果★★★★ 消上腹效果★★★ 要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上。 用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉) 脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。 整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。康健人生www.kjrs365.com 重复这组动作12-16次。 三、交叉仰卧起坐 消侧腹效果★★★★★ 消小腹
3、效果★★★★ 消屁屁效果★★★ 消大腿效果★★★ 一样先躺平,把膝盖弯曲和脚平放在地板上,把手轻放在头后交叉仰卧起坐。 一样把力量集中在腹部那里,慢慢的用腹部的力量抬起来,慢慢的转动上半身。 用斜角度来做仰卧起坐,就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思) 手肘和膝盖真的没碰到也关系,只要尽量去让他们交会就好。 再慢慢下去回到原来躺平的姿势,换成右手肘和左膝盖相会,每一次上提起来的时侯,记得要吐气喔。 一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦) 四、上半身卷体 消上
4、腹效果★★★★★ 消小腹效果★★★★★ 一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲。 预备姿势,把手掌放在大腿上。康健人生www.kjrs365.com 一样用腹部的力量,卷曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去。 头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。 减肥就要选择最安全的选择方法,对身体有害的减肥方法一律不用,佳莱福左旋肉碱茶多酚胶囊,左旋肉碱燃烧脂肪的助推器,运输脂肪酸进入线粒体内进行氧化,变为人体需要的能量,茶多酚亲和脂肪,阻止摄入的脂肪的吸收,
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