常用养生保健穴位.doc

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1、常用养生保健穴人体上的穴位遍布全身，教科书上按正经、奇经将其分类，其中正经穴位就有365个，很多穴位是在两侧肢体或躯干对称分布的。奇经穴位并无准确数据，它一般是治疗某些疾病的有效点，经过很多人验证有效后被冠以一个固定的名称于是成穴。实际上还有一类穴位叫阿是穴，它没有固定的位置和名称，也可以简单理解为人体上的一些按之酸麻胀痛的点。1.足三里——强身健脾保胃肠我们来了解第一个穴位“足三里”，中医讲脾胃是后天之本，气血生化之源，足三里是胃经的合穴，胃经属土，而足三里五行也属土，所以足三里是土经的土穴，“土主蕴藏万物”，所以

2、刺激足三里穴能够很好地提高脾胃的气血生化功能。它位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼直下四横指处。古今大量的养生和针灸临床实践都证实，足三里是一个能预防治疗多种疾病、强身健体的重要穴位，被称为“第一保健要穴”。　　足三里有强脾健胃、补中益气、调和气血、疏通经络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。针刺足三里主治各种胃病包括胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果尤其明显，对于呕吐、泄泻、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、疳积、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛、气喘乏力、痰多、心悸、耳鸣、头晕、腰膝疼痛以

3、及糖尿病、高血压等，也有较好辅助治疗作用。　　现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而更有规律，并能提高多种消化酶的活力，增强食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高头部供氧，改善大脑皮层细胞的工作能力；在循环、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和调节血糖量；在内分泌系统方面，对垂体——肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，有提高机体防御疾病的能力。　　历来养生研究者对足三里的养生神奇作用就非常重视。过去常用的足三里穴防病健身方法是用灸法，一般是用艾

4、条，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为宜。也有用燃艾团的办法的。《江间氏心神锻炼法》中记述“每月必有十余日灸其三里穴，寿至二百余岁。”中医讲：“要想身体安，三里常不干”即指此而言。民间有句俗语：常按足三里，胜吃老母鸡。老母鸡的营养大家都知道，但是经过无数年的验证，人们发现经常拍击或者按压足三里，身体好了很多，一些经久不愈的毛病不知不觉也没了，竟然比吃老母鸡的功效还好，所以才有了这么一句话。　　有人经长期实践，总结

5、出了三里按摩健身法，它比灸法更方便实施，而且更易迅速见到效果。　　1.按三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指按压足三里穴，两侧穴位同时操作。首先按住几秒后迅速松开，然后再按住缓缓加力，直到已无法再加力，再迅速松开，松开时手指不离开皮表，依此操作5分钟。然后按住足三里穴，每次按压5～10分钟，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。如果用手指感觉不能适应，可以以器械代替。2.揉三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指揉两侧足三里穴。两手按住两侧穴位，按同一方向转圆（顺逆均可），36圈后，再反向转圆。注

6、意揉动不能太快，保持呼吸均匀和缓，两手手指要按住，粘着肉皮转动，不是在体表摩擦。　　3.熨三里：取坐姿，身体放松，使足三里穴周围的皮肤露出。把两手掌心相对擦热后迅速分别敷于两侧穴位上，停留5～6秒，两手沿上下方向擦动，上拉时稍轻，下推时稍重。操作5分钟左右，这时候应有两小腿连及上下的热感。如感到热感不够，可以加长操作时间。　　坚持上述方法进行锻炼2～3周，就会使胃肠功能得到增强，改善睡眠状况，使人精神焕发，精力充沛。很多慢性病都会有不同程度的改善。2.神阙——回阳救逆寿绵长接下来，我们来认识一下“神阙”，神阙穴即肚脐

7、，又名脐中，是人体任脉上的要穴。神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴位，它位于命门穴平行对应的肚脐中。是人体的长寿大穴。神阙为任脉上的阴穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。　　神阙穴的手法保健方法有三。其一是揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次360下。其二是聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙

8、空转，以感觉温热为度。其三是意守法：放松，盘坐，闭目，意念注于神阑，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。艾灸神阙不仅可以治病，更可以健身，由于脐通百脉，调阴阳，补气血，温脾肾，行强壮，培补元气。故艾灸神阙穴可强身健体、防病延衰、抗氧化、增强机体免疫力，由于艾的温通作用与火的阳热属性及所隔药物的属性,通过腧穴经络,内达