压力管理与自我催眠培训

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1、压力管理与自我催眠培训爱白骨精网内部培训资料如何管理压力认知重组、加强自我价值、学习问题解决、提高人际交往技能、争取社会支持、时间管理、合理营养、适度锻炼、学习放松方法。第七章触摸你的潜意识冥想、瑜珈、放松、自我催眠意识潜意识好书推荐http://www.osho.tw/page_004.htm《静心狂喜的艺术》奥修（Osho）简介：二十世纪最具知名度的灵性大师之一。他从东西方哲学精华中提炼出对现代人灵性追求具有意义的讯息，并发展出独特的静心方法，其作品广为流传，是许多追求灵性及心灵成长人士的枕边书。奥修与甘地、

2、尼赫鲁、佛陀等并列为改变印度命运的十位人物之一。一、腹式呼吸（一）腹式呼吸的优点1.其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。（一）腹式呼吸的优点2.腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的

3、规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。（一）腹式呼吸的优点3.腹式呼吸能产生一种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。α

4、波是人在平静状态中的脑电波。（二）如何进行腹式呼吸开始吸气时全身用力，此时腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气，直至肺部充满空气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有舒畅的快感。二、瑜珈瑜珈既是印度人的身心修炼法，又是代表他们的精神世界的一种哲学。瑜珈中包含了印度人在生活中自然均衡地追求健康、幸福、美丽的精神。瑜珈的理念就是唤醒意识、滋养身体、振奋

5、精神——就是把身体和思想融合在一起。瑜珈的招式瑜珈练习中有1000多个不同的招式。姿势目的在于使你精神集中，头脑更机敏。瑜珈的活力伸展运动能缓解全身的紧张，在做瑜珈时注意运气能使练习者充分感受自己的身体，而高级姿势要求身体的移动、弯曲和扭曲。这些动作能增大、增强身体的肌肉，使练习者感觉到自己更强壮、更优雅、更有自信心,在身体上和情绪上，你都可以做到平静、安宁、强壮。瑜珈的每一个姿势并不单单是身体上的动作，它也是对头脑的一种轻柔训练。当你做一个瑜珈姿势时，你注意你的感觉是怎么的，如何做动作的。你知道作些微调整，使姿势

6、对你更起作用，你在作这一切时，姿势变成了对头脑的愉悦的训练。瑜珈的关键：呼吸准确完成瑜伽的完全呼吸，关键在于呼吸要缓慢轻柔进行，只有这样才有充分的时间完成形体动作，不至于把整个本应是流畅平滑的过程做成断续的过渡形式。这需要耐心仔细才能完美准确完成。初学者开始时只须使您习惯的呼吸稍加变得缓慢悠长就可以了，要紧的是记住瑜伽完成呼吸法的细节，并在往后的习瑜伽过程中加持这一规则，假以时日便会自然而然转化成完成呼吸。千万不要强迫自己在特定的时间学会，所有瑜伽姿式都是循序渐进式时限动作，越练越容易。关键的是每天坚持练习使其成为

7、习惯。三、冥想（一）什么是冥想所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。冥想：连接宇宙波对于冥想的推崇者来说，宇宙本身充满著波动，波动即是资讯，充满著未知的构想。藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的资讯与构想。人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备著和所有波动同频道的机能

8、。如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。（二）冥想的作用冥想可使得新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下