第五章自我管理与职业规划(教案)

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1、第五章自我管理与职业规划进入了大学校园，无论经历过怎样的境遇，怀有怎样的心情，你和每个大一新牛一样,都站在同一条起跑线上。进入了大学的门槛，意味着人生即将展开新的一页。大学，是人生的一个重要转折点，进人大学后，很多人都普遍感到不适应，大学的教冇方式和中学有所不同，主要是给予学生白主的学习空间，所以你会感到大学生活空闲的吋间比较多，这就要看你怎样来安排自己的吋间了。休闲生活、人际关系、吋间管理、压力调节等林林总总的问题会摆在你的而前，对大学生朋友们来说，最重要的就是做好白我调整,适应并管理好口己的大学牛活C•第一节情绪管理情绪与人学生的生活、学习、人际交往、个人发展密切相关

2、，对大学生的身心健廉、学业发展和个人成长都具有直接的影响。一、情绪及其影响情绪在我们的生活中扮演着重要的角色，日常生活的行为表现，身心健康，人际关系与注习、工作表现等，都与情绪有密切的关系。情绪是指人们对环境中的某种客观事物和对象所持态度的身心体验，是最基木的情感现象，也是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素，它有正面情绪和负面情绪Z分。1.情绪影响身心健康良好的情绪状态，不仅有利于大学生的学习，而且也有益于人学生的身心健康。现代保学研究证明，70%的生理疾病同吋伴有心理上的病因。尤其是现代社会中的高血压、心脏病、癌症等直接威胁人类的重要病症，都与人的情绪状态有着直接的

3、关系。在大学牛中，长期的学习压力，造成一些学生的失眠、紧张、神经性头痛、消化系统疾病等，人都是因为情绪状态没能得到很好的调整。因此，保持良好的情绪状态,是大学牛心理健康的重要标志。2.情绪影响学习对于人学生来讲，情绪状态对于学业有着举足轻垂的影响。不少人学生都育这样的体验，当自己的情绪积极乐观时，学习的效率倍增，而当自己的情绪处于低迷、忧郁或是烦躁不安时，学习往往也是一团糟。一•个人再聪明，但如果没有一个好的心态，他的能力也是无法发挥的，而一个良好的心态，正是一个人最大限度地发挥自C能力的基础和询提。3.情绪影响人际关系大学生不同的情绪状态会立接影响到人学生的人际关系状况

4、。积极健康的情绪有助于大学生的人际交往；相反，情绪焦虑、抑郁、冷漠，或者处在应急状态，都会影响大学生的社会行为，从而影响人际交往和人际关系。4.情绪影响潜能发挥和成功发展情绪不仅对人学生的少心健康至关重要，而且对于大学生人格的形成与发展具有同样的重要作用。弗洛伊徳精神分析理论和埃里克森的心理社会发展阶段理论，都强调了情绪在人格形成和发展中的核心作川。良好的情绪有助于增加学习兴趣、提高学习效率，促进潜能开发，并有助于建立自信心。培养积极健康的情绪，是人学生心理素质的重要内容。情绪对一个人的一bN成长和发展有着极大的彩响。对于在校大学牛来讲，管理情绪、调节情绪、驾驭情绪、做情

5、绪的主人，不仅是维护身心健康的需要，而且也是自我发展和人格成熟的条件。二、健康情绪的标准健廉的情绪，即是良好的情绪状态。良好的心理状态，首先是情绪上的成熟，是指一个人的情绪的发展、反应水平和口我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会所接受。美国心理学家马斯洛在阐述关于“自我实现者”的情绪特点中，曾经提出了健康情绪的六个特征：1.适度的欲望；2.有清醒的理智；3.平和、稳定、愉悦和接纳自己；4.对人类有深刻、诚挚的感情；5.富于哲理、善意的幽默感；6.丰富、深刻的自我情感体验。三、人学生情绪的自我管理1.了解自己的个性特征一个人的情绪上的特点，往往与其气质和性格

6、特征密切相关。因此，了解自（2的气质与个性，对于认识和把握自C的情绪特点有着重要的意义。例如，我们可以看到每个人的情绪表现都是不尽相同的，有的人脾气急，有的人则是慢性子，有的人风风火火，有的人多愁善感。这些都与一个人的个性心理特征有直接的关系。2.了解口己的情绪年龄人的情绪表现与其情绪年龄相关。所谓情绪年龄是一个人情绪发展水平的一种衡量标志。心理学研究表明，不同年龄的人在其情绪的各方而具有不同的发展水平和特点。当一个人的情绪与其应有的情绪表现相符合，即具有相应的情绪年龄。反映人的情绪年龄水平的有两点：其一是反应是否符合该年龄段的认知逻辑水平。其二是表现和调节情绪的方式。例

7、如，一些独生子女人学生，由于长期受到父母的过度照顾，情绪的自我控制能力方面滞后于他们实际的年龄c3.自身成长经历及早期经验人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期经验令关。心理学研究表明，在人的婴儿期乃至幼年期，失去家庭的关爱和父母照顾的儿童，会带来情绪上的伤害，并在以后的成长屮产生不良的影响。一般而言，幼年时期或在以后的成长经历中，有比较平和、乐观的生活环境和经历的学生要比经历过挫折、创伤的学生在情绪上更趋于稳定和积极。除上述情绪的自我认识外，通过一•定的心理测验是了解自L1情绪状态的重要方式。4.学会排解负而情绪精神分析理论