舞蹈古典芭蕾基本训练的意义

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1、训练名称训练内容备注一位擦地准备：双手插腰，两脚站一位。（1）擦地时要求（一）1-2右脚擦地，出旁点地；把重心从双腿移3-4收回一位；到支撐腿上，两胯5-8重复1-4的动作。严格外开，双膝绷（二）1-2右脚擦地，出旁点地；直。3-4落成二位；（2）动作时腹肌5-6移重心，左脚推起旁点地；收紧，躯干和头部7-8落成二位。保持笔直，不受动（三）1・2移重心，右脚推起旁点地；作影响。3-4收回一位；（3）向旁擦地5-6半蹲。时，动作脚全脚沿（四）1・2右脚擦地，出前点地；着地板往旁擦，脚3-4收回一位；跟、脚心、脚掌逐5-6右脚擦地，出后点地；渐离地；向前擦地7-

2、8收回一位。时，出去应脚跟先（五）・（八）用左脚重复前面四个八拍的动作。走，回来时脚尖先回；向后擦地时，出去应由脚尖先出，回来时脚跟先回。蹲准备：单手扶把，脚一位，右手由二位打开到七位；(1)在蹲时，腹部、臀部收紧集中向上提，后背保持(一)1*3-2*3一位半蹲一次；3*3-4*3一位全蹲一次；5*3・6*3立半脚尖，右手收回一位；垂直，尾椎不能向7誓落脚后跟;后撅。8*3右脚向旁一位擦地，落成二位。同(2)脚始终保持时右手由二位打开到七位。外开，双膝对准脚(二)1*3-2*3二位半蹲…次；法，尾椎对進脚3*3-4*3二位全蹲…次；跟。5*3-6*3立半脚尖

3、，同时右手经一位、二位、(3)深蹲时，脚最终到三位。跟要尽量少地离7*3落脚后跟；开地板，并且不能8*3右脚推起旁点地，划到右前四位脚。往后拐。右手打开七位。(4)蹲和起始终(三)1*3-2*3四位半蹲-次；要连贯，咅乐节奏3*3-4*3四位全蹲一次;平均分配。5*3-6*3立半脚尖，右手成二位延伸，头向右。7誓落脚后跟；8*3右脚推起前点地，收前五位。右手打开七位。(四)1*3-2*3五位半蹲-次；3*3-4*3五位全蹲一次;5*3-6*3立半脚尖，右手成二位；7誓落脚后跟；8*3右脚擦地向前，收回一位。同吋手由七位收回一位。五位擦地准备：单手扶把，右脚前

4、五位，右手一位、二位打(1)擦出去回来开到七位。（一）1・4右脚向前做两次五位擦地；5-五位擦地成前点地；6-落成四位半蹲；7-移动重心成左脚右后点地直起；8-左脚收后兀位。（二）1・4左脚向后重复（一）的动作。（厂）1-6右脚向旁做三次五位擦地，分别向后、前、后收;7-8半蹲一次。（四）1-6右脚向旁做三次五位擦地，分别向前、后、前收；7-8半蹲一次。的速度要平均，出去时脚迅速绷紧。（2）擦地向前时头一般看动作腿的方向；擦地向后吋头既可看动作腿方向，也可看支撑腿方向；向旁擦地吋头看身体正刖方。（3）擦地时，要保持胯不动，大腿内侧肌尽量拉长并保持胯的平行。小

5、踢腿准备：右脚前五位，手经二位打开至七位。）1-4右脚向前踢两次；5-半蹲；6-小踢腿向前同吋站直；7-右脚尖点地；8-收回五位脚。（二）-（三）右腿向旁、向后重复（一）的动作。（四）1-8右脚向旁小踢腿四次，分别收至前、后、前、后五位。（五）一（八）右脚从后开始向往回做。（1）小踢腿时高度一般在25°至30°之1'可，经过擦地踢出吋，腿背应快速有力地绷起；小踢腿的力量要集中在整个脚上，绝不能用大腿来做，否则大腿会练粗。（2）动作时，胯要稳，不能上下起伏。地面划圈准备：脚一位，右手由一位、二位打开到七位。（一）1*3-4*3右脚向前擦地，划圈至旁点地，再划圈

6、至后点地，最后收回一位；5*3-8*3重复一次（1）无论是向后还是向前划圈，支撑腿都要用力踩住地板，保持胯的（二）与（一）相反，从后先开始做。稳定性。（2）划圈时，两腿保持绝对的外开，脚跟用力往前顶，重心始终在支撑腿上。芭蕾基础教案第一单元教学目的：体能恢复训练：包括地面训练、扶把训练、屮间训练及单一跳跃训练，通过这一阶段的训练，使学生的身体各部分环节，肌肉得到逐渐的恢复，以适应下一阶段的训练内容。课吋安排：两周（十六课吋）教学内容：地面训练1、较轻幅度的柔韧性恢复训练，包括压前、旁、后腿及腰部和肩部的训练。2、腹背肌能力训练。重点：本环节的训练主要以恢复身

7、体各部分能力为主，动作的幅度和量上要有一定控制，循序渐进，避免受伤。难点：每组动作的完成过程，一定要有呼吸的协调配合，使紧张的肌肉和韧带逐步得到适应。扶把训练1、BattementsTendus2、Plies3、BattementsTendusJetes4、BattementsFondus5、GrandsBattementsJetes教学目的：通过选择性的扶把训练，使学生的身体能力逐步适应的同时，对所学动作的要求得到巩固，使下一阶段的教学顺利进行。中间训练1、Plies教学目的：进一步加强身体的控制能力和腿部能力的恢复。跳跃训练1、Saute（一位、五位）教

8、学目的：通过节奏与速度的变化，使身体各环节及肌肉逐渐