怀孕9个月食谱推荐

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1、怀孕9个月食谱推荐怀孕9个月营养提示　　由于胎儿最后发育的需要，这一时期，孕妇的营养应该以丰富的钙、磷、铁、碘、蛋白质、多种维生素为主，少食多餐，清淡营养。孕晚期，便秘喝痔疮容易发作，所以准妈妈在饮食方面可以进食富含膳食纤维的食物。　　1、蛋白质。需摄入75-100克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主，可以多吃一些海产品。　　2、维生素K。推荐70-140微克/天，主要来源于鱼类、肉类、奶及奶制品、蔬菜、水果、坚果。通过天然的食材，即使供给大量的维生素

2、K1和维生素K2也不易中毒。　　3、维生素B1。需摄入1.5毫克/天，主要来源于谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类。准妈妈要注意维生素B1在高温或者紫外线下面容易被破坏。　　4、钙。需摄入至少1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。需注意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。　　5、铁。需摄入25毫克/天，主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。　　怀

3、孕9月宜吃食物　　宜吃：怀孕9个月，逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担，孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素。　　1、钙类：牛奶及制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。　　2、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。　　3、维生素：蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。　　怀孕9月忌吃食物　　忌吃：怀孕9个月，到了孕晚期，即将分娩，应当避免以下几类食品：一是甜食，以防引发妊娠糖尿病;二是寒凉食品，以防对胎儿不利;三是大补

4、食品，有可能影响分娩。　　1、甜食：蜜饯、蛋糕、糖果、巧克力、麦芽糖。　　2、寒凉食品：柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬。　　3、大补食品：人参、桂圆、鹿茸、燕窝。　　怀孕9月精选食谱　　怀孕9个月的孕妈妈应该重点补充蛋白质，维生素，微量元素，同时为了预防便秘和痔疮，还应该吃一些富含膳食纤维的食物。芦笋鸡蛋沙拉有助于胎儿大脑发育，同时富含维生素;莲藕烧猪手则是补充蛋白质的精选美食;玉米鸡蓉粥也同样能补充维生素，还能提高妈妈的免疫力。　　怀孕9月精选补维生素食谱：芦笋鸡蛋沙拉　　食材：　　芦笋适量、鸡蛋适量、胡萝卜适

5、量、食盐适量、白糖少许、酸奶油适量、胡椒粉适量、蛋黄酱是适量。　　做法：　　1、芦笋要把根部的皮刮去;胡萝卜去皮，切斜菱形小片。　　2、先把胡萝卜放入水中，煮到合适口感，开大火，放入芦笋烫约1分钟即捞出，用冷水冲一冲芦笋和胡萝卜。把芦笋斜着切小段，和胡萝卜沥干水分备用。　　3、鸡蛋蒸熟后，把蛋黄先放一边备用，蛋白切小片。　　4、将胡萝卜条、芦笋和鸡蛋一起放入大碗中。　　5、蛋黄、蛋黄酱、酸奶油、胡椒粉和少许糖、盐拌一起做成沙拉调味汁，当然也可以把酸奶油换成酸奶。　　6、把芦笋、胡萝卜、鸡蛋白用沙拉酱拌均匀即可。

6、　　功效：对于备孕女性和孕妇来说，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。产后的新妈们也可以食用这道沙拉开胃补充营养。　　怀孕9月精选补蛋白质食谱：莲藕烧猪手　　食材：　　猪蹄2只、藕1节、色拉油少许、食盐少许、葱2段、姜6片、料酒少许、生抽适量、老抽适量、胡椒粉少许。　　做法：　　1、猪蹄洗净清理干净后剁成小块，莲藕去皮切块。　　2、烧一锅沸水，加几片姜和料酒，放猪蹄进去焯水。　　3、然后捞出清洗干净后沥干水份。　　4、热锅下油，下入葱姜片炒香，再放猪蹄煎至两面微黄。调入盐，生抽，老抽，白糖，腐乳，

7、炒至猪蹄上色均匀。烹少许料酒翻炒。　　5、加入清水，水量刚没过猪蹄就行。大火烧开后下藕块，再次烧开后转小火，盖盖焖煮约一个小时左右;开盖收汁后加少许胡椒粉提味即可。　　功效：莲藕、维生素C和蛋白质一起发挥效用，能结合各种细胞，促进骨胶原的生成，起到强健胃粘膜的作用。　　怀孕9月精选补维生素食谱：玉米鸡蓉粥　　食材：　　米30克、玉米酱15克、土豆40克、鸡绞肉15克。　　做法：　　1、土豆切皮，切成小丁，将米洗干净。　　2、鸡肉切成茸状备用。　　3、将米、土豆和适量的水一起炖煮至熟烂。　　4、再加入鸡绞肉煮至熟

8、透。　　5、最后加入玉米酱搅拌均匀即可食用。　　功效：玉米含维生素B1、维生素B6较多，能够提高妈妈免疫力。