怀孕10个月食谱推荐

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1、怀孕10个月食谱推荐怀孕10个月营养提示　　这一时期，孕妇为了保证生产时的体力，除注意增加营养外，仍要以富含纤维素的蔬菜、水果为主，同时保证摄取足量的蛋白质、糖以及钠、钾、钙、铁和磷等营养元素。每天要保证充足的水分，富含各种矿物质的汤水也不能少。以下几种营养元素还是要及时补充。　　1、蛋白质。需摄入80-100克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类　　2、脂肪。需摄入25克/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。产前可以常喝将莲藕、红枣、章鱼干、绿豆、猪手一起煲的汤。　　3、碳水化合物。需

2、摄入500克/天，主要来源于谷类、薯类、根茎类食物。可以多吃一些粥。面汤等容易消化的食物，注意细粗粮搭配。　　4、膳食纤维。需摄入20-30克/天，主要来源于谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果。孕妈在加餐时可以吃全麦面包、麦麸饼干等点心，补充膳食纤维。　　怀孕10月宜吃食物　　宜吃：怀孕10个月，孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜。必须补充各类维生素，尤其以硫胺素最为重要。避免产程延长，分娩困难。　　1、铁：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳、牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄。　　2、钙：大米、小麦

3、、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。　　3、维生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。　　怀孕10月忌吃食物　　忌吃：怀孕10个月，临产前的这个月，孕妇要注意以下几种食物：一是寒凉食品，以防引起宫缩提前;二是大补食品，以防影响正常分娩;三是以下收缩子宫功效的水果。　　1、水果：龙眼(桂圆)、山楂、木瓜。　　2、寒凉食品：柿子、柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬。　　3、大补食品：人参、桂圆、鹿茸。　　怀孕10月精选食谱　　怀孕10个月，已经进入了孕期的最后阶段，胎儿也已经足月了，在预产期到来后，随时都有

4、可能分娩，所以在饮食方面除了要补充营养外，还应该补充生产时所需要的能量。杏仁炒荷兰豆、芹菜鸡丝沙拉、开胃蛋白饭、猕猴桃香蕉奶昔等都是不错的选择，色香味俱全。　　怀孕10月精选补脂质食谱：杏仁炒荷兰豆　　食材：　　荷兰豆少许、大杏仁少许、蒜适量、盐适量、鸡精适量。　　做法：　　1、荷兰豆摘去两头和筋，清洗干净。　　2、大杏仁适量备用。　　3、蒜切成薄片。　　4、锅中油热后，放入蒜片炒香。　　5、放入荷兰豆翻炒变色。　　6、放入大杏仁翻炒两分钟，加盐、鸡精调味即可。　　功效：荷兰豆含有丰富的碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素

5、和氨基酸，能够补充全面营养。　　怀孕10月精选补膳食纤维食谱：芹菜鸡丝沙拉　　食材：　　芹菜200克、鸡胸肉适量、沙拉酱适量、食盐适量。　　做法：　　1、备好芹菜及熟鸡胸肉。　　2、锅内烧水，煮至水开，将芹菜去叶切段清洗后，入锅内微焯一分钟，加入适量细盐。将焯好的芹菜出锅，用冷开水微泡。　　3、将熟鸡肉撕成丝。　　4、将焯泡好的芹菜跟鸡丝摆盘在一起，加入适量沙拉汁即可。　　功效：芹菜含铁量较高，适量食用能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，可使目光有神，头发黑亮。　　怀孕10月精选补蛋白质食谱：开胃蛋白饭　　食材：　　米

6、饭1小碗、鸡蛋3个、洋葱1小块、豌豆适量、虾仁3-4只、胡萝卜1小块、盐少许、白胡椒粉少许、番茄酱15-30毫升、水淀粉(15毫升的清水+5毫升的干淀粉)。　　做法：　　1、准备好新鲜豌豆、洋葱末、胡萝卜丁和鲜虾仁，把虾处理干净后切小丁，加一点点盐和白胡椒粉腌一下。　　2、三个鸡蛋，加一点点盐打散，不再加盐也可以，可以加一点水淀粉。　　3、把豌豆放入沸水中焯一下，再准备一小碗米饭。　　4、先做一份番茄炒饭，锅内倒入少许油，烧热后炒香洋葱，接着放入胡萝卜丁、豌豆。　　5、炒匀后倒入米饭，加番茄酱，少许的盐和一点点糖，

7、炒匀后盛出备用。　　6、锅中加入一大匙油，倒入蛋液摊成蛋皮，在蛋液即将凝固的时候，在蛋皮一侧放上炒好的米饭，再将蛋皮对折就可以装盘了。吃的时候淋上少许番茄酱即可。　　功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素，孕期妈咪适量食用，有助补充优质蛋白。　　怀孕10月精选补维生素食谱：猕猴桃香蕉奶昔　　食材：　　香蕉2根、猕猴桃1个、牛奶250克、炼乳1大勺、柠檬汁30克。　　做法：　　1、香蕉去皮，切成小块，香蕉块放搅拌机里。　　2、用勺子挖出猕猴桃果肉，也放搅拌机里，加点柠檬汁，可以防止奶昔氧化变黑。　　3、再分别倒入牛奶和炼

8、乳。　　4、盖上搅拌机的盖子，搅拌分钟左右，奶昔制作完成。　　功效：香蕉泥含有丰富的碳水化合物、蛋白质，还有丰富的钾、钙、磷、铁及维生素等，具有润肠、通便的作用，对便秘有辅助治疗作用。猕猴桃维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。