有氧运动结合抗阻力量练习对中年人群体质健康的影响

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1、分类号密级学校代码：１０２７７１３２０３０２０２４ＵＤＣ编号学号：—．．．，．：．，擊际‘＇義ＩＰ廢辨Ｉｆ说賴＇硕±学位论文＇、．Ｖ；有氧运动结合抗阻力量练习对中年人群体质健康的影响ｆｆｅｃｔｏｆｘｅｒｃｓｅｃｏｍｂｉｎｅｄｗｉｔｈｒｅｓｉｓｔａｎｃｅｅｘｅｒｃｉｓｅＥａｅｒｏｂｉｃｅｉｏｎｈｓｉｃａｌｈｅａｌｔｈｏｆｍｉｄｄｌｅａｅｄｅｏｌｅｐｙｇｐｐ院系：运动科学学院专业：运动人体科学姓名：毛雨婷指导教师：陆大江教授

2、递交日期：２０化年６月２２日好、—学位授予单位：上海体育学院＇＇、—＊—？？．．＇、■Ｉ学位论文原创性声明本人呈交的学位论文是在导师指导下进行的研究工作及取得的研究成果，本论文不包含。据我所知，除文中己经注明引用的内容外其他个人已经发表或撰写过的研究成果。对本文的研究工作做出重要贾献的个人和集体，均己在文中做了明确说明并表示谢意。批＂冷文作者；杉乃＾巧期：於八冰厂关于论文出版授权的声明授权学校将本人＂的学位论文提交至清华大学中国学术期刊（光盘版＂）电子

3、杂志社进行电子和网络出版，并编入ＣＮＫＩ系列数据库，传播本学位论文的全部或部，意《国优秀古学位论分内容同按中博硕。文全文据出版》数库章程受相享关权益论文级别：■±□博：ｔ硕学：运科专业动人体科学：有结合抗阻练论文题目健氧运动习对中年人的影群体质康响么者签名指：作导獅签名义ｒ年／月曰一／有氧运动结合抗阻练习对中年人群体质健康的影响有氧运动结合抗阻力量练习对中年人群体质健康的影响中文摘要目的：随着老龄化社会的进展，心血管疾病和骨关节病是中老年人最易发生的疾病。针对这一现象，在中年人群中开展

4、有氧运动结合抗阻力量练习的方法，通过社区百姓健身房对中年人进行为期8周的运动干预，探索有氧运动结合抗阻练习的运动锻炼模式对中年人身体形态、机能、素质及骨代谢的影响，实施科学健身运动处方手段，探索中年人科学的运动健身模式，为中年人体质健康的改善提供有效的实证依据。方法：募集上海某区无专业运动经验的89名(男39名，女50名)受试者，志愿者年龄在40至60岁之间。在运动干预前进行体质测试，项目包括身高、体重、体脂率、骨密度、最大摄氧量、曲臂及伸膝、握力、单脚闭眼站立、选择反应时、坐位体前屈、背力、纵跳。其后，将受试者分成运动

5、A组（1周运动次数＜3次）和运动B组（1周运动次数≥3次），进行为期8周的运动干预，运动干预由有氧运动与抗阻练习组成。运动干预结束后再次进行体质测试，测试项目不变。前后测试结果比较分析。结果：经过8周的运动锻炼（1）在身体形态方面，男女性运动B组体脂率下降明显，运动前后比较有显著的差异性(p<0.05)，男女性运动A组体脂率均有所上升，A组与B组之间存在显著的差异性(p<0.05)；各组体重及BMI皆略有上升，但上升幅度较小。（2）在身体素质方面，男女性运动B组握力均有所上升，男性握力上升有显著的差异性(p<0.05)，

6、男女性运动A组的握力变化不显；各组坐位体前屈水平均略有所提高，男女性运动B组运动前后比较有显著的差异性(p<0.05)，女性AB两组之间存在显著的差异性(p<0.05)；除男子运动A组外，各组闭眼单脚站立时长均有所增加，男女性运动B组运动前后比较有显著的差异性(p<0.05)；各组选择反应时能力均有所提升，男女性运动B组运动前后比较有显著的差异性(p<0.05)；各组背力和纵跳能力基本上有所增加，但变化幅度较小，运动B组相对增加较多；各组伸膝成绩均有所提高，男女性运动B组运动前后比较有显著的差异性(p<0.05)，与男女

7、性A组之间存在显著的差异性(p<0.05)；除女性运动A组屈肘成绩下降外，其他各组屈肘成绩均有所提高。（3）在有氧能力方面，男女性运动B组的最大摄氧量明显增加，运动前后比较有显著的差异性(p<0.05)，力竭时最大心率同样有所提升；男女性运动A组两项成绩变化差异不大，A组与B组之间存在显著的差异性(p<0.05)。（4）在骨密度方面，男女性运动A组的骨密度T值均略有降低，而男女性运动B组的骨密度T值则均略有所提高，女性运动B组比起运动A组骨密度显著上升(p<0.05)。结论：8周规律的有氧运动结合抗阻力量练习，有助于改善

8、中年人的身体形态，降低体脂率，尤其周运动次数较多组锻炼效果更为明显；发展了中年人各项身体素质，伸膝肌力增强显著；提高了中年人的身体机能，最大摄氧量水平明显改善，心肺功能指标的提高，对预防、治疗心血管疾病的发生发展起到了重要的作用；改善了女性周运动次数较多组骨密度水平，促进了骨代谢健康。关键词：中年人；体质健康；有氧运