用宣泄来战胜坏情绪

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1、用宣泄来战胜坏情绪健康的适应能力应包括两个方面：一是控制不适当的感情的表达，二是在适当的时候表达感情。尤其是身为大学生的我们，处在向社会过渡的阶段，还不具备这样健全的适应能力。控制不好自己的不适当感情，易怒易躁；也不能在适当时候表达自己，常以物喜为己悲。就这样我们很轻易就被固有的烦恼和时代的压力所深深地困扰，忧郁、恼怒、哀伤、愁怨之类的不良情绪时常无情地啃噬着我们的心灵。这些坏情绪在我们平时的生活学习中，也很容易的越积越多。积累得太多就像火山一样，也是需要有一个出口的，要宣泄出来，不然一味压制只

2、会对我们的身心健康造成损害。长期压抑消极情绪对我们的身体健康不利，因为悲伤、烦恼、紧张、忧虑、愤怒等情绪都会引起体内生理活动的改变，产生有害物质，最终导致各种疾病，如胃溃疡、心脏病、高血压、头疼等。情绪压抑对我们心理健康的影响也是明显的，焦虑、抑郁、强迫等心理障碍都可能发生。心情不好，我们的工作、学习效率就会下降，人际关系也会因此受损。可见，消极的坏情绪理应需要发泄，但是宣泄也是要有方法的，要适当。如果不分场合、对象地任意发泄同样是不行的。只是简单地等压力产生之后把它发泄掉，而不去思考压力产生的

3、原因，也不主动去解决导致坏情绪的根源问题，心情不好时就去乱发泄一通，当时也许能让我们心灵所受得到的压力释放一些。但是第二天，郁闷的问题依然会摆在我们面前，也可能因为自己的任意承受更多麻烦。下面就是一个因为宣泄方式不当，带来更多麻烦的真实案例：A是位小学教师，平时举止文雅端庄，在学校与同事相处融洽，上课也很受学生欢迎。但是她一上网发帖，或者回复论坛的帖子，就会言语过激，脏话粗话一串串打出来，变成了标准的泼妇。若真要她讲出来，A都不好意思讲，但是一在电脑前她就能打出一串。导致现在网上很多网友都很讨厌

4、她，看到她出现就围攻她。虽然说在网上谁也不认识自己，说什么都很自由，即使骂人也不用负责。A其实也很担心自己这样下去因此人格分裂。她也实在是控制不了自己上网骂人的行为了。简单分析一下她会有这样失控行为的原因：我们都知道现在当教师压力大，A又身为班主任，要面对一群难管的孩子，还有孩子们要求高的家长（孩子在学校发生什么事，动不动就找班主任，甚至直接就投诉到校长处）。她时常觉得心很累是难免的。累了太压抑时，她真的很想发泄，所以她才会经常上网逛论坛、贴吧发帖子宣泄情绪，甚至说粗话骂人。所以我们不难发现，A

5、选择用宣泄来处理坏情绪是完全正确的。只是，她选择的宣泄方式有些白费力——顾末忘了究本，还伤害到了别人，才会有后来失控行为，导致另一种心理疾病的病变产生。她的坏情绪不但得不到很好的解决，反而更麻烦。相信和A一样，我们在生活学习中都有这样、那样的坏情绪产生。然而在遇到心理问题时，我们一定要要通过积极有效的、缓解压力的途径来解决类似心理问题，提高我们的适应能力。其中，正确的宣泄就是一个很好的途径。有选择的、无害的发泄才可称为宣泄。它对于我们缓解压力和坏情绪的作用比较直观，心理学家们也普遍采纳、建议这样

6、的方式来疏导我们常遇到的心理问题。更重要的是，这样的宣泄对于我们处在特殊时期的大学生更有效。正确的宣泄既可以在现在帮我们避免很多不必要的压力和情绪的问题，又利于我们以后在面临外面那个偌大社会带来的巨大压力和坏情绪时能够应付更得心应手。正确的宣泄，就是要在把握好自己的坏情绪基础上，适当的将它们一股脑的有效排除体内。首先要学会给自己减压，比如经常参加积极的放松性活动，听音乐、打球、游泳、拳击、瑜伽等都是非常好的放松、减压途径。面对坏情绪，有可能我们实在是不愿意积极参加活动，但是，为了自己的健康，我们

7、这时也需要适当强迫自己出去活动，可以通过主动的行为来抵制消极的情绪，给自己积极的自我暗示。其次，就是要学会向我们周围的人倾诉，比如父母、好朋友、老师、心理辅导员、甚至同学等。总之良好的人员资源在我们遇到问题时都可以有效利用起来。向他们讲出我们的郁闷、悲伤、烦恼、紧张、忧虑、愤怒等是很有帮助的，即使得不到心理专家那样的专业建议。因为诉说能让我们感觉到有倾听者在陪自己，战胜坏情绪时这一点其实是很关键的。大多数懂得将痛苦、迷惑向人倾诉的人，是懂得倾倒心理垃圾、打扫心灵空间的人，工作生活中自然也会轻松自

8、如。如果实在找不到较了解自己的人倾诉，可以选择到专业心理医生那应诊。向心理医生求助通常是最安全的宣泄方式，心理医生的专业知识会有效的帮助我们解决我们的问题。因为精神分析学派的创始人弗洛伊德提出想象中的房屋象征了我们的人格结构和内心心理。房子是心灵的象征，房间里的任何任何元素都是人格的反映。一位心理治疗师便用引导他的患者在想象中参观心灵房间时，找出病因的方式来治疗。通过患者想象中房间里有什么就可以准确的判断患者内心冲突、症结。如有创伤性、负性经历的，一般房间很脏、很暗，抑郁症的患者经常是这样；地面