心理健康的自我调节

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1、心理健康的自我调节——改变认知管理情绪大学心理健康智力正常情绪健康意志健全人格完整自我评价正确人际关系和谐社会适应正常心理行为符合大学生的年龄特征什么是心理危机？所谓心理危机，指个体面临突然或重大的负性生活事件时，既不能回避，又无法用通常解决问题的方法来解决时所出现的心理失衡状态。确定“危机”的三项标准：（1）存在具有重大心理影响的生活事件；（2）引起急性情绪扰乱或认知、躯体和行为等方面的改变，但又均不符合任何精神病的诊断标准；（3）当事人用平常解决问题的手段应对无效。引起危机的常见原因___负性生活事件急性残废或急性严重疾病；恋爱关系破裂；

2、突然失去亲人（如父母、配偶）或朋友；破产或重大财产或住房损失；重要考试失败；晋升失败；严重自然灾害大学生中常见的心理危机诱因大学新生入学适应人际交往------同学关系紧张异性交往------恋爱受挫负性生活事件家庭贫困就业压力成长创伤经历危机的表现形式常见的具体表现：性格：平时性格开朗、生活态度积极乐观，出现危机时则相反，如果平时性格内向，可能会加重。或许性格变得暴躁、易怒、抱怨一切事情，甚至认为社会对他不公平等等。危机的表现形式情绪：紧张、恐惧、怕见人、情绪低落或不稳、或表面平静、给人的感觉眼神游离。危机的表现形式言语：沉默少语、或言语本

3、身带来特定意义令人费解，如打听什么方式自杀没有痛苦、直接询问哪种药物吃多少会死、活着不如死了等等。危机的表现形式行为：躲避人、对关心他的人采取回避的态度、呆坐沉思、麻木。危机的表现形式其他：失眠、食欲食量变化、做事注意力不集中、工作、学习能力下降，严重者出现自杀、药物滥用等。心理危机的正常应对三阶段第一阶段（立即反应），当事者表现麻木、否认或不相信第二阶段（完全反应），感到激动、焦虑、痛苦和愤怒，也可有罪恶感、退缩或抑郁第三阶段（消除阶段），接受事实并为将来作好计划。不是所有的难题都会对人构成危机。一个难题是否会构成危机，除了事件本身的性质之

4、外，与当事人有效应对难题的能力有关。危机是暂时的，当事人可以在较短的时间内自己应付。但有的危机很快度过并不是真正解决了问题，而是当事人将有害的结果压抑起来，不去面对。这样的结果就是在生活中埋下了一颗定时炸弹，每当有类似情景出现，当事人便会闪回之前的遭遇，逐步加重甚至产生更加严重的后果。个体对危机的反应1、成功应对:获得经验,发展壮大自我2、度过危机：但留下负性的记忆和体验3、心理崩溃:应对失败,需要立即的强有力的帮助危机后有用的应付策略开展叙事（叙事本身就是一个脱敏的过程）提供宣泄机会释放心理压力（哭、骂、运动等）与他人进行比较（与更糟的情况

5、相比较）建立恐惧的边界（找到不会产生恐惧的地方）聚集于自己的控制感（把注意力放在自己能做的事情上）充分认识其自身的资源寻求社会支持（创伤病人恢复的最有利条件）发现该事件对自己生命的意义分散注意力的技术（找到一些喜欢做的事情）躯体锻炼（有氧运动）体验大自然（旅行）有用的放松技术（肌肉放松、深呼吸、想象放松）不要等待，主动寻求帮助。走过去，前面是个天！晴雨在我心有位老太太有两个女儿，女儿都出嫁了。大女儿家开伞店，小女儿开洗衣店。老太太天天为女儿忧愁，为什么呢？在雨天，担心小女儿洗的衣服晒不干；在晴天，担心大女儿的雨伞卖不出去。总之，每天都有让她忧

6、愁的事。后来，一个人跟他说：“老人家，您好福气啊！下雨天，您大女儿生意兴隆；大晴天，您小女儿家生意好做。对您来说，哪一天都是好日子。”老太太转念一想，不禁眉开眼笑了。改变认知我们的烦恼不是缘于我们的遭遇，而是源于我们对事件的看法。发生事件人生观世界观价值观心理行为反应改变认知一个人可以选择乐观，也可以选择悲观。乐观使人健康、幸福、有成就；而悲观预示着抑郁、失败、社会疏远、病态和死亡。--马丁•塞里格曼改变认知建立正确观念：变化性和不确定性不完美性世界上不存在绝对的公正黄金法则：像你希望别人对待你那样对待别人。改变认知幸福是一种能力！你拥有吗

7、？改变认知活在当下是幸福的！●吃饭就是吃饭；睡觉就是睡觉。●学习不想家的事；回家不想学校的事。●一心一意心想事成。改变认知幸福是一种选择一个人幸福与否与他人无关，与境遇无关，它是一个人自己的选择，快乐的心情就是快乐的结果。改变认知幸福是一种心态你不能改变容貌，但你可以展现笑容。你不能控制别人，但是可以把控自己。你不能样样顺利，但你可以事事努力。人之幸福全在于心之幸福改变认知我们要努力做到：不生气不抱怨不计较吃亏是福改变认知坚持与放弃的和谐学会弯曲、学会原谅、学会放弃我们要努力做到：美国总统林肯：22岁生意失败；23岁竞选州议员失败；24岁再次

8、生意失败；27岁精神崩溃；29岁竞选州议长失败；34岁竞选国会议员失败；35岁当选州议员；39岁竞选国会议员再次失败；46岁竞选参议员失败；47岁竞选副总统失败；4