“三段式”力量训练法对下肢爆发力的影响

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1、“三段式”力量训练法对下肢爆发力的影响I“三段式”力量训练法对下肢爆发力的影响II“三段式”力量训练法对下肢爆发力的影响摘要研究目的：本研究试图对“三段式”力量训练法的基本原理和实践效果做进一步的研究，明确“三段式”力量训练法的基本思路和操作指南。针对“三段式”力量训练理念的合理性和可行性进行进一步验证。通过对比分析，试图发现“三段式”力量训练法对下肢力量的影响程度以及作用机制。研究方法：本文采用文献资料法、实验法、测试法、对比分析法、数理统计法科研方法，并根据“三段式”力量训练原理，将训练分为三个阶段，分别为“第一阶

2、”下肢肌肉的离心训练，“第二阶段”下肢肌肉的等长训练，“第三阶段”下肢肌肉完整力量训练，以实验对象身体素质及1RM进行随机分组，实验组（A组，12人）采用“三段式”力量训练模式，対照组（B组，12人）为传统的负重半蹲训练模式，根据训练方案进行12周训练。研究结果：1、“三段式”力量训练法（A组）与传统负重半蹲训练（B组）第一阶段离心训练：A组1RM为125.42kg，B组为110.83kg，差异性显著；A组0kg、20kg、40kg、60kg不同负重下H1、T1、I1、P1分别独立样本T检验，差异性均显著。2、“三段式

3、”力量训练法（A组）与传统负重半蹲训练（B组）第二阶段等长训练：A组1RM为125.43kg，B组为114.17kg，差异性不显著，就A、B组“第一、二阶段”1RM分别配对样本T检验，A组差异性不显著，B组存在显著性差异；A、B组“第二阶段”H2、T2差异性均显著，就A、B组第一、二阶段H1与H2、T1与T2分别进行配对样本T检验，差异性均不显著；A、B组“第二阶段”I2、P2独立样本T检验，差异性均显著，就A、B组分别第一、二阶段I1与I2、P1与P2进行配对样本T检验，差异性均不显著。3、“三段式”力量训练法第三阶

4、段向心完整训练（A组）与传统负重半蹲训练法（B组）：A、B组1RM分别为129.17kg、115.00kg，进行独立样本T检验，差异性显著（P=0.034<0.05），A、B组在负重0kg、60kg情况下H3、T3差异性极显著，在负重20kg、40kg情况下差异性极显著；A、B组在负重0kg、60kg情况下I3、P3差异性不显著，在负重0kg、60kg情况下存在显著性差异。经过“三段式”力量训练法和传统负重半蹲力量训练法训练都能提高受试者下肢起跳时腾起高度、腾空时间、起跳冲量、半蹲跳动作功率，“三段式”力量训练模式提高

5、幅度显著，优于传统负重半蹲力量训练法。研究结论：1、“三段式”力量训练法离心部分训练模式将肌肉收缩过程放大，对下肢爆发力提升有着积极地影响，加强了下肢肌肉离缓冲能力，更有针对性的加强练III“三段式”力量训练法对下肢爆发力的影响习，将“板块训练理论”与“周期训练理论”相结合，可更好的强化训练肌肉力量的离心缓冲作用。2、“三段式”力量训练法第二阶段等长训练对下肢肌肉的最大力量、爆发力提高不明显，这与“三段式”力量训练结构将动作连贯性和爆发紧密结合，训练目的主要是为了提高下蹲角度稳定性及动作转化速度。3、“三段式”训练法和

6、传统力量训练法相比，两种不同的训练模式均能提高下肢肌肉最大力量及爆发力。“三段式”力量训练法对下肢肌肉爆发力提升方面的影响明显优于传统负重半蹲力量训练法。这与“三段式”训练结构遵循动作结构固有特性，动作与训练模式更适合有关，不仅加强肌肉离心缓冲能力，提高了关节稳定性，而且提高动作转化速度。“三段式”更适合爆发性运动项目训练，更适用于以提高动作功率及专项力量能力的训练为主。4、“三段式”力量训练法在如何结合具体运动项目和人群特征进行实证研究方面，还需加大该理论的应用范围和深度，从而进一步完善以“三段式”为代表的力量训练分

7、期理论。关键词：“三段式”力量训练；下肢爆发力；实验研究论文类型：应用型研究IV“三段式”力量训练法对下肢爆发力的影响AbstractResearchpurposes:Thisstudyattemptstofurtherstudythebasicprinciplesandpracticaleffectsofthe"TriphasicTraining",anddefinesthebasicideasandoperationguidelinesforthe"TriphasicTraining".Tofurtherverif

8、ytherationalityandfeasibilityofthe"TriphasicTraining"concept.Throughcomparativeanalysis,wetriedtofindoutthedegreeofinfluenceandmechanismofthe“three-stage”strengthtrai