同期训练对肌肉力量、爆发力及体成分的影响

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3、类法ＵＤＣ》的分类原创性声明本人郑重声明：所呈交的学位论女，是本人在指导教师的指导下，独立进行研究所取得的成果。除文中已经注明引用的内容外，本论文不包含其他个人或集体已经表或撰写的科。对本文的研究作出重要贡发巧研成果。＾的献的个人和集体，均已在文中确方式标明本声明法律责任由本人乂明承担。又心。成论：：文作者签名日期＿于学位论文使用权的说关明其；本人完了解关、用学文规定中包括全中北大学有保管使位论的，①、关送原件印②学校可学校有权保管并向有部口交学位论文的

4、与复件；采、用影印缩印或其它复手段复制并保存位论文⑤学校可允许学乂制学；位论目赠送和交换学位文被查阅或借闽；④学校可从学术交流为的，复制论（文⑤校可从公布学位论文的全部或部分内容保密学位论文在解密；学后遵守此规定）。诲。签：名日期：＾导师签：日：名期复知中北大学学位论文同期训练对肌肉力量、爆发力及体成分的影响摘要研究目的：首先，通过前期大量的文献阅读与积累，有助于我们更加全面的了解与掌握同期训练相关理论知识。其次，探寻肌肉力量与有氧耐力同期训练下，肌肉力量、肌肉爆发

5、力、身体成分的发展趋势及相互关系，并分析其变化发展的原因。最后，本次研究是在国外大量的研究基础上进行，有很多借鉴与学习的地方，这将有利于今后我们对力量与耐力同期训练问题，更全面深入的研究、分析及探讨。实验方法：（1）训练方法：①下肢膝关节伸肌肌肉力量训练，第1-2周的强度为实验初期所测1RM的75%，第3-4周强度选取第2周1RM测试结果的75%进行该周训练，第5-6周选取第4周1RM测试结果的75%进行该周训练。第7-8周选取第6周1RM测试结果的75%进行训练。每次训练每组重复次数6次，进行3组，

6、每组之间休息时间不少于两分钟，再开始下一组；②有氧耐力采用功率自行车进行训练，受试者应保持转速60/min进行20分钟训练。在第1-2周，参与者以最大心率的65%-70%(HRmax)完成运动。受试者练习第3-4周以70%-75%(HRmax)心率运动，第5-6周以75%-80%(HRmax)心率运动。第7-8周以80%-85%(HRmax)心率运动；③同期训练方法安排，结合肌肉力量训练方法和有氧耐力训练方法，两种方法同天先后进行，每周训练两次。（2）测试方法：①膝关节伸肌肌肉力量测试方案，将肌肉能力

7、测试系统调整至等长模式，受试者做3次等长收缩的伸膝动作，每次持续5秒钟，5秒内逐渐发力至最大，每次间歇3分钟，取三次等长收缩的峰力的最大值作为膝关节伸肌的肌肉力量值。②膝关节伸肌爆发力测试方案，肌肉能力测试系统等长模式不变，受试者以最快、最大的发力方式，做等长收缩的伸膝动作，共2次，之间间歇3分钟，记录两次收缩力-时曲线最大值以及最大值所对应的时间。中北大学学位论文研究结果：（1）力量组实验对象在经过8周单独的力量训练后，其各项测试指标均有不同程度的变化，其中体重（4.43%↑）、肌肉量（4.87%↑

8、）、BMI指数（4.42%↑）、肌肉力量（34.84%↑）、肌肉爆发力（36.35%↑）指标有非常显著的差异变化（P<0.01）。而体脂肪量和体脂肪率无差异显著性变化（P>0.05）。（2）耐力组实验对象在经过8周单独的耐力训练后，其各项测试指标均有不同程度的变化，其中体重（2.72%↓）、肌肉力量（4.75%↑）、肌肉爆发力（3.74%↑）指标有非常显著的差异变化（P<0.01），同时，体脂肪量（8.56%↓）、肌肉量（1.57%↓）、BMI指数（2.