腰腹--精力之源

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1、腰腹--精力之源(2013-09-0612:38:43)转载▼标签：健康分类：健康养生美容作者：养生家　　腰腹--精力之源（请每天锻炼20分钟）前腹腔有肝胆、脾、胃、大肠小肠，两侧为肾，后为腰椎，对身体来说，腰腹连接上下体，处于枢纽地位。我们平时胳膊腿锻炼比较多，但腰腹活动的少，所以到了40多岁，一半以上的人，腰部或大或小开始出现问题。如果两侧腰部力量不足，说明肾气不足，肾气不足人则衰。如果前腹腔功能差，说明脾胃肠虚弱，消化吸收不好，即便增加营养，也很难被吸收利用。如果后腰不注意锻炼，久则容易患腰椎病，不用多言，我们都知道腰椎病的厉害。对下而言，腰腹功能差，直

2、接影响生殖和泌尿系统，易得慢性生殖、泌尿疾病，还会严重影响性功能，吃药打针也治不好的，因为不是病毒引起，而是由于虚弱所致。看看，腰腹有多大的作用。如果注意锻炼腰腹，你会像变了一个人，健康而且精力充沛，走起路来都很有力量。很多慢性病会不治而愈，而且能增加食欲，促进消化，提高生殖和泌尿功能。哈哈，天哪，我的发现真是太了不起了！！！怎么锻炼呢？我来教你:一，1.转腰运动，上身左右转，逐渐加大力度和摆动幅度，腿不动，50下。2.站直，两腿分开，扎一个浅马步。手掌向上抬起与胸平，在一平面上向内侧旋转，两手就像练太极一样，幅度要大而有力，下肢不动，同时随节奏扭转上身，50

3、下。（如果不会做就看看电影《太极张三丰》）3.站直，两腿分开，扎一个浅马步。手掌伸开，手指朝下并放于身体两侧，从下往上做旋转运动，幅度要大而有力，下肢不动，同时随节奏扭转上身，50下。4.站直，两腿分开，手掌伸开，手指朝下并放于身体两侧，接着提起左肩，放低右肩，然后提起右肩，放低左肩，动作要夸张有力，50下。这四种动作完成后，再做一遍，一定要有量才有保证效果。二，1.向前弯腰，手触地，40下。2.把一支手抬高过头顶，之后左右倾斜上身，每次倾斜时持续至少5秒钟。3.站直后仰，每次至少持续5秒钟。三，也可以自创动作。总共练习10---15分钟就行了2.转腰健身治腰

4、痛我今年七十六岁，曾经患腰肌劳损，腰部经常疼痛。朋友教我练转腰法，并说此法效果显著，我就坚持每天练，果然见效。腰痛渐渐缓解，直至痊愈。更为可喜的是，我的浅表性胃炎、消化不良和肠功能紊乱等症状也随之消失了。现将我操练的转腰法介绍给爱好健身运动的朋友们，感兴趣者不妨试一试。转腰法：松静自然，澄心净虑，双手叉腰，拇指在前，四指在后，两脚分开略宽于肩，屈膝站立，腰腿关节放松，意念在尾闾穴上，转动腰、骨盆和腿，先向左转9圈，再向右转9圈；接着做尾闾向前倾、向后翘带动骨盆前后摆动9次；向前倾时上身后仰，双膝前屈过脚尖，向后摆时上身前倾臀部上翘。每天练3次。练转腰法可配合呼

5、吸，即转前半圈吸气，转后半圈时呼气；做尾闾前倾时吸气，向后摆时呼气。这样做，可推动胃肠蠕动，促进脏腑功能。上海江湾镇杨青云3.转腰强肾中医认为，肾藏精，腰为肾之府。秘而不传的‘太极微旋生精法’，即旋转腰部，壮腰健肾，固本生精。能防治肾虚引起的腰痛、腰酸。这也是转腰固肾功的首要功能。俗话说，‘十男九肾虚’。可见，转腰固肾功有极大的普及价值。第二，经常转腰，锻练了腰大肌、背阔肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨结构紊乱，防治腰间盘突出及腰椎增生。第三，腰骶骨骼肌肉的活动，对前列腺到按摩作用，有利于前列腺肥大和炎症的恢复。第四，腰骶部活动，促进胃肠蠕动与消化液的分泌，可治

6、疗便秘，特别是习惯性便秘。第五，防治妇科疾病。若将转腰再配合上其他壮腰健肾的动作，自然是‘锦上添花’了。4.夏季除气候炎热外，常多雨而潮湿，热蒸湿动，使空气中湿度增加，因此暑邪常挟湿侵犯人体。湿与水同类，感受“湿邪”时，人总会觉得全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀、舌苔厚腻等不适，实际上就是水分不能畅通而停留在体内引起的病症。中医认为湿邪停滞体内不化，常预示着人体的运化、输布功能失常，身体里的水分不能正常排泄，过多地停留在体内，主要与脾肾功能不健有关，脾主运化水湿，而睥的运化功能有赖于肾阳的蒸腾气化作用，肾主水，调节水液代谢，睥健必须配合肾脏强健，水液代谢才

7、能恢复正常，升清降浊，不会聚而成湿。由于腰为肾之府，通过转腰、俯仰、叩击等运动，可疏通腰部的气血运行，有助于强肾化湿，促进水液代谢正常运行。5.人到中年百病生，整天不是这里痛就是那里痛。特别是有二十多年历史的胃病，已发展到登峰造极的地步：吃冷冻东西痛，吃滚烫的食物痛，吃生硬的东西痛，吃寒凉的东西亦痛。每次吃海带绿豆糖水，那真是吃猪血拉黑屎即刻见功———肯定胃痛……唉！无可奈何，有病就得医。我上医院，寻名医；我跑药店，觅验方；我打水针，服西药；我煎中药，吞苦菜……然而，这一切都收效甚微，胃痛依旧。一次，我在无意之中得到一资料云：扭腰运动可以壮腰健胃生肌，坚持不懈

8、地每天做扭腰运动可以根治胃病。鄙人见之