小学体育课堂中开展跳绳运动的探究

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1、小学体育课堂中开展跳绳运动的探究孙伟十垠市柳林小学442000［摘要］跳绳是一种简便易行、不受场地、年龄限制又易于开展的一项非常有效的有氧运动，在体育课教学中合理地运用跳绳练习，可有效地提高学生的身体素质。因此，本文就从跳绳的作用、跳绳在体育教学屮的运用、跳绳的各种跳法、跳绳应注意的事项四个方面阐述在小学体育课堂中跳绳运动的开展。［关键词］跳绳运动；小学体育课；跳法跳绳被誉为世界上最简便、最有效却花费最少的健身方式之一，它既有悠久的历史又有广泛的群众基础；既能享受运动的乐趣又具很高的健身价值；既适合学生开展又能吸引成人参与。经常练习跳绳对促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要作用，可

2、以起到增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强体能、锻炼人体的协调能力、训练节奏感等功效。在体育课堂屮，将跳绳作为一种辅助活动同样可以起到各种良好的效果，只要我们在教学屮正确合理的使用跳绳，就能达到意想不到的效果。一、跳绳的作用作为一种全身性的锻炼方式，跳绳的花样繁多，可简可繁，容易学习，属耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能能起到很好的作用，它可让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，可加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神,尤其对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力

3、等身体素质有显著的效果。不同的跳绳方式可带来不同的锻炼效果，如花式跳绳或变速跳绳可以锻炼跳绳者的灵敏、协调能力；匀速持久的跳绳或计时跳绳可锻炼跳绳者的心肺功能和耐力等。从运动量上来说，跳绳十五分钟,相当于单打三局网球；打十七穴高尔夫球；在九分钟内骑自行车四点五公里；在二十三分钟内游泳六百三十七米；在八分钟内跑一千六百米和滑冰一小时。有专家测试参加跳绳运动半年以上的学生,发现其心脏机能较为发达，耐久力也增加。通过学生练习，交往、合作、竞争、培养学生形成良好的稳定的个性心理品质和团队精神，提高学生的社会适应能力。二、跳绳的各种跳法跳绳一般情况下可分为跳短绳、跳长绳两大类，在长期实践的基础上

4、又演变出长绳内跳短绳和跳双长绳等花样跳法。花样跳绳的种类繁多，又可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。在实际的课堂教学中，可根据教学任务、教学内容的要求和班级学生人数的多少以及学生掌握跳绳的程度选择不同的跳法。1.跳短绳。跳短绳可分为单人短绳和双人跳绳。①单人跳绳的跳法有单摇跳、双摇跳、和多摇跳。每往上跳跃一次，绳子从脚下通过一次叫单摇跳；每往上跳跃一次，绳子从脚下通过两次叫双摇跳；每往上跳跃一次，绳子从脚下通过三次以上叫多摇跳（如三摇跳、四摇跳）。其屮单摇跳又可分为原地跳、跑动跳、前摇跳、后摇跳、单脚跳、双脚跳等不同的种类。为提高学生练习的积极性和乐趣，在教学过程屮可鼓励学生玩出各种花

5、样，如交叉摇绳跳、前后摇变换跳、侧摇跳等。②双人跳绳是在单人跳绳的基础上演变出來的一些跳法，如一人带一人跳、一人跳一人助摇、二人轮流跳、二人同时跳（前后站、并列站）等跳法。通过练习各种双人跳绳可促进学生的团结协助精神和双人配合的协调能力，练习过程屮应提醒学生注意跳入时机和位置。2.跳长绳。跳长绳可分为普通法跳长绳和花样跳长绳。①普通法跳长绳的跳法有单人跳和多人跳两种。单人跳中包括普通跳、附加动作跳、双摇跳和单人鱼贯式跳长绳等跳法；多人跳包括转圈跳、八字跳、多人鱼贯式跳等跳法，此种跳法适合学生较多或集体练习时使用。②花样跳长绳是在普通法跳长绳和单人短绳基础上演变出来的-些跳法，如长绳内跳

6、短绳和跳双长绳等跳法。长绳内跳短绳包括原地跳和跳入跳等，在原地跳和跳入跳中又可加入单人短绳中的单摇跳、双摇跳等技巧，以增加学生练习的趣味性，在练习过程中应注意提醒学生长绳短绳同时跳，节奏要一致；跳双长绳是普通法跳长绳基础上演变出来的一种跳法,由两侧摇绳的学生两手各持一根反绳，有规律的均匀摇动的一种跳法，这种跳法难度较高,应先学摇绳后学跳，跳双长绳可据学生的基础和教学的实际情况采取不同跳法，如连续跳双长绳、鱼贯式跳双长绳和双长绳内跳短绳等。三、跳绳在体育教学中的应用1、跳绳能代替个别教学内容在如今的体育课教学中，特别在冬季体育教学中，学生们对跑、跳、投类项目极不感兴趣。为了提高学生们的身

7、体素质，提高运动成绩，笔者把跳绳应用其中，也能达到练习效果。在立定跳远练习中，学生们因为穿得多，或者因为跳入沙坑中沙粒灌入鞋中，対此非常抵触。利用跳绳同样达到提高学生弹跳力的效果。笔者让学生分成若干个练习小组，每组6〜8人，每人在最短时间内完成60次跳跃，同时配合两臂的摆动。每名同学依次进行摇绳和跳绳，在规定时间内完成5〜6次的跳跃，这样学生们在整堂课中可完成300次左右的跳跃,很好地达到了提高弹跳力的效果。并且学生们对此乐此不疲。在耐力项目练