中国舞蹈家协会《中国舞考级》第一级

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1、中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》目录《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我勇敢》头部练习四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方位练习七、《大鼓小鼓》节奏练习八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）九、《过马路》方位练习十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合）*《健康快乐每一秒》热身练习第35页共35页1、训练目的：运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动

2、损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。热身训练的作用如下：a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；b.提高肌肉的柔韧性；c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；d.提高心率，加速血液循环；e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。2、注意事项及动作要点：注意事项：a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。3、主要

3、动作及规格：头部：第35页共35页a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定；腰部：a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，后背从侧面看应该是一条平滑曲线。胯部：a.训练部位：髋

4、关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等）b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。膝踝：a.训练部位：膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉（股直肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等）；第35页共35页b.动作要点：蹲的时候脚后跟不要离开地面，膝盖对着脚趾尖的方向，上身保持直立。4、组合动作与顺序节奏准备位置：正步位站立，双手自然放于体侧准备音乐：（四个八拍）（1）-（2）不动（3）1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，四次（4）1-4原地抬踏步，同时屈肘摆臂，两次5-踏步立定，双手叉腰6-8保持

5、不动第一段（四个八拍）（1）1-2低头3-4回正5-6仰头7-8回正（2）1-2屈膝半蹲，肩交替单耸肩3-4站直5-8重复1-4（3）1-2右转头第35页共35页3-4回正5-6左转头7-8回正（4）1-8重复（2）第二段（四个八拍）（1）1-2右脚向旁跨出，双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8掰膀子两次（2）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8前下腰两次（3）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8右转腰两次（4）1-2双

6、手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8左转腰两次第三段（四个八拍）（1）1-2双手叉腰，正步位半蹲第35页共35页3-4直膝5-8拍手同时蹦跳四次（2）1-8重复（1）（3）1-43点方向行进吸跳步四次，双手屈肘摆臂，眼视1点5-6屈膝蹲，插腰7-8直膝（4）1-8重复（3）反方向（7点）动作第四段（两个八拍）（1）-（2）1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，八次（3）1-自由造型5、教学提示a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节。b.关节活动的幅度应由小到大。c.跳跃动作落地要充

7、分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。6、教育意义：帮助孩子养成科学健康的运动习惯，预防运动损伤。7、歌词： 一二三四二二三四三二三四运动开始 玩玩闹闹不怕不会电脑 蹦蹦跳跳卡丁车一样跑第35页共35页 扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮 垃圾食品不要不要三餐都吃饱睡得早也起得早呀精神最重要 护腕手表墨镜背包一个不能少活力飘飘身体就有糖果的味道 玩玩闹闹不怕不会电脑蹦蹦跳跳卡丁车一样跑 扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮 一二三四二二三四三二三四四二三四一、《我们大家做

8、的好》勾绷脚练习1、训练目的： 训练坐姿，同时训练脚踝的灵活性及勾、绷脚的动作形态。2、主要动作及规格： a.双吸坐：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。b.插腰手位：四指并拢虎口张开，插于腰间，手腕下压，肘尖向旁。 b.正步位绷脚伸坐：两腿并拢，直膝绷脚，伸坐于地面，后背直立。 c.双勾脚：脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖