我练马步的记录

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1、把自己的练马步的经历写出来，权当练字，共同探讨，谢绝喷粪。我练马步有差不多一年左右。首先说说为什么练习马步，本人得过严重的胃病，出院后胃部一直隐隐作痛，身体虚弱，xxoo时间很短，气血不足，冒冷汗，小便频多。从小就有鼻炎。偶而网上看到医盲的一篇贴子‘快速健身法马步站桩’很受启发。便开始练起来。二说说练马步的效果，胃痛基本没有，体重从130增加到150，有晨博，精力旺盛xxoo比以前延长多了。只是鼻炎还没有好，以前走路别人说像病人一样，现在感到一步一个脚印。3说说练马步的姿势，每门每派姿势不同，我现在练的是大腿与地面平行，刚练

2、的时候大慨120度，120度我能站8分钟时侯我改为90度只能站3分钟，腰和大腿大慨85度，垂直我做不到，但尽量不前倾。脚可平行，或内八或外八我认为无所谓，手可抱树或合十都没关系，但膝盖尽量不要超过脚尖。头抬起，目视前方。开始的时候只管练姿势不要太在意。三说说练习多长时间，我个人经历是初练习90度马步能坚持1分钟很不错了，姿势的调整对马步时间影响很大，头抬起来和没抬头都不一样，有些人会说我已经站的很低了，其实是你自己的感觉，不信你叫别人照张相片看看就知道了。4说说练马步时候反应，腿痛，出汗，腰痛，手麻脚麻，发热这些是我遇到的。

3、5说说马步的原理，这个我也不太懂，只说说我自己的见解，有句话叫‘人未老，腿先衰’这话道理我说不清。马步其实和跑步一样使气血运行加速，高桩像慢跑低桩像快跑，有时站到后面感到血液冲头皮，和跑步到极限一样。还有马步加速改善裆部血液循环性功能和前列腺很好，练马步时会自然提肛，一段时间后你会感觉裆部有力。6，练前做下准备活动，前后一小时勿吃东西，勿吹风。 本人今年21，是在读的本科大学生，SY大概已有5年历史。前年开始尿频、尿急、尿不尽，渐渐地开始有早泻、发散型疼痛和失眠，痛苦不堪。知道自己得的是慢前，去了三甲医院，医生也只是很不负责

4、地开了三天吊针和消炎药，基本没有任何效果。上网查过很多资料，吃过很多药，也没什么大用。曾经幼稚地想着，或许前列腺炎就要陪伴自己一生了。能怪谁呢？只能怪自己年幼无知，也没有人给过什么劝告。直到我来到这个论坛，看到了病友发的锻炼强身治慢前的方法，有了很大的感悟。结合自己的方法，经过3个月左右的自我治疗，现在身体已经基本恢复，来给大家分享一下经验，特别是SY型的病友，我相信会对你们有很大帮助。我的方法主要是锻炼，但并不是漫无目的的。1马步冲拳   已经有病友提出过马步冲拳的方案，并收到了良好的效果。我和他的方法并不完全一样，而是选

5、择了自觉效果更好的90度四平大马、每秒出拳一下以求稳固。马步不同于其他健身方法，做的时候要求腿部的力量，并且咽喉、肛门和会阴需要紧紧闭锁，以承受整个上身的重量。练功的机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内向外达到内强外壮。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神、稳固下盘。具体的，各位可以参考BAIDU。慢前患者的典型症状就是下盘虚弱，像我这种SY型的还得加上个虚弱的肾。不管你是哪种类型的慢前，哪种类型的症状。我相信这种锻炼对你都会有帮助。马步虽然和其他的锻炼一样，没有立竿见影的效果，但我能保证至多一个月，你就能受益匪

6、浅。    马步人人会蹲，我只是重复几个要点，必须做到。大腿与地面平行，小腿和大腿在某个视野保持90度，膝盖不能超过脚尖，腰尽量挺直，目光平视前方。不必拘泥于气沉丹田什么的，功力上去了，自然做到。初学者要做的，不过是维持标准姿势尽可能长。也不必拘泥于一天要加几拳，毕竟有人身体跟不上，但必须每天做。我只想说，量力而行，但要努力而为。2雄鹿功道家雄鹿功也是我从网上搜来的。其实说白了，就是提肛，只是方式不同。雄鹿功的具体做法也非常简单，提肛憋住PC肌，你会感觉到腹部肌肉同时收紧，直到肌肉微微发颤无法坚持了，放下休息片刻，然后再做。

7、做10~20次即可。刚开始时你也许会感觉做完后尿急尿频、早泻等症状更加严重，不要担心，这只是你脆弱的前列腺一时间无法承受、导致其换力肿大造成的。坚持下去，你会感觉症状在慢慢改善，一天的症状开始时断时续，那是因为前列腺已经强劲了很多。我按照这个方法做到现在，偶尔怀疑过其科学性，但最终还是坚持了下来。做雄鹿功放松的那一刻，你会感觉一阵暖流在会阴回荡。随着功力加深，这股暖流范围会越来越广，延续时间越来越长，直到你不做功时，也能时常感受到它的存在。做的时候人往往会感觉到能量上升，像是打了个尿颤，不要刻意地去注意它或者使它出现，对身体

8、有害无益。能量只能自然地出现，并随着腺体的排部上升。随着你能坚持的时间越来越长，你会觉得普通的、高频率的提肛提个200~300下也感受不到任何暖流了。你的PC肌和前列腺已经强壮了很多，正如强健的身体做普通的体力活不会感觉到累。但并不是否定了高频率的提肛，毕竟这是一种很好的按摩，也能起到加速