张德芬活出全新的自己笔记

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1、活出全新的自己这里有一个简单的方法，大家可以试试看，当生活中有让我们不舒服的事情出现时，用这个自我安抚的方法来面对。1、看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与对方无关的这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。2、自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验，是一条让你更加地了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或是否认。它出现的目的是要帮助你成长，不是来找碴的。3、慈悲地观照自己：觉察自己身体那个部位有紧绷或是不舒服的感觉，把自己的呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。4、与不舒服的感觉和

2、平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或是压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你。更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量，让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地…………上面第四个步骤，是藉由高频率的正面能量，来中和你低频率的负面能量，在它们整合之后，你就穿越了自己一直不敢也不想面对的负面情绪和痛苦，进而看到真正的自己。提升灵性空间的活动  1.跟宠物或小孩儿玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）；2.与

3、自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）；3.照顾自己养的花草、宠物；4.聆听优美的音乐；5.轻松地读一本让人回味或收益的好书；6.清理自己的居家空间；7.与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物；8.写东西（日记或博客，与自己的内在有所接触）；9.做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作；10.可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳等）；11.听一场好的演讲，与主讲人产生共鸣；12.欣赏艺术创作或表演；13.宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开

4、示；基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持）；14.静坐冥想。                                                                               ——摘自张德芬《活出全新的自己》在这个世界里，你所看见的人事物都是你内在的一种反射，只要你内心改变了，外在的事务也随之改变。l 找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢的人（要投入并表达你的情绪）。l 回顾你过去一生，什么时候曾经遇到

5、这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。l 再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？l 再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？l 你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们之后，带着感恩的心看着它们。l 到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。  每个孩子在二三岁之前，所有的不合乎家庭、社会甚至学校的标准的个人特质（对孩子来说是一种自然的行为），就会被压抑到无意识中，这就成了阴影，阴影就是你认为你

6、自己是个什么样的人的相反，我们的人格愈是发展，我们埋藏在深层的阴影就愈多。   接受并整合我们的阴影，可以帮助我们了解自己，变得比较完整。如果不整合你的阴影，你会不停地对别人投射你的阴影，不断地批判他人，使得人际关系变得很糟。   在日常生活中，会需要很多的能量来压抑你的阴影，所以一旦阴影被整合以后，有许多充沛的能量会被释放出来，用在更有用的地方。（亲爱的，请您回答这六道题并用心来体会感受他们） 1、找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢____的人（投入并表达你的

7、情绪）。比如：我不喜欢高高在上，自以为是的人。2、回顾你的过去，什么时候曾经遇到过这样的任何事？你家里有谁是这个样子的？从童年开始想。小时候有谁是这样呢？或许会想起自己很不愿意想起的那个人——父亲？，他就是自己最不喜欢的那种人，自以为是，刚愎自用，每当你做过错事就会羞辱你。3、再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？我怎么可能是那种自以为是的人呢？慢慢审视自己，或许会发现自己也常用外表与人夸张的友好行为，来掩饰自己内在的自卑和脆弱。从另一个层面上来说，内心

8、是不屑的，但是为了自己看起来不像那种“自以为是、目中无人”的人，所以用豪放的、调侃的方式来伪装来掩饰。原来自己也是像父亲那样的人，更糟糕的是，父亲没有掩饰，而自己去欺骗了别人，包括自己。4、你什么时候曾经对自己做过这样的事？自己也不屑自己，瞧不起自己，才会事事失败。这样一种批判的心理，最早还是源于对自己的吧，然后再殃及他人，却用美好的包装来掩饰。 5、你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？