中考前的心理准备

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1、高考一结束，初中学校普遍也开始停课。本周进入了最后的冲刺阶段，很多学生越发着急，不规律地增加学习时间和强度，打破原有作息时间的规律，出现作息时间方面的一些不适应问题。　　在冲刺阶段发现自己仍然存在学习方面的这样那样问题，是很正常的，经过群集性的学习和高密度的作业练习，我们的学习能力、学习水平、学习方法自然会提高，当然就能发现很多我们原来无法发现的问题。 这是好事，升学考试类的复习，怕就怕在找不出自己的问题，无法发现问题，你从哪方面提高？如何提高？这与我们家长近来常和我说起“不听中考志愿讲座，不看中考志愿方面的书，还好一些，越听越觉得问题多，越看书越不知该怎么填志愿”

2、，是同样一个道理。不听志愿填报讲座，不看志愿填报方面的书，你反而更能填好志愿？果真如此吗？答案是否定的。　　为了保证自己的正常作息时间不被打乱，保障自己每天的睡眠质量方面是非常必要的。注意是睡眠质量！而不是睡眠时间。　　睡眠质量在中考冲刺阶段的复习中是非常重要的，它会影响到学生的心理健康、学习效率和考试成功与否。　　一、正常作息时间保障　　1、不搞疲劳战术要合理分配自己的作息时间，一是需要合理安排各科的学习时间，在冲刺阶段尤其要注意各科学习时间的分配。这里面有一个学习策略问题，你是拉长长板？还是拉长短板？自己首先要心中有数，二是需要合理分配体能锻炼和学习时间。在冲刺

3、阶段有氧运动，可以让我们的肌肤充满活力，张弛有度，将疲劳赶跑，反而能提高学习效率。而“疲劳战术”只会使学生的大脑活动处于更加紧张的状态，对氧气和营养素的消耗也会明显增多，如果长时间得不到补充就会使大脑细胞活动减慢，甚至强迫休息（思维迟钝、想不起事来、知识不往脑袋里走、头脑发木等等），打瞌睡。　　2、掌握自己的学习规律冲刺阶段，总是感觉时间太少要掌握的东西太多，许多学生找不着头绪，刚做了两道数学题，又觉得还需要背英语单词，刚背了两个英语单词，还没有进入状态，又放心不下语文，整天的思绪都处在忙乱状态，收获却不多，自然难以拥有良好的备考状态。还有一个感觉是：总是发现别人干

4、劲冲天，而自己学习却不在状态，心中的郁闷、烦躁不断升级，意志日渐消沉。其实绝大多数学生都会有这种感觉，总是觉得别人在进步，自己在后退，注意这仅仅是一种感觉而已！如果我们能很好地掌握自己的学习规律，保持自己的作息节奏，那么你的学习自然就能事半功倍。3、正常作息　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适

5、得其反。心理学认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。　　　二、考试策略的运用与调整　　1、科学把握好考试时间科学地把握考试时间并不是指你在中考考场上去把握，而是现在就要把平时的考试和作业时间作为考场。当你这样实践，得到充分的训练之后，那么正式的考场也就自然成为了一场平时作业。这也是心理学效应的运用之一。诸如语文的考试时间的分配，2小时的考试时间，作文时间

6、最起码要保证有45-60分钟。其中要有5-15分钟的选材与谋篇布局的时间，这样的“磨刀时间”是不误“砍柴功”的。写什么（内容）永远比怎么写（形式）要重要！其他科目都要做到遇到障碍题，一律跳过，先把能做的题目完成，不要钻牛角尖！白白浪费宝贵的考试时间！就是说先把西瓜捡到手，不要为了芝麻而丢掉西瓜！先保证自己能得到能做对题目的分数！　　2、让大脑在中考考试的时间段里兴奋起来　　在冲刺阶段，学生的注意力会越来越难以集中，所以平时就要有意识地调整和延长注意力集中的时间，让大脑在中考考试的时间段里能保持高度的兴奋状态，同理，当你平时在这个时间段里能够兴奋起来，那么中考时大脑自

7、然就会兴奋。更多的相关资讯和心理效应运用请见写给家长的话。　　3、积极的心理暗示中考获得成功的关键，第一是考生掌握知识和运用知识的情况；第二是中考前、中考中考生的心理状态。越临近中考，调整心态就越发重要。把六月看成“难忘之月，丰收之月，战胜自我之月”，轻装上阵，才能充分发挥自己的真实水平。上届学生有在考场出现过于紧张的现象，结果手发抖，始终无法完成书写。在考场出现这样的紧张情绪是因为学生求胜欲望过盛，但又担心自己丢分过多，考不上理想中的学校，辜负师长的期望导致的。事先教师应对有心理压力表现症状明显的学生集中进行心理疏导。大致的思路是这样：我考不起来的题目，人家也