柏恩斯憂鬱量表 ＊

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1、膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蒀肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇羂膆莅薆膅罿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅肂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅蚆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃螆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肇薈蝿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆衿肃蚅袆肁荿薁袅膄膁蒇袄袃莇莃蒀羆膀艿蒀肈莅薇蕿螈膈蒃薈袀莃荿薇羂膆莅薆膅罿蚄薅袄芅薀薄羆肇蒆薄聿芃莂薃螈肆芈蚂袁芁薇蚁羃肄蒃蚀膅艿葿虿袅肂莅蚈羇莈芁蚈肀膁蕿蚇蝿莆蒅蚆袂腿莁螅羄莄芇螄肆膇薆螃螆羀薂螂羈芅蒈螂肀肈莄螁螀芄芀螀袂肇薈蝿羅节蒄袈肇肅莀袇螇芀芆袆衿肃蚅袆肁

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3、否常批評自己，怪罪自己？6.猶豫不決：你是否很難作下決定？7.煩躁：你是經常感到生氣易怒？8.對生命失去興趣：你是否對工作、休閒、親人或朋友失去興趣？9.失去動力：你是否覺得做很多事都很勉強？10.負面自我形象：你是否覺得自己衰老，沒有吸引力？11.食慾改變：你是否缺乏食慾？或者會不由自主地暴飲暴食？12.睡眼改變：你是否常常睡不好？或經常覺得疲累，睡得太多？13.缺乏性慾：你是否對性失去興趣？14.憂慮身體健康：你是否對自己的健康過度擔憂？15.自殺衝動：你是否想過活著沒有意義，或覺得寧可去死？　0

4、123完全沒有有一點中等非常□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□第一至第十五項的總分u柏恩斯憂鬱量表得分註解ü總分0-4　憂鬱程度為「極輕微或根本不感到憂鬱」ü總分5-10　憂鬱程度為「正常但不快樂」ü總分11-20　憂鬱程度為「接近憂鬱症，或輕度憂鬱症」ü總分21-30　憂鬱程度為「中度憂鬱症」ü總分31-45　憂鬱程度為「重度憂鬱症」附錄３＊非理性想法一、常見的非理性想法（Ellis）：（一）一個人應該被他周圍的每

5、一個人所喜歡和稱讚。（二）一個人必須能力十足，在各方面都有成就，這樣才有價值。（三）有些人是敗壞的、邪惡的或罪惡的，所以應該受到責罵與懲罰。（四）當事情未能如己意時，那是一件很可怕的災難。（五）不幸福、不快樂是外界環境所造成的，個人無法控制。（六）我們必須非常關心危險、可怕的事，而且必須時時刻刻憂慮其危險性和可怕性。（七）逃避困難與責任，比面對困難與責任容易。（八）一個人應該依靠別人，而且需要有一個比自己強的人做依靠。（九）過去的經驗與事件，決定和影響目前的行為，而且其影響是永不消失的。（十）一個人應

6、該為別人的難題與困擾而緊張、煩惱。（十一）每一個問題都僅有一個正確完善的解答，我們必須找到它，不然，就完了。二、合理的修正：（一）我應該如此--->我可以如此（二）我不好--->我「」表現不好（三）總是--->有時候（四）糟透了--->好可惜（一）必定是如此--->似乎是如此（二）一定--->也許（三）沒有辦法--->很難（四）這種想法一定正確--->許多人有這樣的想法（五）必然永遠如此--->到目前為止是如此（六）他使我煩惱--->我煩惱（七）所有的--->有些一、理性思考的內涵：（一）它是以事實為

7、基礎。（二）能保護你的生活運作正常。（三）能使你更迅速達到目標。（四）能使你和別人保持良好關係，防止發生很大的衝突。（五）防止情緒困擾。附錄４15個方法提高免疫力　　美國醫學組織建議十五個方法，協助人體的免疫系統發揮佳功能。1.飽飽睡一覺　　人體內T細胞負責消滅病毒，抑制腫瘤發生，戰鬥時間一久，數目會減少，生病機率就隨之增加。睡眠不足，人體內T細胞來不及增加，免疫系統功能就會降低。當然，成人不一定非要睡足八小時不可，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。2.適量運動　　研究指出，每天運動卅到四十五分鐘，每周

8、三天，持續運動十二周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。不過他們也提醒運動只要到心跳加速即可，太過激烈或時間超過一小時，身體反而會製造一些抑制免疫系統活動的荷爾蒙。3.按摩放鬆身體　　按摩可使身體放鬆，減少腎上腺皮質素，間接預防免疫系統造成傷害。邁阿密大學一項研究發現，每天接受四十五分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。4.人參也很有用　　不要小看中藥的功力，人參含有人參甘，可以強化免疫功能。不過西方專家建議每天服用兩粒一百毫克