《影响睡眠的食物》doc版

《《影响睡眠的食物》doc版》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、影响睡眠的食物想要睡一个高质量的美容觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。到底哪些该吃哪些不该吃？一、睡前食物红黑榜。牛奶其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。蜂蜜水蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。杏仁露12杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分

2、，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。食醋如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。酸奶酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。饮品篇黑榜咖啡咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。浓茶浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。12酒睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃

3、不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。饮料大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。蔬果篇红榜香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。奇异果12每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。苹果苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催

4、人入眠。菠萝菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。蔬果篇黑榜芹菜芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。大蒜12晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。西瓜西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。大豆大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。零食篇红

5、榜杏仁和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。大枣大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。葵花籽12就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。零食篇黑榜冰淇淋冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。巧克力几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。汉堡和薯条经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。二、促进睡眠的食物许多人认为睡

6、觉前出东西都会长胖，女孩子为了保持身材那就更不敢吃了，其实睡觉前进食不一定会胖，而且有些食物能促进你的睡眠质量。促进睡眠的食物12第一个是小米粥，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，而色氨酸能使人产生一定的困倦感，能促进睡眠，如果吃的时候加一点蛋白质食物那就更好了，第二种就是全麦食品。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它能消除烦躁不安、调节新陈代谢，促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干这些都是全麦食品。第三种就是含钙和镁的食物，代表有牛奶，核桃也是，牛奶是助眠这是大家公认的，而其实坚果类食物治疗失眠也有很大的功效注意事项：其实南瓜子仁、腐竹、豆腐皮

7、、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。三、10种促进睡眠的食物你正为获得更多睡眠而努力吗？看看你的日常饮食吧。专家说，在上床前进食些合适的食物可以帮助你更快进入睡眠，甚至可以改进你的睡眠质量。潜心于自己的促睡眠水果清单吧，记住睡前两小时内不要吃点心，以给身体完全消化（食物）足够的时间。杏仁“杏仁是一个好东西（胜出者）”12，纤维肌痛及慢性疲劳中心医务主任同时也是畅销书[从疲劳到美妙]作者，医学博士雅各布.太图巴恩说：“杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松”，他说，“它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通

8、过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息