患骨性关节炎如何锻炼

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1、患骨性关节炎如何锻炼？2009-07-2009:25　　北京市宣武区广外椿树馆街王女士：我今年64岁，最近刚被诊断为膝关节骨性关节炎，平时疼痛还不是很厉害，但是一下楼疼痛就会加剧。对于骨性关节炎患者到底应不应该锻炼，怎样锻炼，很多人的说法都不一样。请问骨性关节炎患者究竟应该怎样科学锻炼？　　北京朝阳医院骨科主任医师曲铁兵介绍说，骨性关节炎是人体进入老年时，关节的一种退化表现。这时的关节面由于多年的负荷，已经发生了磨损。不适宜的锻炼会加重关节的损伤，但是如果减少骨关节的正常生理负荷又会加速老年骨质疏松的发生。因此骨性关节炎患者应该进行科学的锻炼，注意不要硬碰硬地去尝试下面这些损伤膝关节的危险

2、运动：蹲－起立－再蹲的往复运动；骑自行车，尤其是矮座子的小轮自行车；骑车上坡；转动膝关节的运动，有人称为“涮膝盖”，即许多老年女士习惯在晨练中曲腿扶膝，左扭几下右扭几下的运动。　　膝关节是人体最大的关节，在人漫长的一生中，膝关节在所有关节中负荷最高，最容易磨损。膝关节骨性关节炎里最早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢曲伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时候的一个“支点”。所以，正确的锻炼原则是：要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。会游泳的老人不妨经常游游泳，因为在游泳的状态下，人的各个骨关节的负荷都很小，但是肌肉和骨质却能够得到充分的锻炼。既让髌骨的关节面在减少负荷的

3、状态下得到充分休养，又让其骨质得到充分锻炼的具体操作方法就是在髌骨不“滑动”（即伸直腿）的状态下收缩大腿的肌肉，在医学上叫做直腿抬高运动。这是一个简便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度角，每次都维持1秒，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重复50个，50个为一组。此种运动方式也可以站着练习。初次做的时候，次日大腿肌肉会有一些酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。　　曲大夫特别提醒，患者不要盲目追求数量练习，要保证质量。这种锻炼适应范围比较广泛，腰不好或者人工关节置换以后的患者都可以做这样的

4、练习。这个看似简单的运动其实以运动医学的原理为指导，在充分练习股四头肌功能的基础上，使髌骨得到充分锻炼。事实上许多患者不是没有毅力，而是心理上没有给予应有的重视，做一段时间就放弃了。曲铁兵大夫的网站域名是：www.jointclub.cn，中文名称：曲铁兵关节外科网。患者可以上这个网请教问题。　    《健康时报》(2004年09月16日第二十三版)类别：Health

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8、评论 (2) 上一篇：退化性关节炎的运动与复健    下一篇：幸福是什么 3/3相关文章：•保暖和适度锻炼防膝关节骨性关节...　　　　　　　　　•注意锻炼和保护自我按摩拍打防治... 最近读

9、者：登录后，您就出现在这里。  仰望星空20_shangxin0797人生在世为人 网友评论：1老来寻子2010-02-0101:05

10、回复膝关节长骨刺是一种比较常见的慢性病，很多中老年女性都会得。有些严重的病人连蹲下上厕所都很困难。一般人认为，劳动或运动太多，会使关节附近的骨头过度磨损，并在磨损的部位长出骨刺。由于这种观点，很多人认为，长有骨刺的部位活动越多，骨刺就会长得越大。也有一种观点认为患了这种病的病人更要加强运动，认为再不运动，膝关节会越来越不灵活。说法不一，导致病人在日常生活中不知道自己到底该不该运动，怎么运动才对自己的身体更好。骨刺的发生是由多方面原因引起的。如类风湿病、骨折

11、、骨骺炎，都可引起骨刺。然而在大多数人中，特别是中老年人，长骨刺常常无明确的原因，医学上认为这种骨刺主要是老年骨质退化引起的。对于这种骨刺，合理的运动和锻炼，不但不会加重骨刺的增长，反而有助于骨刺症状的消失。病人在日常生活中应谨慎选择一些免于使膝关节负重的运动进行身体锻炼，不适合进行爬山、爬楼梯、反复蹲下等锻炼方式。散步时间也不能太长，最好控制在半小时之内。有些老人一遛弯就是一两个小时，这对患膝关节骨刺的病人是十分不利的，会加重膝盖疼痛症状。 2人生在世为人2011-01-1414:12

12、回复3/3骨性关节炎的治疗应本着药物治疗为主，理疗(如：针灸、按摩、推拿等)为辅的策略，患者除服用药物

13、以外，日常生活中的保健保养也很重要，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于患者的恢复均有很好的帮助。长期服用西药对身体可能产生较大副作用，如患者产生药物依赖性，应尽量酌减西药的使用，采用中药治疗。在临床治疗上面，目前国内各大医院往往采用中西医联合治疗的方法，如使用中国医科大学研制的华佗脉通与阿司匹林进行联合治疗，具有较为理想的疗效。 3/3