保暖和适度锻炼防膝关节骨性关节炎

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1、保暖和适度锻炼防膝关节骨性关节炎日期：2010-12-27作者：车涛来源：新民晚报 　　气温骤降的冬季，很多中老年人会感觉膝关节疼痛，行走不便，僵硬，下蹲时、转身时、久坐后站起时、上下楼梯时疼痛较为明显，并有弹响和粗糙的摩擦感、摩擦音。严重者膝关节有红肿和波动感，这是膝关节骨性关节炎的表现。膝关节骨性关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病，又称增生性膝关节炎、老年性膝关节炎，是中老年人最常见的一种关节疾病，威胁着全球约1/3成年人的正常活动，严重影响生活质量，患者十分苦恼。所以，积极防治这种疾病是中老年人日常生活中的一件大事，应予以重视。

2、冬季更应注意局部防寒保暖，外出带护膝，因为膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物，如牛奶、乳制品、黑木耳、鱼虾、牛蹄筋等。这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。外出时，尽量在平地上行走，上下楼梯时扶着栏杆，以减少压力。同时注意走路和劳动姿势，避免长时间下蹲、久站，不要拖着腿走路，尽量避免打太极拳时功架过低。应穿厚实、软底有弹性的鞋，女士不要穿高跟鞋。适当进行有氧操、关节活动度训练、肌力训练等功能锻炼，使用助行工具

3、、膝内翻的楔行鞋垫、日常生活的辅助设施等可以减轻关节炎的发作。游泳和散步是最好的运动，绷腿、仰卧起坐、俯卧撑也不错。肥胖者应减肥。如果膝关节疼痛仍未见好转，就应及时到医院检查和治疗。早中期的膝关节骨性关节炎完全可以通过保守治疗来缓解症状和减缓病变速度。如采用电针治疗膝关节骨性关节炎可以加大针灸的刺激量，减少针灸耐受，改善局部血液循环，促进关节腔内关节液的循环，营养软骨，针刺还能促进软骨深度缺损的修复。此外，配合口服补肾舒筋通络的中药，以及关节内注射透明质酸钠，总有效率达90%，解除了患者的病痛。车涛（上海市中医医院骨伤科副主任医师）保养膝关节防治膝骨性关节炎ht

4、tp://www.gd.chinanews.com.cn2010年11月25日15:07来源:广州日报　　起居加减法　　我们的膝关节是一个负担重、营养差、功能多、退变快的关节，要注意锻炼及保护。最简单的做法莫过于自己按摩拍打了。广东省中医院骨科专家曹学伟主任支出如下几招，教你如何防治膝骨性关节炎——　　经常进行适量的股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动。方法如下：伸直双下肢，双踝自然放松，然后做背伸动作，达到最大限度。然后从最大背伸状态开始做跖屈，跖屈也要达到最大限度。反复进行。　　直抬腿锻炼：平卧在床上或者坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝关节伸直状态

5、下，抬起下肢，保持3~10分钟。休息5分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。　　锻炼以后要按摩及拍打：双手搓热，手掌放在膝关节两侧轻而慢按摩，使皮肤发热，然后用双手拇指按摩髌骨上缘四头肌腱两侧，再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。按摩的重点是膝关节内侧，用拇指按摩膝关节内侧间隙及鹅足部位。　　拍打练习可保证经络畅通。疲劳或者每次练功后，要及时进行拍打练习。方法为：双手自然张开，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，十指及掌心用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度要使皮肤感觉到轻度疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。(翁淑贤、任珊珊通讯员胡延滨)【编辑:M

6、endy】