有效设置初中体育课堂运动负荷

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1、有效设置初中体育课堂运动负荷【摘要】有效设置初中课堂体育运动负荷对于学生掌握和提高运动技术和技能，提髙学生的运动成绩，有效防止伤害事故，增强学生体质等方面都具有重要意义，合理的运动负荷是增强学生体能的有效途径。本文结合初中体育教学实践，探讨了初中体育课堂运动负荷的有效设置问题。【关键词】运动负荷；循序渐进；立体安排；动态调整量变带动质变正是体育教学的精髓和魅力所在。一堂“优秀体育课”的标准是：一是出汗，二是充满笑声。“汗水”说明了学生在一堂体育课中需要承受一定的生理负荷；而“笑声”则意味着学生在这一堂课中需要经历适宜的心理负荷。那么科学

2、合理地将“笑声”与“汗水”有机整合其实就是“恰如其分”的运动负荷。科学合理的设置一堂体育课的运动负荷，首先要根据每个学生不同的生理机能活动能力和机能适应性两个规律，循序渐进，逐步加大学生的运动负荷之外，还要根据学生的个体差异，"恰如其分”的把握学生的生理和心理的双重负荷。一、认清运动负荷，理清头绪在初中课堂中，一组练习的运动负荷一般有练习强度、练习时间和练习密度三者组成。运动强度是指单位时间内完成该组练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量；练习时间是指完成一组练习所需的总时间或者每个练习的间歇时

3、间；练习密度是指单位时间内重复练习的次数。例如，八年级的学生30秒内做30次原地高抬腿，共三组，组间休息20秒。这样一组练习已经包括了练习强度、练习时间和练习密度。打个不太恰当的比方，运动负荷与三者关系等于是f(x)二X+Y+Z,运动负荷是f(x),练习强度、练习时间和练习密度三者是变量，运动负荷会随着三个变量的变化而改变。还是拿原地高抬腿举例子，原本打算八年级学生30秒内做30次原地高抬腿，共三组，组间休息20秒。但是由于天气的突然变化,可能要下雨，教师需要缩短练习时间提早回教室，应如何改变原先设置的运动负荷呢？我的想法是加大练习强度

4、减少练习时间来保证原定的运动负荷：30秒能做40次原地高抬腿，共两组，组间休息20秒。当然，体育课中不止这么一种情况，也不止这一种方法，我希望通过更多的实践，找到更有效更科学的方法。二、合理细化，循序渐进学生想在一堂体育课中享受到一定的运动乐趣就必须要承受到一定的运动负荷，然而并非学生每一次体育课都必须要承受最大的运动负荷才能带来运动乐趣。不同教学单元的内容对学生的运动负荷也是有着不同的要求，什么样的教学单元需要安排多少的运动负荷，这是一个循序渐进的过程。例如，七年级的一个篮球运球单元，共有6个课时。前2个课时为篮球原地运球，新授课，学

5、生对篮球原地运球还处于摸索和尝试阶段，原地运球的练习强度就只有小、中等偏下的水平，教师再怎么安排练习密度和练习时间，他的运动负荷还是上不来的。而在后4个课时安排的是学习篮球的直线运球，学生对运球技术已经有了一定的认知和掌握，由于直线运球的练习强度处于中等、中等偏上的水平，教师只要适当地安排好练习密度和练习时间，那么学生自然能达到一个较大的运动负荷。另一方面，现在一堂体育课一般都会有5到8分钟的拓展练习。拓展练习的内容要和本课的主要内容相辅相成，同时拓展练习的运动负荷也需要合理的安排。主要内容如果安排的是大负荷，那么拓展练习就应是小、中等

6、负荷的，反之亦然。在教学中应灵活运用教法，由于体育课是以直接的身体练习为基本手段，因此，教师在领导学生的体育课时应精讲让学生多练，应使学生的练习密度在课的总密度中占最大的比例（一般学生在体育课中的练习密度在45%—65%较为适宜）。还应讲练结合。为了加大学生的运动负荷和练习密度，可多采用同时练习法、鱼贯练习法、循环练习法等方法。还可增加中学生练习的次数，扩大其活动范围，增加障碍物，提高练习难度。反之，如学生的运动负荷和心理负荷已较大，则应通过缩短其练习的时间和距离，变同时练习为分组轮流练习或相互观摩，改变练习的内容，缩小活动的范围，减少

7、障碍物等手段来降低中学生的运动量和心理负荷。这样才能使得一个教学单元中每个课时的运动负荷较为接近，同时，也符合学生的的生理机能水平，不会因此导致一堂体育课的运动负荷过大或者太小。三、立体化安排体育课上经常会出现这样一个问题，所有学生都按照教师的安排进行同样的练习，这样出现的结果是：有的学生“吃不饱”，有的学生“刚刚好”，而有的学生则“消化不良”。这样的“一刀切”很容易打击学生的学习兴趣，教师应该区别对待，有层次立体化安排每位学生的运动负荷，教师应该是让每位学生都尽量的“吃好”、“吃饱”。而教师对每个学生自身的运动能力客观正确的评价，是合

8、理设置每位学生运动负荷的前提。在制定单元教学计划时，了解学生的发育和健康情况，例如身高、体重、肺活量等，以及速度、力量等身体素质，以便掌握大概的运动负荷标准。同时要注意个别特殊学生，为什么说是"特殊”呢？因