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1、都说女人是水做的，其实不管女人，还是男人，都是水做的。因为水是身体中内含量最多的物质，占到成年人体重的60%~70%，年龄越小，水分占的比重越多；水的第二个作用就是润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。因此，当秋季干燥、水分不充足时，就会出现上面所说的“秋燥”的各种症状，影响我们的生活和健康。 人体的水有三个来源：喝水、食物中的水和机体内生水。 1、喝进去的水：包括白开水、茶水、饮料等，通过喝水我们可以获得很多水分，这部分水大约占到60%。 2、食
2、物中的水：我国居民的膳食以植物性食物为主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、炖、煮、炒等烹调方式，不仅可以保留食物中大部分的水分，还在烹调时加入一定的水，我们每天从食物中获得的水分差不多有40%。 3、机体内生水：是指三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在体内代谢产生的水分，也是机体获得水分的一个途径，但占的比重很小。 如何判断身体是否缺水？口渴，往往被作为判断身体缺水常用的一个方法，其实，当感到口渴时，机体缺水已经超过体重的1%以上了；还有一些症状意味着你的身体已经处于缺水状态了，包括头痛、关节痛、肌肉痛
3、、便秘；尿少、尿液气味浓重、尿的颜色发黄等。 对付缺水的办法就是喝水，喝水有5项注意。 1、不要等口渴时再喝水。 口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，这个时候喝水虽然可以补充丢失量，并不是最好的时机，并且往往一次性喝进去大量的水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。 2、少量多次。 喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以降低血液粘度
4、，增加循环血容量。 3、白开水是首选。 生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。 4、天天果蔬，常喝汤水粥。 蔬菜水果含的水分多，还对促进健康好处多多，争取做到，顿顿有菜，天天有果。经常煮些
5、杂粮粥，粥里也可以加些水果，……。少吃油炸、烧烤、辛辣的食物。 5、外补。除了“内补”外，皮肤干燥时，也可以喷雾保湿品，时常润一润自己的皮肤，做到内外兼修。Allsaidthewoman ismadeofwater, infact, nomatterthewoman, oraman, are madeofwater. Becausewateris thephysicalbody ofcontentin most adultweight,accountedfor 60%~70%, theageis small, thep
6、roportion accountedfor more water;water secondis theroleoflubrication, lubricants, generating joint saliva,gastrointestinal secretionof gastrointestinal mucus, respiratory airway mucus,urogenitaltract mucous etc. donotleavetheboilingwater. Therefore, whenthe drya
7、utumn, waterisnot enough, avarietyofsymptoms willappear abovesaid"Qiuzao",affectourlives andhealth.Thebody ofwater hasthreesources:drinkingwater, foodinthewater and thebodywater.1, inthedrink water: includingwhite boilingwater, tea, drinksandsoon, wecangetalotof
8、water throughthewater, thispartofwateris about60%.www.jich.net2, foodinthewater: Chineseresidents dietary in plantfoods, fruitsand vegetablescontainalot ofwate
