职场压力情绪管理1

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1、上海石顿企业管理咨询有限公司　　　ShanghaiStoneConsultingCo.,Ltd职场压力情绪管理培训目的：²减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；²辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；²掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到）²增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念²开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。课程大纲：一、 认识压力与情绪——自我认知A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果3上海石顿企业管理咨询有限公司　　　ShanghaiSton

2、eConsultingCo.,Ltd1.负面感受n紧张感n烦躁感n挫折感n耗尽感2.负面后果n疲惫n绩效降低n心理健康受损—抑郁—自杀n身体健康—慢性疾病3上海石顿企业管理咨询有限公司　　　ShanghaiStoneConsultingCo.,Ltd压力测试:我的压力指数B.正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验3上海石顿企业管理咨询有限公司　　　ShanghaiStoneConsultingCo.,Ltd1.积极感受n身体状态积极n投入程度高n生活充实2.快乐体验n成就感n释放感n狂欢3上海石顿企业管理咨询有限公司　　　Sh

3、anghaiStoneConsultingCo.,Ltd视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。C．做善用压力享受压力的职场达人1.压力与工作绩效关系图：A点、S点、P点与舒适压力区间2.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）3.压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：outorin？）讨论：ASP理论在企业管理中的运用和价值？二、 压力身心机制解析A、压力作用下的身心反应1.应激：“斗争－逃避”反应2.现代社会中的“老虎”3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）4.长期压力对身体的负面作用小故事：伍子胥为何一夜白头B

4、、调控压力源1.职场压力分析2.压力感在矛盾力量作用下产生的3.厘清欲望和诱惑三、 高效的压力调控模式第一步：压力觉察1.检查身体的压力部位2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）3.觉察的练习（音乐冥想）3上海石顿企业管理咨询有限公司　　　ShanghaiStoneConsultingCo.,Ltd4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖第二步：压力释放1、压力调控机制2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等3、减压方法：n三步放松法n瑜珈呼吸法n办公室压力操第三步：认知调

5、适1、职场压力三维模型讨论：繁琐型/持久型/突发型/严重型的预防减压方式2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）3、方法：潜意识对话法第四步：习惯与修养1.压力调控是可以学习的2.如何提升压力调控能力（S点如何右移？）3.压力与时间管理4.生活模式的调整5.饮食营养的调整6.思维模式的调整：感恩给你施压的人四、正确理解情绪1．什么是情绪？2．对情绪的错误认识3．情绪对人生的作用4．情绪与压力的真正来源5．EQ高手的特质及技能五、自我管理情绪，做情绪的主人1. 体察自己的情绪2. 管理自己的情绪3. 适当表达自己的情绪4. 纾

6、解情绪方式5. 提高EQ的方法，做自己情绪的主人六、处理他人情绪技巧1. 正面动机和深层需要2. 突破性的思想力量3. 五步消除抗拒法4. 夏威夷大我疗法练习：EQ型处理他人情绪3上海石顿企业管理咨询有限公司　　　ShanghaiStoneConsultingCo.,Ltd讲师介绍：周老师DISC性格分析认证讲师心潮EAP特聘心理咨询师NLP执行师（李中莹亲授）压力情绪管理指导师（华师大授证）上海市首届高级管理咨询师（2002年）上海石顿企业管理咨询公司高级培训师周老师,国内少有的具有现代管理学、传统医学及心理学背景的培训师。自2

7、001年以来近10年丰富的授课经验，使周老师的授课娴熟、生动、灵活，周老师能根据企业及学员具体情况，教给学员实际可用的方法和工具。擅长多门课程，近年主打课程：《压力情绪管理》、《企业危机管理》。周老师主讲的《压力情绪管理》系列课程，在周老师多年授课、辅导学员的实战经验及理论研究的基础上不断补充更新并优化升级，形成了一套完整严谨的系统，其中NLP生命原爱技术、压力情绪三维模型等是国内同类课程中所罕见的。周老师授课形式生动有趣，综合运用了心理学、NLP和家庭系统排列、企业教练、催眠、静心等技术，加上他深厚的传统医学、管理学功底，因而该

8、课程能使学员能得到丰富深刻的课堂体验，带给企业实实在在的绩效提升，其优秀的品质使该课程被多家企业长期重复采购。系列课程包括：压力情绪管理及绩效提升，职场阳光心态，职场情商加油站，沟通与冲突管理，工作与生活平衡艺术，职场健康与婚恋亲子关系。周老师是国