被大学“逼”上的健身之路

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1、被大学“逼”上的健身之路1982年，我出生在南海之滨的一个城市。小时候爱待在家里看书，不爱运动，摄取的热量便无一例外转化为脂肪，一转眼过了18个年头，我始终是个胖子，同学叫得我最多的昵称就是“肥仔”　　妈妈说：胖点也没关系啦　　1982年，我出生在南海之滨的一个城市。小时候爱待在家里看书，不爱运动，摄取的热量便无一例外转化为脂肪，一转眼过了18个年头，我始终是个胖子，同学叫得我最多的昵称就是“肥仔”　　随着年龄渐增，自卑感还是潜滋暗长了。每次体栓，我都躲在最后，把门关得严严实实的，隔绝了所有同学好奇的眼光后，才迅速

2、走上膀体重，然后把结果死死地拽在手里，不让任何人看见，我的成绩很好，在班上不会因为胖而被欺负，但体形还是带给我很多限制：从小学到高中，由于体育不及格，我没有当上过“三好学生”；全级引体向上比赛，是按每班的男生总数算的，我只能做0个，一下子拖了全班的后腿……我一直有“锻炼自己，提升自己”的想法，却找不到足够的动力督促自己付诸行动。　　点评：天涯同学提到的“引体向上”是反映人体背部肌肉力量和耐力的指标，在《国家学生体质健康标准》中，引体向上是男生测试的项目，连续做12个引体向上可以得满分。天涯同学只能做0个，得加油了！

3、　　大学说：不减肥别想毕业　　打击，一上大学就不期而至，千辛万苦考上了大学，第一学期体育这门功课就不极格。大学的老师很宽容，只差一点点，是不会不让你通过的，可惜离及格还有一段相当的距离，不以身试法现状的话，就别想“体能关”了。国有国法校有校规，任何一门功课不及格都毕不了业。我的智能敲开了大学的大门，我的“体能”却让我不能拿到毕业证走出这个校门，这脸可丢大了！如果不是体育，我的学分积绝对超过90，由于体育不及格拿不了奖学金，已经很亏了，亏钱事小，丢脸事大。这一次，我终于痛下决心。决定实施运动减肥了。　　学校有全国最好

4、的运动设施和场地，大一第二学期，我便开始每天绕校园操场跑步，大约每次用半个小时跑3000米吧。没有刻意要求计较自己的速度。随着自己的心意用最舒服的频率奔跑，兴致好的时候也会跟在某个高人身后狂奔几圈。出于学习作息的考虑，我一般是晚上从图书馆回来后才出去跑步，。回到宿舍洗个冷水澡，很快就睡着了。有人觉得运动消耗很大，过后得有按摩足浴什么的才能彻底放松。我以前虽然几乎不运动，但动起来也不算娇气，次日一觉醒来，精神抖擞，腰不酸腿不疼。　　点评：可以肯定地说，天涯同学选择运动方式，运动强度，运动频率，以及每次运动的持续时间是

5、合理的，应予以表扬。　　慢跑对稍胖的人是一种很好的运动方式。天涯同学的跑速太致是每分钟100米。这样的跑速相当于快走的速度，但热能消耗大于快走，长期坚持能够取得好效果。随着人体对慢跑的适应，可以适当延长运动时间里1小时，运动减肥应保证每天能够坚持，天涯同学正是这样做的，对慢跑适应之后，间或“狂奔几圈”对提高人体的基础代谢率有一定的作用，不过，对于明显肥胖者，如体重指数在35左右的人，则首先应该选择快走的运动方式，以减少腿负荷过大造成的关节损伤。　　北京的冬天，寒风凛冽。身上衣服穿得多，行动起不很不方便，剧烈运动就更

6、不方便了。而且，出了汗就要洗澡，但是澡堂过了10点就关门了，只能在宿舍洗冷水，刺骨，冰凉的水淋在身上，只有咬紧牙熬过开始5分钟后，才会慢慢享受这种冷水冲身的感觉。冬日我最喜欢的运动是游泳，室内的泳池是恒温的，泡在池里随意伸展自由游。说不尽的神舒意畅，比穿得像个圆球还顶着冷风在室外跑步享受多了！　　点评：运动后洗澡是个好习惯。在此提醒天涯同学，不要在运动后马上洗冷水澡。因为运运动刚结束时，皮肤血管处于扩张状态，遭受冷刺激后血管痉挛，不利于散热，应该休息20分钟左右再去洗澡，至于是否洗冷水澡，则根据个人习惯而定。　　在

7、家的时候，饭桌上的菜肴是以盘为单位的，到了大学，饭以克计，菜以份计，使我对控制饮食有了更好的参照。多选择少油高纤食物，严格控制淀粉的摄取，经常打100克饭还吃不完，打退馋虫，改变习惯，多吃蔬菜水果，倒也不会觉得饿了。　　点评：对于多数肥胖者来说，减肥的原则是热能负平衡，即每天摄入的热能小于消耗的热能。适当减少热能摄入，会加强运动减肥的效果。　　天涯同学很理智地控制饮食，对获得良好的减肥效果功不可没。肥胖者的饮食，应该减少高热能密度食物的摄入，如油炸食物，肥肉，高糖食物，精米细面等；适当增加定含优质蛋白食物的摄入，如

8、大豆制品、鱼虾、瘦肉等；并增加富含膳食纤维的籼米、全麦面粉、全谷类食物，以及蔬菜、水果的摄入。在上述原则下，每天食物的热能摄入量相当于运动减肥前的80%就可以了，天涯同学“打100克克饭还吃不完”，热能的控制似乎过于严格了。　　同学说：还是瘦些好　　半年下来，我的体重减了接近16千克，奇迹般地达到前所未有的标准身材（身高1.70米，体重63千克）寒假回家参加