健康之路《无处不在的健身法》

《健康之路《无处不在的健身法》》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、健康之路《无处不在的健身法》无处不在的健身法(1月26日)女主持：大家好，欢迎您收看中央电视台的《健康之路》节目。我发现这一进入到冬天之后，人就特别犯懒，很多时候都特别不愿意动。李然，我不知道你这个冬天有没有进行运动啊？男主持：我不但冬天没运动，夏天我也不怎么运动。女主持：犯懒对吧。男主持：不是。这绝对不是我犯懒，关键是平时事太多，工作太忙。想运动也没什么太多的时间。女主持：就是日理万机，抽不出时间来。男主持：不能那么说。你看，很多人就给自己不爱运动找借口，今天我们就给大家请到一位专家。让专家来给咱们说一说，生活当中随处点滴的时间呢也能够进行健身运动，来我们请出健身教练赵之心老师。赵

2、老师，您今天是带着礼物来的。男主持：赵老师来就来吧，您还带什么礼物。女主持：春节礼物特客气。请坐这，老师。嘉宾：这是一个很好的百宝箱男主持：下回来带一大盒的。今天主要是告诉告诉李然，像他这么忙，到底能不能够有时间进行锻炼。嘉宾：对。女主持：我特想这知道这里边装的是什么，我能看看吗？嘉宾：你可以看。女主持：我先摸摸，这里东西还真不少。这是软乎的、硬的，这是什么东西都摸不出来。信用卡。送大礼来了。咱拿一大的，这一毛巾。嘉宾：今天我们带来的这块应该是抹布。男主持：那您就是说洗抹布其实是一种锻炼是吧？嘉宾：不是。擦东西。女主持：擦东西。嘉宾：对，礤东西是一个非常好的锻炼模式。女主持：你看比如

3、说茶几，擦茶几也能锻炼身体吗？嘉宾：李然这样，先让你来擦。男主持：擦桌子，男主持：这擦桌子谁不会，这不就擦，完了吗女主持：你这是越擦越脏了。嘉宾：对。刚才李然在去擦桌子的时候，有一个细节动作。他做这个动作，看着，我给你学一下，就这个身体都是这样去擦。男主持：对。女主持：都是这么去擦。嘉宾：但是很多人没想到这种擦桌子的时候，一是不锻炼，第二容易伤腰。女主持：那您说这桌子这么低，不哈腰这么擦怎么擦？总不能拿一大的拖把这么拖吧。嘉宾：你哈腰就对了。我怎么就对了。嘉宾：其实是这样的。李然的动作是这样驼起来这样擦，而小冀同志一擦女主持：对，我养成一习惯，我一定要。嘉宾：对，这样的动作是很有意思

4、的，第一这个动作就叫锁腰，哦，腰板直的就叫锁腰是吧，只要你这样的做事情的时候，你的腰就等于一种特殊的用力状态，而这个用力状态，你再去做这个动作的时候，他相当于在用力的状态下，一个准确地做动作。它不伤腰，这样是属于无用力状态下，那么这个时候，你先别看这个，有的时候，你擦一把远的，可能就撒这一把远的，那腰可能就受伤。女主持：特容易抻着。嘉宾：特容易把腰闪着，也叫做抻着。所以这个时候，李然擦桌子，从今天开始记住什么都是首先蹲下去这样去擦，千万不要把这一些小动作理解成一种费力，而它是一种累积，生活的累积，累积起来就是很有意思，那就等于说是无形当中无心插柳柳成荫。男主持：就是自个得较上点劲。男

5、主持：没错。女主持：这抹布除了擦桌子之外，还能擦地，咱们来看看有哪些擦地的方法，您生活当中用的又是哪一种。大家太有创意了，太好玩了，让大家最开心的是最后一种擦地的方式。对，那这个个蛙式的擦地的时候，说实话，他那个示范动作没太做对，这个我还是亲自给大家示范一下。男主持：您给来一下得了。嘉宾：没错。男主持：我们这地也挺脏的，你正好给擦一擦。嘉宾：很多人一看完就乐了，这个方法非常好使，是四块抹布，这只手一个，这只手一个是放在地上的，抓着就可以了，剩下这两块要系在膝关节上，如果大一点，会更好，那么这个时候，做的时候，是这样的，这个时候，那么抓住这个，那么首先是从这儿开始，向前去擦下去，打开，

6、然后这个时候身体过来，然后把两个腿收起来，然后再往前擦，然后这两条腿，看着我，这个动作是这样的，打开。女主持：啊，还要打开啊。嘉宾：完了以后。女主持：这太难了，这是旱地蛙泳。这动作在水里是特别容易的，一般学游泳最初都学这个动作，但是这要在旱地进行的话，难度可大了。嘉宾：先手向前，划大圈。女主持：这的确需要协调能力。嘉宾：划大拳，然后收腿，划大圈，往前伸手，然后两条腿打开女主持：回不来，这是倒式游泳。嘉宾：收腹。好棒好棒，我们给他点掌声鼓励。他知道了，知道怎么回事儿。女主持：咱们再看看这个试了一两次的效果怎么样。男主持：他还是需要一个肢体的协调。女主持：这好难。女主持：非常非常棒，谢谢

7、这位先生，谢谢。男主持：大叔快起来，一会儿别呛着你。难吧这动作？观众：这个应该绑在手上好。嘉宾：对。观众：绑在手上它能带起来女主持：您觉得身体哪地用劲，就刚才那个动作？观众：全身，肩肘跟腹肌还有膝盖都得用劲，不用劲，走不起来。嘉宾：还真的可以叫一个全身运动。女主持：累吗？我看您汗都出来了。观众：是啊。女主持：咱们再次感谢一下，您就知道这平时做家务有多不容易，您按这个方式给您爱人擦一遍地，您爱人非得感动哭了不可。嘉宾：我是一定要给各位男士推荐的健身运动，就是