《压力和情绪管理-于际敬》

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1、于际敬-《压力和情绪管理》《压力和情绪管理》(分管理者和一线员工两个版本)【培训讲师】于际敬【培训课时】1-2天（6-12小时）【课程介绍】竞争激烈的时代，信息覆盖的社会，快节奏的工作效率使得形形色色的压力直逼人们脆弱的心理防线。员工的压力问题不但对自己的健康产生巨大伤害，而且给企业带来的是工作绩效降低、成本增加等无形损失。本课程从“压力调适、情绪管理、思维突破”入手，利用心理学技术，健康理念，学习压力与情绪管理，使员工避免压力的无情伤害，掌握有效缓解压力的方法，提高应对压力和管理情绪的能力。从而提高员工对企业的归属感和工作效率。让员工激情的工作，快乐的生活!【培训收益】掌握处理负面

2、情绪的技巧。掌握长久保持良好心理状态的方法。配合大脑的工作机制来提升思考能力及问题解决能力。掌握如何化解压力为动力。从根本上解决带来心理状态问题的不当信念。掌握提升精力的秘诀增加抗压韧性【授课方式】讲授、案例分析、讨论、组练习、游戏、角色扮演、心理测验、互动式体验【培训对象】职场人士【课程大纲】第一单元解读压力与情绪1、寻找你的压力源自画像：雨中的你2、管理压力，掌控情绪3、压力与情绪的特点压力是一种感受，不平衡情绪的特点4、压力管理的原则从管理自己开始身：疏通身体心：情绪管理灵：调整观念第二单元管理压力的技巧一、压力管理概要咨询18611717026林助理于际敬-《压力和情绪管理》

3、压力管理三阶段：节源（口腔）：压力源处理（胃肠）：减压方法开流（肛门）：疏泄通道二、压力管理方法1、个人节源：减少压力源小组讨论：寻找你的负性应激源练习：请找出你的巨石练习：请找出你的细砂练习：找出你可以调控的压力源2、处理胃肠紊乱处理：减压方法正确使用身体调整情绪经络3、开流：主动疏泄，建立减压通道第三单元管理情绪的技巧1、智商与情商2、做情绪的主人谁在决定你的情绪？处理情绪的三种步骤正确处理情绪的三步骤3、心灵重塑三层次：人生三层次心灵观想4、快乐的三个层次快乐的藏身地？幸福的人做什么事？先处理心情,再处理事情5、今夜不再无眠6、重塑积极观念受害者与责任者的转换活动:可以丢掉的观

4、念你在问题的哪个位置?第四单元现场互动问与答咨询18611717026林助理于际敬-《压力和情绪管理》【讲师简介】于际敬——国内著名心理专家心理学博士企业心理顾问私人心理顾问际敬心理工作室首席心理专家剑桥大学国际培训师清华北大等著名高校MBA特约讲师中央电视台《老爸是超人》节目心理嘉宾天津卫视《爱情保卫战》节目长期心理嘉宾天津卫视郭德纲主持的《今夜有戏》做客嘉宾天津电视台《都市节拍》专访江西卫视《深度观察》中央人民广播电台《星星夜谈》节目心理嘉宾天津广播电台《心灵驿站》节目心理嘉宾《赢家大讲堂》栏目特约培训专家济南电台《我能赢》节目心理专家嘉宾专业的心理学背景，丰富的培训师经历，在从

5、事专业心理医生、高校心理学讲师、500强企业培训经理、职业经理人等多种职业经历中，始终致力于心理学与企业管理、市场营销的有机整合。“用心理学讲述企业中的故事”！并形成自己独特的风格。曾接受中央电视台、中央广播电台、杨凌电视台、天津电视台、天津广播电台、《每日新报》、《城市快报》、《假日100天》、《台州日报》、《大连日报》、新华网等多家媒体采访报道。咨询18611717026林助理