情绪管理和压力调节

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1、情绪管理和压力调节哈哈~还有半杯水呀~太好咯！呜呜呜~只有半杯水了~我怎么每次都这么倒霉呀~第一步（30秒）：站起来，两个手臂伸直向前，十指相扣，但是两个大拇指并不交叉，而是一同向上。然后开始用手臂画8，从左下角开始，向右上方开始画8字，在8中心点的时候，手臂是向上画，而不是向下。眼情盯着大姆指，头保持不动，身体还是挺直的，嘴巴一边大声地说：“我为我的幸福快乐负责。”第二步（30秒）：右手放在右耳上，左手放在左耳上，从上到下用拇指和食指按摩耳朵的边缘，而且重复地说：“我为我的幸福快乐负责。”第三步（30秒）：站立着两支手臂打开向上，在手肘处弯

2、曲。然后用右手肘，去碰触抬高的左膝盖，身体自然向左侧转，回到原位后，再用左手肘去碰触抬高的左膝盖，身体自然向右侧转。动作轻柔缓慢，嘴里还是说着：“我为我的幸福快乐负责。”第四步（30秒）：把两支手掌叠放在心口上，让手心可以感受到说话时声音在胸腔的振荡。闭上了眼睛，虔诚地说；“我为我的幸福快乐负责。”以NLP的原理发展出来，帮助平衡左脑和右脑的方法，为的是把我们希望重新设定的好信念，借由更多感官的参与和身体的动作，深植入我们的潜意识当中。情绪ABC理论图解A诱发事件B信念C情绪行为数学考了70分————A觉得比上回进步（B），心中很高兴（C）。

3、我觉得每一个人都不喜欢我（B）。我难过的想哭（C），我真是笨死了（B）。工作业绩……健康人际关系？个人发展家庭压力通常可以制造压力的“必须”我必须始终准时；别人必须始终准时；我每个星期天都必须去看望我的亲戚；每个星期一我们都必须会面；当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。我必须与任何人都融洽相处。我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我。……倾听你的身体在向你说什么？如果你开始头疼，不要想仅仅吃点药丸把它完全消除。问问自己，是你生活中发生的什么事情使你感到头痛。认识到压力产生的原因，并采

4、取适当的措施处理。当你处于压力之下，且发现自己正在走向下坡路时，尝试着减轻自己的疲劳感。倾听你的自己坚持10-20秒两次动作一请站起来！坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直每侧坚持8-10秒—左侧动作三换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—右侧动作三坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直坚持3-5秒三次第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动放松一下再来一遍坚持3-5秒三次第二次动作五坚持3-5秒三次第三次动作五每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六换另一侧啦！每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六坚持10秒动作七坚持10秒动作八请坐下来

5、并举起右手！每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩换另一侧啦！每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩坚持10-15秒　两次　第一次动作十一放松一下再来一遍坚持10-15秒　两次　第二次动作十一抖动双手8-10秒动作十二压力水平身心状态压力与身心状态的关系一般范围低压范围高压范围身心健康呼吸放松谢谢！