消除杂念的秘诀

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1、消除杂念的秘诀——做笔记！大家都可能有这种经历，埋头学习10分钟比松散地学习一个小时更有效。问题是，我们周围的很多东西为了吸引我们的注意力，相互间进行着不停的竞争，妨碍我们的集中力。因此，最重要的是减少外部刺激。在图书馆学习就能最大限度地减少来自外界的刺激，使得我们集中注意力，所以图书馆是“学习的殿堂”。许多人聚集到如此肃静的场所，相互间能看到对方学习的样子，使得你的竞争心受到刺激，就能自然地集中自己的注意力。我们称之为“社会助长效应”。这种竞争心理效应已被很多研究得以验证。美国印第安纳大学的心理学家特里普利特发现，在自行车比赛中，运动员在跑道独自比赛的时候，平均时速能达到24Km，相反

2、，有竞争对手的时候，平均时速能增加到33Km。显然，有竞争对手的时候骑行速度更快。　　为了证明这个事实，他又进行了另一项实验。　　要求被测试的孩子们在一定的时间内尽可能把鱼线多绕在线棒上。结果显示，参加实验的孩子当中超过一半的孩子，相比独自执行任务时，有竞争对手的时候绕上了更多的鱼线。　　这项实验可以确认，他人的存在能影响个人的任务执行。　　下面是关于内部妨碍因素的问题。　　“空想”或“杂念”就属于这一类情况。　　在脑海里产生的杂念，你越付出更多的努力，越是清晰地出现在脑海里。我们把这种现象叫做“反弹效应”。　　有一位心理学家瓦格纳（Wegner，D。M）通过经典的“白熊实验”，证明了这

3、种效果。　　他把参试者分成两个小组，命令A组在头脑里默想白熊五分钟，　在同样的时间条件下则让B组不要想白熊。两个小组的参试者们每次想起白熊就按铃。　　过了5分钟以后，调换过来，这次则要求A组不要想白熊，而要求B组尽情地默想白熊。　　在实验中，我们把尽情回想白熊的时间命名为“表现期”，而把禁止想白熊的时间命名为“抑制期”。　　结果显示，一开始尽情地想过白熊的A组在抑制期间内比B组更容易抑制对白熊的想法，　　相反，开始就抑制对白熊的想法的B组，在后面的表现期间中，　　比A组表现期间想白熊的次数更多，按铃的次数也比A组多。　　通过这项实验我们可以了解到，如果想要抑制想法，反而会让人执著于抑制的

4、想法，从而产生与自己的意图相反的效果。　　因此与其无条件地抑制空想或杂念，不如适当地表现出来，就有可能得到更好的效果。能有效管理空想或杂念的方法就是，在脑海里想起这些念头的时候，把这些念头直接记在纸上。如此一来，你可以从继续要维持想法或者坚持要这种想法的压力中解脱出来，把注意力重新转移到书里头。刚开始读书的时候，也许你需要记数十次，但过一两个星期以后，你会发现，杂念会明显减少，注意力会得到更好的集中。学习时间一结束，你就可以尽情地去想记下来的事情。　　社会助长（Socialfacilitation）：指因他人的存在而产生的工作效率提升的效果。　　反弹效应（ReboundEffect）：越

5、是抑制住自己的想法，因反弹效应会产生更多的想法。我们应该在竞争者大量聚集的图书馆里学习。不要尝试硬要忘掉杂念的做法，而要把杂念罗列在纸上！